Технике асертивности се могу научити. За почетак, покушајте да примените савете искусних психолога. Постоји неколико начина – техника или визуализација које можемо применити да бисмо појачали своје одбијање. Можете замислити да сте моћан слон, или можете поновити своје одбијање као хард диск ако прималац не поштује ваше мишљење. Позивам вас на кратак курс асертивности!
Фазе одлучног одбијања
Често се дешава да неко, упркос нашим захтевима да променимо понашање, не реагује, не поштује границе које постављамо. Онда вреди користити градацију наших реакција.
- Први корак је пружање информацијаАко нам нечије понашање не одговара, иритира нас или нас љути, позивамо га на пажњу и тражимо да се понаша другачије. Људи обично не желе да буду гадни и да промене своје понашање.
- Друга фаза је изражавање осећањаАко неко настави да се понаша лоше упркос пажњи, по други пут му кажемо да промени своје понашање. Овог пута тон нашег гласа треба да буде чвршћи и одлучнији. Такође вас обавештавамо шта мислимо о његовом понашању.
- Трећи корак је позивање бацк оффице-а , што је упозорење о последицама које ће му прети ако не промени своје понашање. Запамтите да последице треба да буду стварне (оне које ћемо заиста применити).
- Четврти корак је коришћење бацк оффице-а.Ако, упркос нашој реакцији, неко не промени своје понашање, примењујемо најављену доследност.
Пример:разговарамо са пријатељем телефоном. У неком тренутку, она почиње да вришти. Четири корака су следећа. 1. Молим те да не дижеш глас на мене. 2. Не вичи када ме зовеш јер се осећам веома лоше због тога. 3. Ако не престанеш да вриштиш, престаћу да разговарам са тобом преко телефона. 4. Стално вичеш, па прекидам позив. И спусти слушалицу.
Технике асертивног понашања
Покварена плочаОво је популарна техника. Често се дешава да некога одбијемо, а он нас поново пита. Онда се не треба позивати на даље аргументе и све више се објашњавати. Морате да поновите реченицу – можда је мало измењена – то је речено на почетку. Пријатељ жели да позајми 100 ПЛН, алипретходни зајам – 50 ПЛН – није враћен. Кажемо: „Нећу ти позајмити 100 ПЛН док ми не даш 50 ПЛН”. „Али молим вас, ово је последњи пут, овај новац ми је веома потребан. „Рекао сам да ти нећу позајмити 100 ПЛН док ми не даш 50 ПЛН”. "Али молим те, молим те." „Не питај ме више. Рекао сам да ти нећу позајмити. "
Техника која се зове јујитсу.Његово име потиче из једне од источних борилачких вештина. Састоји се у томе да се не супротстављамо аргументима онога ко од нас нешто тражи, показујући да поштујемо и разумемо њихове разлоге, већ да одбијамо, јер имамо такво право. Прошле суботе је моја сестра чувала нашу децу, сада тражи исту услугу од нас. Имамо унапред договорен састанак са давно изгубљеним пријатељем. Ми кажемо: „Да, знам да сам те пре недељу дана замолио да помогнеш са децом и да желиш да ти сада помогнем. Нажалост, имам заузето вече и заиста не могу. "
Ја сам слонКорисно је да одбијете да замислите да сте слон - велики, полако ходајући, миран, видљив, самоуверен, али нежан. Тада говоримо спорије, дишемо мирније, гледамо саговорника право у очи, трудимо се да не делујемо под утицајем емоција. Питамо шта је неразумљиво код саговорника, понављамо његове речи, на пример: „Рекли сте да нисам захвалан?“
месечник "Здровие"