Бес је проблем када следи агресија. Али учење да се рано ослободите свог беса зауставиће његове деструктивне ефекте. Да бисте обуздали талас растућег беса, морате га бити свесни, именовати његове симптоме, изразити тзв. „податке“ и користе „редукторе“. Како то учинити корак по корак?

Бес је осећај који нам је потребан и који имамо виталну функцију. Обавештава нас да се постојећа реалност значајно разликује од онога што очекујемо или треба у датој ситуацији. Бес је тај који даје знак опасности, мобилишући за одбрану; је показатељ квалитета односа са другима и упозорава вас на потребу за променом.

Бес је остатак еволуције: мобилише се на акцију, служи за заштиту нечијих права, врши катарзичне функције (ослобађа агресивне тензије), а такође је од велике важности у организацији друштвених покрета.

Захваљујући искусном и израженом бесу, људи су у стању да промене стварност, уплаше агресора, интегришу се против неприхватљивих одлука политичара, изграде свој имиџ, па чак и придобију партнере. Изражавање беса се инструментално користи током текућих преговора и покушаја да се завађене групе интегришу око „другог непријатеља“.

Љутња се обично назива негативном емоцијом, иако су функције које обавља прилагодљиве. Негативна процена беса произилази из начина на који је изражена, непријатности због доживљавања, или из доживљаја ефеката ослобађања сопственог или туђег беса.

Бес у нашој култури се гледа негативно и мало се говори о управљању бесом. У западним културама је уобичајено да се наглашавају позитивне стране изражавања беса, како за квалитет друштвених односа, макросоцијалне процесе и здравље појединца.

Прочитајте такође: Похлепа - шта је то? Узроци и лечење похлепе

Симптоми напада беса

Исказивање беса је увек проблем када следи агресија. Али љутња није увек претеча агресије, а агресија није увек резултат доживљеног беса. Љутња је често праћена тугом и осећањем повређености, а тај осећај повређености може да изазове освету. Како показујемо свој бес, како га контролишемо и како га ослобађамо подлеже друштвеној процени. Наш израз љутње јеподвргнути разним третманима како не би нарушили друштвени поредак, да не би уништили наше личне и професионалне односе и да не би деструктивно деловали на здравље.

Када се појави бес, јавља се и снажно физиолошко узбуђење, срце почиње јаче да куца, крв интензивније тече у руке (припрема за одбрану или напад), когнитивне могућности се сужавају, теже се ухвати дистанцу, да предвиди последице. Љутња на друге, објекте или на себе (аутоагресија) може се претворити у деструктивни елемент. Неизражена, потиснута у облику туге, може носити депресију или друге поремећаје менталног и физичког здравља, али ако је добро препозната и укроћена може вам дати здраву, позитивну, виталну енергију.

Како научити да контролишете свој бес?

Ако имате проблем са контролисањем свог беса, он вам измиче контроли и није у складу са вашим намерама, са начином на који желите да вас доживљавају и како желите да градите односе са другима, можете припремите рецепт, алгоритам понашања, којег ћете се придржавати када осетите љутњу. Када доживите ситуације у којима се љутња претвара у агресију усмерену на објекте, вољене особе или на себе, вреди затражити помоћ од психолога, терапеута код којег ћете, у сигурним условима, научити да агресију замените конструктивним начинима ослобађања менталне напетости. , или искористите групни тренинг за бављење гневом или заменом агресије.

Како се носити са бесом?

  1. Важан први корак у обуздавању вашег беса јењегово препознавање, освешћивање , називање "осећам се љутим", "бесним се", наводећи чињеницу, информације о нама
  2. Следећи корак је идентификовањеописати ситуацију која је допринела бесу . „Када је то рекла, урадила је када ме је вређала, рекавши да сам га украо“, „када сам изгубио телефон“, „када ме је шеф критиковао“, „када је моја беба одбила да једе“ итд.
  3. Тада је важноименовати и описати симптомедоживљеног беса, сигнале које шаље тело који вам говоре о бесу. Свако доживљава бес на свој начин, па погледајте шта вам тело говори у овој ситуацији. Покушајте да наведете шта се дешава са вашим телом: на пример: осећате врућину, осећате да вам се убрзава дисање, дах вам постаје кратак, почињете нервозно да се вртите, морате да померате руке, итд.
  4. Тада јеизраз тзв „подаци“ , односно садржај који ће утишати негативне поруке и смирити хаос мисли, нпр. „Покушавам да се смирим“,„ова ситуација се може решити, али не сада“, „не желим да идем предалеко, ово је тренутак када се вреди повући“, „хоћу да се променим, па нећу даље да газим“, „беспомоћност је стање са којим желим да се носим без насиља“, „знам своје, али нећу терати друге да их убеђују“, „не слажем се са њим, али не желим да изазове велику свађу“, "Више не одбијам лопту, то је пут нигде"," не вреди сада расправљати, боље да је одложимо ".
  5. За смиривањеможете користити тзв. редуктори. Мирно, контролисано дисање, примена сопствене мантре, бројање уназад, покушај прорачуна који захтевају концентрацију, рецитовање дугачке песме у мислима, присећање како изгледа твоја омиљена слика или фотографија, покушај да се визуелизују детаљи, размишљање о неком безбедном месту, сећање на пријатне тренутке, одлазак у шетњу, бављење спортским активностима. Можда нећете моћи одмах да пронађете прави редуктор, али вреди испробати неколико једноставних начина да пронађете најефикаснији.
  6. Ако сте успели даконструктивно прођете кроз свој бес, можете себи честитати. Да ли је вредно анализирати целу ситуацију и погледати шта вам је помогло да се избегнете невоље и да на одговарајући начин изразите свој бес?Међутим, ако овај пут нисте успели , проверите шта вас је тачно узнемирило. Које су биле ваше мисли и речи које су изазвале агресију, какве су биле последице? Научите и покушајте да примените промене са својим следећим бесом. У ствари, обука за суочавање са бесом је изузетно једноставна. Међутим, ако жели да донесе жељене резултате, потребна је доследност у деловању. Вреди даље покушавати да конструктивно изразимо бес зарад наше удобности и односа до којих нам је стало.

Категорија:

Психологија