Како бити овде и сада? О томе су последњих година писали многи психолози и новинари. И стручна литература и популарна периодика указују на обимност истраживања о његовом благотворном утицају на емоционално стање, здравље и међуљудске односе. Па како бити овде и сада? Упознајте се са саветима психолога!

Како живети овде и сада - многи од нас се често питају о одговору на ово питање. Пошто су технике које олакшавају доживљај садашњег тренутка толико популарне, доступне и прилично добро истражене, зашто се у пракси тако ретко одлучујемо да их користимо?

Испоставило се да је приступ стручно вођеним обукама, поузданој литератури или корисним апликацијама и бесплатним видео записима неограничен, али многи људи одлучују да не развијају вештине да буду овде и сада, да доживљавају тренутак или јачају свесност. Као и код многих корисних активности, потешкоћа лежи у недостатку свести и невољности да се укључи у систематске вежбе. Уместо тога, ми се покоравамо навикама које ефективно одвлаче пажњу од овде и сада.

Где смо обично?

Када бисмо своје мисли педантно записивали, вероватно би се испоставило да се велики део њих тиче онога што је било или шта ће бити, а само мали део онога што је овде и сада. Са љубављу и готово аутоматски без свести, задржавамо се на прошлости, будимо емоције које смо већ осетили анализирајући сваки детаљ онога што се догодило. Исто важи и за оно што ће бити, ствари које треба урадити, бриге о стварима које се никада неће догодити. Хранимо своју главу свим овим, отежавајући себи да доживимо те тренутке који се управо дешавају.

Вероватно би било тешко присетити се детаља као одговор на следећа питања: Какав је био ваш последњи оброк? Које сте укусе, зачине и производе заиста осетили? Где осећате напетост у свом телу? Не бол који је јак и изражен, већ напетост која вас суптилно упозорава када постоји бол.

Не ради се о заборављању прошлости или небризи о будућности олако. Нема ништа лоше у спомињању или планирању, али када постоји више од тога да се налазите у овом тренутку, то постаје штетно.

Постоји разлог да се развије став свесности,која вам омогућава да свесно живите и доживљавате садашњост, постаје све популарнија. Потреба за свесним управљањем сопственом активношћу, жеља да се врати равнотежа између прошлости, садашњости и будућности, али и између тела, мисли и емоција, ствара могућност не само за побољшање менталног и физичког стања.

Шта значи бити овде и сада? Које су предности?

Бити овде и сада, бити свестан својих тренутних потреба, емоција или осећања из тела има позитиван ефекат на многе области људског функционисања. Многа истраживања – укључујући креаторе тренинга свесности Јон Кабат-Зинн-а – указују на побољшање функционисања људи који доживљавају, између осталог: претерани стрес, лоше расположење, емоционалну напетост, хронични бол, итд. Фактори који приметно појачавају ово побољшање су: у великој мери :

  • Повратак осећаја утицаја и истовремено смањење осећаја беспомоћности.Свесни да можете одлучити да се осећате боље у сваком тренутку укључивање ваше пажње у одређену вежбу има позитиван ефекат на нас. Сврсисходност предузетих радњи и осећај утицаја су кључни у случају многих менталних потешкоћа.
  • Способност одвајања стварних, стварних емоција и искустава од оних који су већ билии оних који ће доћи, уз јачање ваше способности да доживите садашњи тренутак.
  • Слабљење процене тренутних искуставаи читање суптилних порука о потребама тела и ума.
  • Развијање способности свесног управљања или усмеравања пажњеусмерено на оно што се заправо дешава унутар и изван дате особе.

Свесно бити овде и сада је такође способност да се ослабе нежељене аутоматске реакције и понашања. Усмеравање ваше пажње омогућава вам да застанете пре него што предузмете непромишљену акцију и одлучите се за корисне кораке који одговарају овим тренутним потребама.

Једноставан пример је посезање за слатким ужином у ситуацији емоционалне напетости, што код неких људи готово одмах даје привид олакшања. Пажљиво упућивање на овде и сада омогућиће вам да застанете након што прочитате прве знаке нервозе и видите шта је вашем телу заиста потребно. Можда ће се испоставити да ће одлука да се одвоји тренутак на тихом и мирном месту бити оно што је телу заправо потребно да би могло да поврати равнотежу, а доза стимулативног шећера је непотребна.

Бити овде и сада … изазива промене у мозгу

Занимљиво, систематичноТренинг свесности се претвара у анатомске промене у мозгу током времена. Пример овога може бити развој области у мозгу одговорних за процесе инхибиције одговора тела на озбиљан стрес, што се преводи у способност да се брже врати у равнотежу након појаве стресора.

Често је реакција, и физичка и ментална, на стресну ситуацију неадекватна. Пример може бити свађа са шефом, која активира у телу и уму механизме који се појављују у ситуацији ризика по живот и здравље, потпуно некомпатибилни са стварном претњом.

Способност да будете овде и сада вам омогућава да регулишете стање напетости у складу са стварним стањем ситуације. А бржи повратак у психофизичку равнотежу као резултат редовних вежби које јачају бити овде и сада изгледа као атрактивна опција.

