Тело и психа затегнути као жице - овако делује стрес на наше тело. У малим дозама, стрес је неопходан за рад мозга. Али стрес такође има огромну деструктивну моћ, може чак и да вас убије. Научите да се носите са стресом тако да он помаже, а не штети.

Велики пољски мислилац Тадеуш Котарбињски рекао је да су људи попут дубокоморских риба - ако нису подвргнути одговарајућемпритиску , они умиру. Заиста, да би наш ум радио ефикасно, потребна му је оптимална стимулација (названа еустресс). Када га нема, мождане ћелије престају да раде. Ба! Експерименти на пацовима су показали дастресу правој дози изазива значајно побољшање функције мозга, повећава интелигенцију и повећава број веза између неурона. Они људи, чији посао није монотон, тера их да решавају нове проблеме и да се труде, што значи да је стресно, живе дуже!

Контролисана доза стреса чини добро

Старији људи продужавају свој живот и побољшавају његов квалитет ако не одустану од сопствених активности, састанака са пријатељима, рада у башти итд. Када тренирајумозак , постављајући им задатке, На пример, када играју шах или решавају укрштене речи, изложени су одређеној мери стреса. Али постаје покретачка снага за сиве ћелије, даје енергију. Чини живот шаренијим.

Погледајте шта вам помаже у борби против стреса

Важно

Напон смањује имунитет

Све указује да је неоптерећени стрес фактор који значајно смањује имунитет организма. Људи који су изложени дуготрајним или веома јаким притисцима оболевају, осећају се лоше и полако се опорављају ако се разболе. У једном експерименту изведеном 1990-их, људи су имали мале ране у устима и гледали су колико брзо зарасту. Ако су ови људи били под стресом, време излечења је продужено и до 40%! На листи болести изазваних дуготрајним стресом налазе се и срчана обољења (исхемијска болест, срчани удар, аритмије), артеријска хипертензија, чир на желуцу и дванаестопалачном цреву, висок холестерол у крви, неурозе, несаница, менструални поремећаји и еректилна дисфункција.

Дакле, испоставило се да се не ради о потпуном избегавању стреса. Радије избегавајмо монотонију, јер превелика напетост која произлази из нпр.неколико сати менталног рада више није тако окрепљујуће за мозак. Негативни ефекти таквог напора почињу да се манифестују: појављују се стрес и умор. Зато, после дугог учења, исцрпљујућег канцеларијског посла, идемо на базен, а након копања цветних леја у башти, гледамо ТВ, читамо књигу или играмо, на пример, карте. Јер стрес је неопходан за живот, под условом да се његов вишак испразни, тај стрес није хроничан и није прејак. О разорној моћи стреса прича се тек пола века. Концепт је 1956. године увео Ханс Селије, аустријски лекар који ради у Канади, али је, наравно, постојао одувек. Увек смо некако морали да се носимо са тим. Ево начина на које људи користе да би превазишли стрес. Неки од њих су здрави, други су штетни.

Стрес захтева физички напор

Када пас изненада залаје на нас или затруби аутом, постоје многе физиолошке промене у људском телу које припремају тело да се бори или побегне. Ослобађају се хормони (нпр. адреналин), повећава се згрушавање крви, расте крвни притисак, убрзава се рад срца и дисање, а шећер из јетре се ослобађа у крв. То су адаптације наслеђене од праљуди, код којих је стрес најчешће подразумевао потребу за физичком реакцијом (нпр. борба или бежање од предатора). Ово је понекад било повезано са веома високим физичким напором, током којег тело сагорева хормоне, шећер и друге супстанце. Када нема физичког напора, излучене хемикалије настављају да круже крвљу и почињу да делују као токсини, оштећујући крвне судове и друге органе. Управо из тог разлога неоптерећени стрес може изазвати многа психосоматска обољења, хипертензију, срчани удар, астму, гастроинтестиналне улцерације, кожне болести, а може допринети и настанку неоплазми.У данашњем свету стрес је пре свега психички – све веће рате кредита, саобраћајна гужва или несаница . Међутим, тело и даље реагује на њих физиолошким променама. Стога, људи који су под стресом такође треба да редовно вежбају. Они омогућавају телу да се умори и искористи резерве супстанци произведених као одговор на стрес. Тада адреналин и други хормони стреса неће изазвати пустош у телу.

