Ако заборавите на своју кичму и њене основне потребе, брзо ће вас на то подсетити бол у леђима. Па ипак, супротно изгледу, ваша кичма није толико захтевна. Све што треба да урадите је да примените здраве навике одржавања правилне фигуре док обављате различите активности - одмах ћете осетити олакшање и, што је најважније, избећи ћете дефекте држања
Да ли иматебол у леђима ? Прво, погледајте своје навике. Када седите, радите, гледате ТВ или спавате. Затим промените лоше навике што је пре могуће. Седите у мекану фотељу испред ТВ-а или савијате својукичмуу траку за главу док претурате по књизи или са лаптопом у крилу. Стојите, ходате како вам је удобно. Носите торбе преко рамена, дижете тегове, превише се нагињете преко кухињског пулта или даске за пеглање јер су вам прениске. Потпуно сте несвесни начина на који обављате своје свакодневне активности. Резултат је да је кичма преоптерећена, што доводи до болова и доводи до закривљености кичме и дефекта држања . Проверите које грешке правите и избегавајте их у свакодневном животу.
Ношење торбе
Најбоље је да га замените ранцем. Ако не можете да се растанете од торбе за раме, окачите је дијагонално преко себе. Носите своје мреже за куповину у обе руке да обе стране тела буду равномерно оптерећене.
Дизање тегова
Прво чучните, зграбите пакет обема рукама и, држећи се што ближе себи, полако устаните док исправљате ноге. Држите леђа усправно све време. Избегавајте подизање терета са исправљеним ногама и искривљеним трупом. Када носите тешке предмете, држите их што ближе себи у обе руке.
Силуета док гледате ТВ
Фотеља треба да буде висока са благо нагнутим наслоном и обликованим лумбалним ослонцем, дубоким седиштем и рукохватима. Седите дубоко, наслоните леђа и врат на наслон. Ако фотеља нема обликовани наслон, око слабина поставите мали уздужни јастук или ваљак. Поставите стопала паралелно на под и држите бутине мало раздвојене (не спајајте колена). Такође можете ослонити ноге на столицу (наслон за ноге). Колена треба да буду нешто виша од кукова. Ово смањује притисак на задњеделови бутина при седењу. Када седите на каучу или фотељи, немојте испружити ноге испред себе или укрштати ноге, јер то доводи до неприродног положаја кичме.
Силуета док ходате
Глава треба да буде центрирана, линије које повезују рамена и кукове паралелне једна са другом, а врат раван. Лагано увуците стомак и спојите лопатице, али не подижите рамена, пустите руке да се слободно спуштају и гурните груди напред. Повуците браду благо према врату, гледајте право испред себе, а не у стопала. Ходајте опружним кораком, лагано постављајући стопала (не премештајте табане и не ударајте петама о тло).
Силуета док читате
Лезите на леђа, ставите не превисок јастук или ваљак испод главе - врат треба да буде паралелан са тлом. Запамтите да полуседећи положај доводи у напетост мишиће лумбалне и вратне кичме. Ослоните ноге савијене под правим углом на јастуке или умотано ћебе (лежање равних ногу повећава напетост у леђима и лумбалним мишићима). Такође можете да легнете на тепих са малим јастуком испод главе и ослоните ноге савијене у колена.
Силуета док возите аутомобил
Подесите седиште тако да су вам колена благо савијена, а бутине хоризонталне у односу на тло. Ако фотеља нема правилно обликован наслон, поставите посебан јастук у нивоу слабина, који ће подржавати кичму и апсорбовати ударце (можете га купити у продавници опреме за рехабилитацију). Ослоните главу на наслон за главу - штити од повреда вратне кичме.
Силуета док гурате колица за куповину
Леђа морају бити исправљена, стомак увучен, задњица затегнута. Не сагињи се! Савијте руке у лактовима тако да вам колица буду што ближе. Гурање колица исправљеним рукама преоптерећује слабине.
Позитивни положаји за спавање за кичму
Душек треба да буде раван, средње тврд, благо се савија под теретом, прилагођава се облику тела, постављен на тврди оквир. Јастук није превисок и мали, достиже до линије рамена. Можете себи купити јастук за корекцију који је обликован тако да подржава вратну кичму. Најбољи положај за спавање је положај фетуса, односно на боку са подвијеним ногама. Такође можете спавати на боку са једном ногом савијеном у колену, а другом испруженом, или на леђима са ногама савијеним у коленима.
Устајање из кревета
Прво савијте колена, а затим се окрените у страну. Подуприте се рукама и спустите ноге на под. Забрањено је скакати из кревета равних ногу!
Силуета током усисавања
Подесите дужину цеви одусисивач до ваше висине да се не би савијао. Држите леђа усправно док усисавате. Када усисавате испод ниског намештаја, клекните на једно колено без нагињања трупа напред или савијања леђа.
Силуета док чистите под
Немојте се савијати, клечати и ослањати се рукама. Покушајте да вам колена и кукови буду савијени под правим углом. Уверите се да су вам леђа паралелна са подом док радите. Немојте седети на петама, јер тада савијате кичму у траку за главу, а истовремено вршите притисак на артерије и омета се проток крви у ногама.
Силуета током пеглања
Најбоље је пеглати док седите. Поставите даску на такву висину да померање пегле преко тканине захтева што мање напора. Ако више волите да стојите, даска треба да буде у нивоу струка, тада се нећете превише савијати над њом док пеглате. Када стојите, увек пребаците тежину са једне ноге на другу, или наизменично стављајте ноге на ослонац за ноге или малу столицу.
Обување
Клекните на једно колено или чучните, леђа треба да буду равна. Никада се не сагињи са правим ногама.
Рад на рачунару
Правилан положај обезбеђује ергономска столица са подесивом висином, благо закривљени наслон у лумбалном нивоу и благо конкавни наслон у нивоу торакалног дела кичме, и подесиви бочни ослонци за лактове, као и радни сто са правоугаоним или квадратним врхом. Оба комада намештаја морају бити постављена према вашој висини. Седиште треба да буде средње тврдо и има благо заобљену ивицу. Такође можете седети на рехабилитационом гуменом јастуку испуњеном ваздухом. Седите дубоко (не на ивици), наслоните леђа на обликовани наслон, по могућству да достигнете висину лопатица. Када је столица гурнута напред, ваша стопала морају удобно да почивају на поду, ноге су савијене под правим углом у кукови и колена, а обе руке су у лакту.ослоните се на радну плочу. Запамтите да седиште не сме да врши никакав притисак на ваша бедра. Правилан положај спречава нагињање у страну. Поставите монитор савршено испред свог лица, у висини очију. Гледање горе, доле или у страну дуго времена оптерећује мишиће врата, рамена и леђа.
"Здровие" месечно
Погледајте галерију од 7 фотографија