Покрет је здравље! Нажалост, ми смо склони да занемаримо ову мудрост. Штета, јер ће се коначно осетити наша уморна, преоптерећена кичма. Свакодневно вежбање, ходање, планинарење и удобне ципеле су најбољи начини да избегнете бол у леђима.
Окичмамора се бринути од малих ногу. И није нимало тешко или превише оптерећујуће. Не захтева посебне жртве или време. Довољно је запамтити неколико једноставних правила и поштовати их у свакодневном животу. Захваљујући томе, одржаћемо згодну, витку фигуру, одржати форму, избећи мање и теже болести.
Добро за кичму: често мења положај
Ако пеглате или стојите поред лонаца, повремено пребаците тежину са једне ноге на другу или наизменично ослоните ноге на ниску столицу. Кревети су нагомилани, клечећи ти у крилу. Када седите, направите кратку паузу сваких пола сата да истегнете кости. Седите право на ивицу столице са опуштеним рукама уз тело и стопалима на поду. Док дубоко удишете, притисните стопала о под и испружите леђа као да желите да додирнете главом плафон. Док полако издишете, постепено смањите притисак на стопала и држите леђа опуштена. Истегните се као мачка, дубоко удишући. Правите паузу сваких сат времена када путујете аутомобилом.
Погледајте галерију од 9 фотографијаВажно
Домаћи СОС
Када бол у леђима није прејак, кућни лекови ће донети олакшање.
- Ако вас боли врат, немојте правити нагле покрете главом јер ће то погоршати болест. Можете нежно утрљати тресетну маст, уље од пеперминта или тинктуру арнике у кожу врата и потиљка - имају аналгетички и антиинфламаторни ефекат.
- Бол и укоченост врата или леђа отклониће се топлом купком са додатком неколико капи уља рузмарина или кедра, посетом сауни или купатилу - топлота опушта мишиће, а то растерећује бол и побољшава покретљивост зглобова.
- Релаксација ће вам помоћи да превазиђете бол у доњем делу леђа који прати менструацију. Идите у биоскоп, прошетајте или упознајте пријатеље. Попијте опуштајућу инфузију римске камилице или нане или умирујућу инфузију матичњака. Топли облог на доњем делу стомака такође добро делује.
Добро за кичму: гимнастика је кључ
Да би кругови и дискови били у добром стању, морају битиправилно напуњен. У супротном, све хранљиве материје апсорбују горе и прерано се истроше. Поред тога, недостатак вежбања доводи до тога да мишићи губе флексибилност и престају да подржавају кичму. Најбољи начин да ојачате мишиће и кости јегимнастика . Да би вежбе биле ефикасне, потребно је да их радите систематски, најбоље два пута дневно, чак и по 5 минута. Почните са једноставним вежбама, постепено повећавајући њихову тежину и време.
Добро за кичму: витамини и калцијум
Костима није потребан само калцијум (млеко и производи од њега, сардине са костима), већ и витамин Д, захваљујући коме се калцијум правилно апсорбује. У пролеће и лето овај витамин се синтетише у кожи под утицајем сунчеве светлости. Костима је такође потребан фосфор (зрна, риба, пасуљ, грашак) и витамин Ц (цитруси) - укључен је у синтезу колагена, важне компоненте костију. Мишићи добро раде са магнезијумом (хељда, овсена каша, пасуљ, чоколада), витамином Е (биљна уља) и Б (махунарке, квасац, јетра). Треба јести све, али умерено. Оброци не би требало да буду обилни, већ редовни (4-5 пута дневно). Тада ће тело потрошити све хранљиве материје и неће се заливати додатним килограмима.
Добро за кичму: здрав сан на правом кревету
Током спавања, кичма треба да буде растерећена, а мишићи опуштени. Да бисте то учинили могућим, заборавите на софу која се руши или душек од сунђера. Кревет мора бити равномеран, не превише тврд, али ни превише мекан и еластичан. Када је превише мекан или претврд, кичма се погрешно савија, што промовише дегенерацију. Правилно одабран, савршено се уклапа у природни облик тела, дајући кичми неопходну подршку. Најздравији је душек дебљине прилагођене тежини тела, постављен на тврди рам. Вреди испробати различите да бисте изабрали најпогоднији за вас. Боље је ставити креветић испод главе уместо јастука.
Добро за кичму: управљање тежином
Догојазностипршљенови и дискови не могу да се прилагоде, па се временом неповратно деформишу. Када се масноћа таложи на стомаку, она повлачи кичму напред. То доводи до прекомерне лордозе и преоптерећења у лумбалној регији. Осим тога, тада трбушни мишићи постају лењи, који нису у стању да подрже кичму.