Фиксације не помажу код стреса

Ако спроведете анкету и питате људе шта раде када су под стресом, открићете да је најчешћи инстинкт да себи направите шољицу кафе или чаја. Четврту кафу дневно не пијете зато што сте жедни, већ да бисте ублажили психичку напетост. Постојиобично је узрокован тривијалним разлозима, као што је досада, коју психолози третирају као деструктивни облик стреса. Рефлекс да се направи још једна шоља нечега за пиће припада фиксацији широке категорије рутинских, непромишљено понављаних активности изазваних стресом који није отпуштен у кухињи. Ако тамо нема кључева, она поново гледа у фиоку и понекад то ради више пута (то је оно што је фиксација), као да би се кључеви ту магично материјализовали.Још један пример фиксације је понашање ученика под стресом сесије, седење испред компјутера и играње сатима, уместо учења. Слично ради и његов отац: враћа се са стресног посла, узима даљински и лети кроз свих 156 ТВ канала док испија четврто пиво, иако га више не жели, али некако не може да одбије. Сврха ових понашања је да вас одврате од стварности која изазива стрес.Слично, функционише на исти начин да више пута проверавате да ли су врата и прозори затворени, да ли су гас и вода искључени пре него што изађете. Људи могу да провере своју е-пошту сваких пола сата или да виде да ли су добили нови СМС. Такође, сложенија понашања као што су радохолизам, алкохолизам, прекомерно једење и друге зависности могу да ослободе стрес.Фиксација није корисна метода за смањење напетости јер помаже само краткорочно. Накратко се смирује, али на дужи рок повећава количину стреса, на пример дечак ће пасти на испиту ако не учи.

Како се ослободити стреса?

Који су онда корисни начини за ослобађање од стреса? Један од њих је тражење социјалне подршке. Разговор са блиском особом ублажава и ефекте дуготрајног стреса (нпр. када имате газду свиње, када је особа умешана у неуспели брак или пати од неизлечиве болести), такође помаже у ослобађању од краткотрајног стреса ( на пример, када смо нервозни због испита, имали смо ударац или смо се посвађали у канцеларији). При томе, такав разговор не мора да се води професионално, довољно је да нас неко једноставно љубазно саслуша. Говор помаже да своју невољу поделите са неким – „сада је носе двоје људи“ – што га чини мање лични, а самим тим и мање напоран. Разговор такође даје прилику да се проблем сагледа из нове перспективе, извуче закључци из њега, да му се да смисао, навикне се и помири са њим. Поред тога, пријатељске реакције других људи ублажавају напетост. Дакле, контакт са вашом сродном душом је једноставно лековит. То потврђују истраживањаспроведено у Америци крајем 1970-их: у групи људи који се изолују од других, стопа морталитета је скоро дупло већа.Слично, потискивање емоција негативно утиче на људски организам. Изражавање љутње, жаљења, чак и очаја наглас је боље него скривати та осећања. Повећава отпорност организма и доприноси побољшању здравља. Чини се да је то у супротности са уобичајеним запажањима, јер људи који говоре о својим проблемима плачу и изгледају несрећно. Истина, овако краткорочно функционише причање о проблему. Међутим, дугорочно гледано, ови људи добијају: имају много бољу физичку кондицију, боље расположење.

