Неки од стреса везаних за испите их ефективно мотивишу да уче. То их тера да добију крила и одговоре на најтежа питања. Други, напротив - када откуцају нула сати, осећају страх, потпуно су збуњени у глави и - иако су се добро припремили за испите - мрљају.
Чак и ако већ имате школску каријеру иза себе, потреба да тестирате сопствене вештине ће се вероватно појавити више пута. На пример, токомиспита из језика, пословне презентације или пријаве за атрактивно радно место. У таквим ситуацијама најлакше је приметити какостреспозитивно прелази у негативно. Посматрајући сопствене рефлексе, учимо и о свом индивидуалном понашању у опасности. Има људи који седну да уче дан пре испита, другима је потребна удобност неколико дана. Свако од нас такође има различите начине стицања знања, памћења и снимања материјала.
Како функционише стрес?
У првој фази, односно време мобилизације,меморијаи концентрација се побољшавају. Брже учимо, повећавају се наше креативне способности и боље решавамо проблеме. Ово је најбоље време за полагање испита. Затим долази фаза узнемирености: осећамо хаос и празнину у глави, ефикасност нам се смањује, наше акције нису толико прецизне и вероватноћа грешака се повећава. Ако се напон не испразни, он је у зениту. Ово је фаза уништења: престајемо да контролишемо своје поступке. Појављују се поремећаји памћења, мишљења и пажње. Типична понашања су агресија, анксиозност и жеља за бекством.
Како превазићи стрес? [ТОВИДЕО]
Негативни ефекти стреса
Пре свега, то су поремећаји памћења и пажње, губитак рационалног размишљања и повезивања чињеница, трема, напади панике, физиолошке реакције (суво грло, убрзан рад срца, дрхтање руку) и, последично, добро понашање испод сопствених могућности. Понекад се испитни стрес претвори у фобију. Да би се то спречило, вреди научити о психолошким техникама учења и памћења, као и о опуштању и концентрацији.
ВажноНаучници су открили да се под утицајем испитног стреса смањује број белих крвних зрнаца, а самим тим и имунитет организма и лакше добијамо инфекције.
Стрес блокира меморију
Цаллстрес блокира неуротрансмитере (хемијске гласнике у мозгу) који су одговорни за памћење. Због тога се информација често подсећа на нас тек по изласку из собе за преглед, односно када се стрес смири. Ако научимо једноставне технике опуштања, смањићемо ризик од оваквих поремећаја. Опуштање такође повећава електрични потенцијал мозга. Захваљујући томе, трагови памћења су трајнији, што значи да учимо краће и ефикасније. Мишићи се опуштају, укључујући мишиће у оку. Као резултат тога, они су мање уморни док читају.
Стрес олакшава памћење
На универзитету у Охају, студенти су прегледани два дана пре тешког испита. Испоставило се да су под стресом мање способни да решавају сложене проблеме, али су боље памтили информације. Закључак: када планирате студије, поставите компликоване задатке недељу дана пре испита и оставите „сећање“ за крај.
Стрес је заразан
Дакле, немојмо уносити страх, напетост, подсећати себе или вољену особу на испите који чекају. Ако је неко радио систематски, сигурно ће се снаћи. Будимо веру у сопствене снаге и вештине, хвалимо свако достигнуће, макар оно било и мало.
Биће вам од користиПокушајте да укротите стрес
Откријте прави узрок ваше нервозе. Плашите ли се испитне комисије? Немате среће и добијате најтежа питања? Сазнање да се плашите нечега што је ван ваше контроле смањиће стрес.
Положите испит за нешто неопозиво и покушајте да то замислите: улазите у учионицу, читате питања, осећате растућу напетост. Није пријатан тренинг, али ако се понови неколико пута, деловаће као имунизација. И помоћи ће вам када се суочите са правим испитом.
Покушајте да се дистанцирате од ситуације која вас оптерећује - замислите дан после испита, шта ћете тада радити, где ћете ићи.
Направите листу тема које сте добро савладали - то ће вам омогућити да остварите онолико колико већ можете.
Водите рачуна о свом стању, јер ће вам то веома требати: ограничите стимулансе, једите пуно поврћа, крупе, воћа и млечних производа – садрже састојке који јачају нервни систем. Такође можете узимати витаминске и минералне суплементе.
месечник "Здровие"