Добро за кичму: усправна силуета
Глава центрирана, линије које повезују рамена и кукове паралелне једна са другом, врат исправљен, руке слободно спуштене, лопатице благо увучене, грудиокренут напред, увучен у стомак и исцртану задњицу. да ли изгледаш овако? Ово је сигуран положај тела. Осигурава равномерно оптерећење пршљенова, зглобова и дискова, штитећи од оштећења држања и дегенерација. Морате развити навику да затежете мишиће стомака и задњице, јер су они важан ослонац за кичму.
Добро за кичму: одмор и опуштање
Помаже топла купка са додатком соли или уља које мирише на цвеће, биље или морски поветарац. Други више воле сесију у сауни. Јога, опуштајућа музика и медитација добро делују на нерве. Добра је идеја да урадите једноставну вежбу дисања на крају напорног дана. Седите на под на пете, преклопите руке испред себе тако да су вам дланови и прсти чврсто притиснути један уз други. Затворите очи и опустите се. Удахните полако (по једном) и полако испустите (за два). Када се осећате опуштено, размислите о нечему пријатном. Почните са 5 минута и наставите до 20.
Добро за кичму: обликован радни сто и удобна столица
Погрбљење, као да седите постранце, повећава притисак на кичму. Да бисте то избегли, столица (подесива по висини и лактовима) и радни сто (са квадратним или правоугаоним врхом) морају бити прилагођени вашој висини. Када је столица у нагнутом положају, ваша стопала треба слободно да почивају на поду, кукови и колена треба да буду савијени под углом од 90 степени, а обе руке дужине до лактова треба да се ослањају на плочу стола. Ова позиција онемогућава нагињање у страну. Наслон мора бити контурисан (закривљен у лумбалној регији) тако да се леђа целом дужином ослањају. Поставите монитор испред свог лица, а не са стране.
Добро за кичму: ранац уместо тешких мрежа
Немогуће је потпуно елиминисати дизање тешких терета из нашег свакодневног живота, али можете минимизирати његове ефекте. Замените торбу на рамену ранцем, једну мрежу са торбама за куповину - две и носите је у обе руке да равномерно оптеретите обе стране тела. Ако носите нешто тешко, држите га са обе руке што ближе себи. Избегавајте подизање терета са равним ногама или увртање торза - може да испадне из диска. Чак и усправно везивање ципела излаже сакрални део повреди! Када перете каду, најбоље је да се спустите на колена.
Добро за кичму: прилагођени аутомобил
Подесите седиште тако да су вам колена благо савијена, бутине хоризонтално у односу на тло и да су сви уређаји на дохват руке. Ништа не би требало да вам омета приступ педалама и ручици мењача. Ако наслон није правилно обликован, поставите посебан јастук у ниво лумбалног дела, који ће подржавати кичму и апсорбовати ударце (можете га купити у продавници хардвера).рехабилитација). Када путујете на сувозачевом седишту и желите да се наспавате, ставите јастук за кроасан око врата како бисте спречили да се глава савија и напреже мишиће око вратне кичме.
Добро за кичму: ципеле са стабилном петом
Уске ципеле са веома високим потпетицама имају лоше мишљење међу ортопедима, јер деформишу стопала и терају кичму на неприродан положај и затежу мишиће. То не значи да уопште не треба да носите високе потпетице. Међутим, користите здрав разум када купујете ципеле са високом потпетицом. Обратите пажњу на то да су потпетице стабилне и ципеле правилно прилагођене стопалу, јер свако посртање или нагињање стопала може изазвати повреду леђа. Штети му и нагла промена високих потпетица у потпуно равне ципеле. Кичма се прилагођава висини ципеле, па стога на велике промене реагује преоптерећењем и болом у леђима.
Добро за кичму: ходање и планинарење
Приликом ходања на кости утичу гравитационе силе које, у комбинацији са променљивом напетошћу мишића, смањују губитак костију и јачају мишиће кичме. Сваког дана морате да ходате 30 минута брзим кораком и машући рукама, чак и када пада киша или дува ван прозора. Можете понети свој иПод са собом - музика вас одржава правим темпом. Вреди искористити сваки тренутак за кретање, нпр. уместо да идете лифтом, идите уз степенице, изађите из аутобуса раније.
Добро за кичму: спорт
Пливање је најбоље за кичму, посебно на леђима. Јача мишиће, опушта, обликује глаткоћу и хармонију покрета. Зато се препоручује свима, без обзира на године. Бициклизам је такође добар спорт. Међутим, боље је одустати од тркачког бицикла, јер он тера неприродно држање. Не препоручује се вожња по неравном терену – због штетних удара. Можете скијати, по могућности трчање на скијама, играти одбојку, трчати по глаткој површини. Да се не бисте повредили, вежбе снаге је боље радити под надзором специјалисте у теретани него код куће.
"Здровие" месечно