Постоје сукоби у свакој вези. Чак и начин на који се хлеб сече може изазвати брачну свађу. Нема ништа лоше у томе ако свађа разбистри атмосферу и проблем буде решен.

Конструктивна свађаје, према психолозима, искрена, отворена дискусија људи који имају другачије мишљење о датој теми, искључујући викање и насиље. Звучи прелепо, али … како се пристојно расправљати када негативне емоције превладају?

Потиснути бес може експлодирати са удвострученом снагом

Љутимо се из много разлога. На послу шеф има кикс, дете је добило, муж није бацио ђубре. Свакодневни живот доноси хиљаде ситуација које изазивају лоше емоције. Бес је огромна енергија. Када се потисне, може експлодирати двоструком снагом у најнеочекиванијем тренутку - обично неадекватно ситуацији. Ако измакне контроли, то је велика деструктивна сила. Али када се ухвати у правом тренутку и правилно циља, може имати много користи. Под утицајем беса чистимо стан, седимо на бицикл, падају нам на памет креативне идеје, налазимо решења за животне проблеме. Љутња не мора да буде деструктивна и у односима, све док знамо како да се носимо са њом.

Морате то учинити

Љутња може бити покретачка снага, али њен вишак не доприноси решавању сукоба. Можете лакше контролисати негативне емоције када научите технике опуштања.

  • У тренутку беса, сви мишићи се аутоматски напрежу, ниво норепинефрина у крви расте и особа осећа да мора нешто да уради да би се изборила са тим (нпр. вришти). Зато покушајте да опустите мишиће - тада ће мозак добити информацију да је опасност прошла.
  • Када осетите да ваш бес и напетост почињу да се гомилају у вама, зауставите се, не говорите, утишајте мисли које подстичу ваш бес. Затим реците свом партнеру да вам је потребно неколико тренутака смирености да се охлади, и одмакните се, по могућности у другу собу.
  • Проверен начин за ослобађање од емоција је дисање дијафрагмом - при сваком удисању, опуштени стомак би требало да се значајно подигне, а груди се могу само мало увећати. Научите ову технику и користите је у временима високе напетости. Дишите полако, рачунајући сваки удах (размотрите удах и издисај каоједан дах). Када избројите до четири, почните изнова. Ускоро ћете се осећати смирено.

Бес изражен у свађи је важна порука за другу страну

Бес је информативан. То је сигнал нашим рођацима или сарадницима да нешто није у реду. Ово може бити, на пример, порука: „остави ме сада на миру“. Ако ваш партнер даје ове знаке, боље је сачекати да се емоције слегну пре него што покушате да разговарате са њим. Његова љутња не мора да буде замера против вас. Разлог може бити ситуација на послу или једноставно умор.

Међутим, понекад испољавање беса значи кризну ситуацију. Партнер тада обавештава: „постоји проблем који морамо коначно решити“. Замислите овакву ситуацију: Ева очекује да јој Пиотр помогне око куповине, а он опет има хитне ствари. То се дешава једном, двапут, три пута. На крају, једног дана Ева експлодира: „Никад немаш времена за мене. Морам сам да носим мреже. Какав си ти брак?! Погледај Анџеја - он увек помаже Марти! ”Узвикује. Евин бес је сигнал за Пјотра да не испуњава њена очекивања – то је проблем са којим се мора суочити. Али начин на који је супруга изразила своје незадовољство је понижавајући за Питера. Па одгриза вађење старих кофера. Почињу да вређају једни друге. Спирала беса се окреће горе. На крају, обоје се осећају повређено и проблем остаје нерешен.

Сузбијање негативних емоција - чест узрок свађа

Сценарио такође може бити другачији. Ева се враћа уморна од куповине, али стисне зубе и не говори ништа. Њена унутрашња напетост расте све док после неколико сати коначно не нађе неочекивани излаз у виду притужбе на дете што није опрало чашу за собом. Пјотр ни не слути да је он узрок експлозије. Трећа варијанта ове ситуације: Ева постаје равнодушна. Толико пута је тражила помоћ од мужа, увек безуспешно, па јој сада није свеједно. Не желим да се свађам. Она зна да не може да рачуна на њега, али у реду је, сама ће бити добро. Он се повлачи и тако се супружници неприметно удаљавају. Ипак, проблем би могао бити решен. Показивање беса једно према другом у тешким ситуацијама није само важна информација за партнере о сукобу, већ и знак да нису равнодушни једни према другима. Спремност да се реши проблем значи потребу да будемо стално заједно, у позитивном, партнерском односу. Зарад везе, здравије је изражавати негативне емоције него их потискивати и правити се да се ништа није догодило. Само за паметну свађу потребна је храброст, труд и вештина. Дакле, како се расправљати да изразите оно што осећате, а да се не увредите?у исто време друга особа?