Нажалост, много чешће се тешке реакције на стрес не неутралишу како треба, годинама се акумулирају у организму и последично изазивају или убрзавају настанак многих болести. Бити овде и сада вас учи да ухватите прве, још увек слабе поруке које долазе из тела и ума, омогућавајући вам да донесете одлуку о здравом деловању.

Иначе, дуго година глув на поруке тела завршава се оштром и често опасном реакцијом. Пажљиво слушање нагона тела и задовољавање његових тренутних, малих потреба (тренутак одмора, сна, регулисање дисања или притиска, хранљив оброк) не приморава га да вришти завршавајући хроничним болестима.

Промене развијене на овај начин олакшавају предузимање адекватног одговора на потешкоће са којима се сусрећемо. Тензија која се појављује неће изазвати лавину аутоматизама, али ће вам омогућити да застанете и проверите шта је уочени стрес, анксиозност, напетост у телу, итд.

Како бити овде и сада? Основе

Приликом разматрања начина да олакшате да будете овде и сада, треба поменути МБСР (Миндфулнесс - Басед Стресс Редуцтион) курс, заснован на одабраним вежбама које укључују дисање, тело и машту. Систематска обука омогућава свесно бити овде и сада и одвајање онога што нам се тренутно дешава од прошлих и будућих искустава. Истовремено, ефикасно јача способност суочавања са специфичним ситуацијама или лаког подношења и физичког и менталног бола.

Стање: Ментални и физички потребни редовни тренинг. Чак и неколико минута дневне вежбе вам омогућава да приметите стварно побољшање. Међутим, када престанете да вежбате, ваша глава се временом враћа у првобитно стање, као и обим струка након одустајања од редовног вежбања.физички.

Како бити овде и сада? Вежбе

1. Скенирање тела- вежба се састоји у усмеравању пажње на сензације које теку из различитих делова тела. И тако, попут светлости скенера, пажња тече један по један на стопала, листове, бутине док не стигне до врха главе. Ова вежба јача способност да свесно преусмерите пажњу, прикупите информације из тела, будете овде и сада без осуђивања и са прихватањем.

2. Концентрисање на дах- вежба се састоји у свесном посматрању даха са свим повезаним сензацијама. Не ради се о продубљивању или успоравању дисања, већ о прихватању да га гледате онаквим какав је у овом тренутку и читању сигнала иза њега. Фокус је на томе како ваздух струји кроз различите делове тела од носа, преко грла до дијафрагме. Током вежбања вреди обратити пажњу на то какав је дах, не покушавајући да га промените, проверите да ли је спор или брз, плитак или дубок у датом дану, осетите, између осталог. како се ребра крећу под његовим утицајем, на којој температури се ваздух удише и издише.

Што више детаља можете да уочите, то боље. Ако је ваше дисање у датом тренутку убрзано или нервозно, вреди се запитати шта је потребно да бисте могли да се смирите? Каква је потреба за тим дахом у датом дану, у датом тренутку? Временом, без обзира на вашу намеру, ваше дисање ће се успорити, што ће позитивно утицати на ваше благостање или срчани ритам.

3. Суво грожђе- популарна верзија вежбе користи суво грожђе, али пракса се може применити на сваки оброк и многе активности свакодневног живота. Вежба је да се укључи само једно чуло у једењу сувог грожђа. Треба обратити пажњу на чуло вида, проверити које је боје, облика и сл. Нека сва пажња на очи ухвати што више информација о грожђицама. Након тога, сву пажњу треба усмерити на додир, затварање очију може бити од помоћи. Какво грожђе осећа додир? Да ли је мекано? Која је текстура, облик итд?

Пребацивање пажње на појединачна чула једно по једно омогућиће пажњи да се ухвати за оно што је овде и сада и да се удаљи од прошлости и будућности. Вежбање такође олакшава свесно читање надражаја који долази из чула, пажљиво једење оброка, што није без значаја када се размишља о потреби здраве исхране, поремећајима у исхрани или дигестивним потешкоћама. Када се конзумира током оброка, помаже телу да примети да је управо јело без журбе и концентрације. Задатак се може обавити током свакодневних малих активности, дајући себи тренутак да будете овде и сада, на пример, пијете кафу ујутру, једетегрицкалице током паузе на послу, вечерње прање зуба, итд.

Примерне вежбе олакшавају да будете овде и сада, доносећи све предности које произилазе. У идеалном случају, могли бисте да завршите осмонедељни курс МБСР, чији програм подржава људе широм света дуги низ година. Ипак, нека недостатак средстава или времена не постане изговор да се о овоме брине, важно је овде и сада. Књижаре и интернет су пуни литературе и вежби припремљених за самостално вежбање свесности. Чак и неколико минута тренинга дневно може донети приметне, корисне промене у вашем животу. Бити овде и сада није тренинг свесности лек за све, али може са великом ефикасношћу побољшати квалитет свакодневног функционисања, па зашто не користити овај метод?

Категорија:

Психологија