Терапија за поништавање навика је врста бихејвиоралне психотерапије. Његово спровођење има за циљ да обезбеди да пацијенти који имају поремећаје у виду неких напада уобичајених активности (нпр. тикови или трихотиломанија) науче да контролишу своје болести. Које су још неке употребе терапије за поништавање навика и како она функционише?

Тренинг за преокрет навике(ХРТ скраћено, од енглеског термина хабит реверсал траининг) је једна од техника које спадају у бихејвиоралне терапије. Ова терапија је настала седамдесетих година прошлог века, а до данас се - са успехом - понекад користи у лечењу различитих менталних поремећаја. Терапија за поништавање навика се у принципу може применити код сваког пацијента - чак и деца могу имати користи од ње.

Терапија за поништавање навика: када је користити?

ХСТ се користи у лечењу менталних поремећаја из групе поремећаја контроле импулса и нагона (навике). Ова метода може да донесе очекиване резултате код особа са трихотиломанијом (потреба за чупањем сопствене косе), терапија за преокрет навике може се применити и код људи који редовно сисају палчеве или код пацијената који се боре са потребом да гризу нокте или штипају. њихова кожа. Још један проблем где ХСТ такође може бити корисна је поремећај тикова.

Вреди знати

Терапија потпуног преокретања навика састоји се од неколико корака. Ово укључује:

  • обука за подизање свести,
  • тренинг такмичарског одговора,
  • контролни стимуланс,
  • вежбе опуштања,
  • генерализовани тренинг.

Терапија за поништавање навика: Фазе

Највећи посао током ХНЛ пацијенти морају да ураде на самом почетку терапије. То је због чињенице да пацијент треба да буде веома пажљив према себи током тренинга свести. У овој фази терапије враћања навике потребно је уочити тачне околности под којима се јавља проблематично понашање – нервни тик или, на пример, чупање за косу или гризење ноктију. Запажања имају за циљ да утврде која понашања претходе настанку уобичајене активности. Током обуке за подизање свестигледање себе у огледало, а затим записивање детаља које посматрате може бити од велике помоћи. Ово је тако да пацијент може да предвиди када ће развити патолошку навику и да јој се супротстави користећи конкурентан одговор.

У следећој фази ХНЛ-а, односно током тренинга компетитивног одговора, пацијенти уче да обављају активности које ће спречити њихову навику. На пример, људи који се боре са поремећајем тика могу да науче да контролисано стежу мишиће, тако да се тик код њих не би појавио. У случају да је тик везан за кретање очних јабучица, може се супротставити стискањем очних капака на неколико секунди. Терапеут који помаже пацијенту да одабере врсту такмичарског одговора настоји да га одабере тако да његово извођење не буде тешко за пацијента. Такође је важно да је понашање које се супротставља настанку навике мање приметно за околину од саме навике. Међутим, да би то урадио, пацијент мора бити у стању да предвиди када ће доживети проблем – због чега је толико важно уложити што је више могуће труда у тренинг свести.

Прва фаза терапије враћања навике је такође важна јер се, на основу запажања добијених током ње, спроводи следећа фаза ХНЛ: контрола стимулуса. Снимање појаве патолошке навике код пацијента омогућава идентификацију специфичних ситуација у којима се проблем јавља. На пример, напади кидања косе могу се јавити, на пример, када је пацијент у стању мировања или у ситуацији када се налази на одређеном месту у свом стану. Оваква запажања омогућавају да се избегну ове ситуације, а самим тим и смањи учесталост појаве дате проблематичне навике.

Вежбе релаксације, које су још један елемент ХНЛ-а, такође су изузетно важне - често се дешава да се патолошке навике чешће јављају када пацијенти доживе значајан стрес. Управо из тог разлога способност ослобађања од напетости постаје веома драгоцена -већ смањењем интензитета стреса, може се испоставити да ће пацијент много мање искусити тикове или потребу да се штипа .

Пацијенти који се подвргну терапији одвикавања од навика највише раде у својим домовима. Последњи елемент терапије - општа обука - је да се помогне пацијенту да не показује своје навике не само код куће, већ иу другим срединама - на пример на послу или у школи.

Терапијапреокрет навике: колико дуго траје?

Први ефекти терапије враћања навике могу се појавити у року од неколико дана од почетка, међутим, коначни резултати се обично појављују након неколико месеци. У овом случају је потребно време да пацијент појача ефекат промене навика.

Где да се обратим за помоћ

Теоретски, можете покушати сами да спроведете терапију за преокрет навике. Међутим, то се не препоручује. То је због чињенице да искусни терапеут не само да је у стању да укаже пацијенту шта узрокује настанак уобичајених активности код њега, већ је у стању да правилно одабере претходно поменути конкурентски одговор. Терапеут је такође важан јер његова подршка може бити заиста од непроцењиве вредности – пацијентима је потребна велика мотивација да се подвргну терапији за преокретање навика, а подршка, осим оне коју добија од рођака, треба да долази од психотерапеута.

Категорија:

Психологија