Правила за конструктивни аргумент

Важно је да током свађе - када кажете себи (а понекад и вичете) шта вас боли - почнете да тражите конструктивно решење спора. Међутим, то мора да задовољи обе стране. Да бисте започели преговоре, потребно је да упознате партнерова осећања, анализирате његове аргументе и оградите се од ситуације. Тада можете заједно да размислите, чега сте у стању да се одрекнете и шта је ваш партнер у стању да уради, шта можете да промените у себи и својим очекивањима, и шта он може.

Паметан аргумент може довести до бољег разумевања. Али када се родитељи свађају, то је увек негативно искуство за дете – посебно ако је свађа праћена подизањем гласа. Деца ово доживљавају као претњу. Развијају анксиозност за породицу, страхују да се њихови родитељи више не воле.

Поставите своје приоритете заједно и покушајте да их помирите. Тада ће свако од вас бити задовољан. Грешка је уступити место једној страни зарад мира. Заиста не ради ништа. То углавном изазива фрустрацију и гарантује да ће свађа пре или касније поново избити. Такође запамтите да се понекад, када је конфликт веома висок, не може решити само једним разговором. Онда је вредно пустити се и вратити се на ствар када се обоје охладите.

Дете не би требало да буде сведок свађе

Зато избегавајте свађе пред малим сведоцима. А ако се то догоди, одмах разговарајте са својим дететом. Објасните да се одрасли, чак и ако се јако воле, могу не слагати око неке ствари. Дете треба да види и да се родитељи грле после свађе. Тада схвата да је могуће показати бес, а да никога не повреди. Такође сазнаје да је после олује у кући мир.

Како се расправљати да бисте постигли жељени ефекат?

Научите да изражавате негативне емоције уместо да се претварате да их нема. Дуготрајно потискивање беса уништава нервни систем и може довести до озбиљних болести као што су неурозе и депресија. Штавише, људи који не могу да се изборе са бесом склонији су срчаном удару, чешће пате од артеријске хипертензије и пептичког улкуса. Недавна научна истраживања су показала да стално непријатељство и склоност реаговању бесом слаби ваша плућа и убрзава процес старења. Хронични бес утиче на хормонске и неуролошке процесе, што слаби имуни систем тела.

  • Реагујте одмах и адекватно на проблемОслобађајте се беса на сталној основи, не дозволите да се накупи у вама. Изузетакпостоји ситуација у којој осећате како вас гнев преплављује. Тада нисте у стању да размишљате рационално и аргументовано тврдите. Свађа се лако може измакнути контроли и неће ништа решити. Боље је онда ићи у шетњу од пола сата. Тек када се охладите и размислите о свему, започните разговор.
  • Не осуђујте понашање свог партнера, само причајте о својим осећањима.Уместо да вичете: „Никад ми не помажеш, не схваташ ме озбиљно, себичан си !" извини. Опет сам морао сам да носим куповину, осећам се запостављено." Покушајте да одвојите особу од понашања. Не критикујте га због онога што јесте, већ због онога што је урадио.
  • Стриктно се придржавајте предмета спораНемојте одузимати све претходне грешке вашег пријатеља. Не враћајте се у далеку прошлост да бисте доказали своју тачку. Не прелазите са конкретне ситуације на општу примедбу попут: „Ох, јер ти увек…“. Фокус мора бити на решавању сукоба.
  • Немојте користити негативна поређења са другим људимаНпр. "Јоаннин муж увек има времена за њу."
  • Никада немојте користити претње или застрашивање током свађеАко у љутњи кажете: "Доста ми је, отићи ћу", запамтите да он, чак и у љутњи, може одговори: " Само напред, само напред. "
  • Избегавајте лагањеНеискреност увек убија добре односе међу људима.
  • Пустите саговорника да изнесе своје аргументе.Расправа није монолог, већ покушај да се разуме друга особа и пронађе компромис.
  • Будите отворени за извињење и узајамно опраштањеНакон свађе, свако од вас се може осећати повређено. Реците себи о томе да не „гајите“ осећај повреде у себи.
месечник "Здровие"

Категорија:

Психологија