Дневник ће помоћи да се ослободите стреса

Добронамерна моћ "изласка" функционише чак и када је наш поузданик парче папира. У једном експерименту, студенти су замољени да неколико дана пишу о најтрауматичнијим и најтужнијим догађајима у свом животу. По могућству оне које још никоме нису испричане. Друга група (компаративна група) је за то време замољена да пише о мањим темама. Испоставило се да су људи који су се „поверили” папиру имали лошије расположење одмах по завршетку писања, али је после годину дана примећено да су мање болесни и пријавили се лекару и били су ведрији од људи у контролна група (имали су боље опште расположење). Када су ови експерименти поновљени на људима који болују од психосоматских болести (проучавани су пацијенти са реуматоидним артритисом и астмом), показало се да описивање тешких догађаја побољшава њихово здравље и прецизно описивање тешких догађаја или искустава. Ако су људи куцали површно (на пример, 3 минута уместо 20), њихово здравље се није побољшало. То значи да изражавање непријатних стања може ослободити стреса, све док је детаљно и искрено. О томе сведочи и чињеница да људи који редовно пишу дневнике живе (статистички) дуже од оних који то никада нису радили.

Пријатни "психолошки лекови"

Добар начин за смањење стреса је опуштање. Шулц аутогени тренинг је замишљање тачке светлости која путује унутар тела и шири осећај тежине и топлине. Већ неколико минута ове врсте вежби смањује крвни притисак, опушта мишиће и успорава дисање. Слични ефекти се постижу наизменичном контракцијом и опуштањем мишића.Визуелизација је још један начин за ублажавање напетости, који се састоји у стварању пријатних слика. Можете, на пример, замислити љуљање у висећој мрежи у мирнојугао баште по сунчаном дану. Што је таква слика пластичнија, што више детаља о бојама, звуковима, мирисима садржи, тело лакше реагује као да је неко заиста у лежаљци. Такође је вредно медитирати да усредсредите своје мисли на једини стимуланс (нпр. тачка на зиду или звук који се понавља изнова) . Ум се тада ослобађа свих слика и тело се одмара.

Проблем

Жене раде боље

Интровертни, суздржани, интровертни људи су мање способни да ослободе стрес. Боље је за оне који су вољни да поделе своје проблеме, морају да разговарају. Жене чешће користе благодети разговора, можда зато што их култура не намеће, као мушкарци, да играју улогу тврдог момка који може сам да се носи са свиме, јер дечаци не плачу… Мушкарци чешће покушавају да крију своје проблеме од родбине и претварају се да се ништа није догодило. Способност да изразите своје емоције је један од разлога зашто жене живе дуже од мушкараца.

Дисање стомаком смирује нерве

Од антике људи верују да "постоји душа у даху." Јогији су савладали технике дисања. Ова наводно једноставна активност заправо има велики утицај на стање тела и благостање. Људи у стресу почињу да дишу веома плитко, тзв кључно дисање у коме се првенствено крећу руке. Ова врста дисања је повезана са искуством анксиозности. У међувремену, ниво стреса се значајно смањује услед дијафрагмалног дисања дубоких, мирних удисаја у којима се првенствено креће стомак. Понекад су потребна само 3-4 таква удисаја да би обучена особа ублажила напетост. Ово је веома добар начин да се опустите, на пример, пре него што говорите у јавности или разговарате са важном особом. На страну, вреди напоменути да пушачи с правом кажу да их пушење цигарета смирује, на крају крајева, оно се састоји у дубоком дисању. Нажалост, удахнута доза никотина и катрана трује тело и временом доводи до дубоке хипоксије.

Важан магнезијум и витамин Б6

Људи који су подложни дуготрајном стресу обично имају премало витамина Б6 и магнезијума. Висок ниво адреналина значи да се ова једињења прекомерно користе као резервни извор енергије. Заузврат, недостатак магнезијума повећава стрес. Стога настаје зачарани круг: стрес се погоршава, а дефицит вредних елемената расте. Да се ​​то не би догодило, потребно је да једете храну богату овим једињењима у временима повећане напетости. Ту спадају: јетра, ораси, тамнозелено поврће (нпр. спанаћ), житарице, шкољке, какао.Ослобађање напетости је пливање, таи-цхи и јога, јер продубљују дисање и чисте ум од нежељених мисли. Шетње, контакт са природом или вожња бициклом имају сличан ефекат.

"Здровие" месечно

Категорија:

Психологија