Постоји много узрока проблема са памћењем: болести попут дијабетеса или високог крвног притиска, стреса и умора, или рутине која се увукла у ваш живот. Без обзира на ваше године, можете задржати свој ум бистрим и максимално искористити свој ум. Довољно је вежбати концентрацију и памћење.

Да ли вам се дешава да након изласка из куће нисте сигурни да ли је пегла искључена? Да ли често тражите мобилни телефон или кључеве? Или можда поново читате исту страницу и још увек не знате шта се дешава? Сви знају дапривремено нестајемеморија , ометање и слабљењеконцентрација . Често су резултат исцрпљености истреса

. У овој ситуацији обично је довољан добар одмор да се све врати у нормалу. Болести, на пример хипертензија или дијабетес, такође могу изазвати проблеме са памћењем - тада је потребна помоћ лекара. Такође се дешава да проблеми са памћењем настају због рутине која се увукла у ваш живот и… чини ваш мозак лењим јер настављате да користите исте путеве размишљања. Ако вас памћење све више изневерава, побрините се за то. Постоји много једноставних начина да побољшате своје размишљање. Време је да их ценимо!

Тренирајте своје памћење и концентрацију

Мозак је ефикаснији што га више користимо. Упркос протоку времена, у њему се могу формирати не само нове везе између неурона, односно синапсе, већ и нови неурони! Једини услов је стална стимулација мозга да ради, на пример, читање књига, решавање укрштених речи и загонетки, слагање загонетки, играње шаха или скреба.
» Ум стимулише бројање у памћењу, учење страних речи, путовања, стицање нових вештина, као и мање промене у свакодневном животу - другачији почетак дана, нове новине, преуређивање намештаја, промена начина рада.
» Да бисте ефикасно запамтили и опозвали информације које су вам потребне, користите мнемоничке трикове (начине да олакшате памћење). Такве технике у великој мери ангажују машту, вежбају пажњу и подстичу креативно размишљање. Идеја је да повежете било коју информацију коју желите да запамтите са нечим што већ знате што вам враћа забавна или лепа сећања. На пример, ако желите да запамтите низ бројева, можете их отпевати уз своју омиљену песму - ова мелодија ће вас тада подсетити на научене бројеве. Када учите фразе или правила, правите акрониме (као што су кућни апарати). Када неможете запамтити име новонастале особе, измислити му риму, нпр. Ханка - конопац за прескакање.
» Када ментално интензивно радите, водите рачуна о реду и миру у месту учења.
» Избегавајте безумно памћење, јер вам је довољно да „испустите“ једну реч и нећете моћи да поново створите остало. Покушајте да повежете чињенице.

» Да бисте запамтили више, ангажујте неколико чула: читајте наглас, ходајте по соби, користите фотографије у боји. Окружите се аромама босиљка или рузмарина - они побољшавају мождану активност.

» Да не бисте били обесхрабрени у учењу, преплетите теже делове материјала са лакшим и повремено вршите ревизије.

» Такође размислите о предностима које вас очекују - то ће вас одржати мотивисаним.

Важно

Тренутна подршка

Када вам је потребна тренутна стимулација, кофеин је незаменљив – стимулише централни нервни систем, шири крвне судове до мозга, убрзава процесе мишљења и опажања сензација. Кофеин је присутан не само у кафи, већ иу црном и зеленом чају, јерба матеу, енергетским напитцима, колу и чоколади. Пазите да не предозирате, јер вишак кофеина може изазвати вртоглавицу, лупање срца и несаницу. Сигурна дневна доза (до 300 мг) је на пример у 3 шољице кафе или 6 шољица црног чаја или 3 лименке енергетског пића.

Погледајте галерију од 6 фотографија

Прекомерни рад и стални стрес су непријатељи памћења и концентрације

Стога, одвојите време да се опустите и научите да се носите са тензијама, на пример, вежбањем јоге, медитацијом или слушањем умирујуће музике.
Вежбе, као што су ходање, вожња бицикла, пливање, такође су од непроцењиве вредности за смањење стреса. Покрет не само да чини да се осећате боље, већ и повећава проток крви у мозгу, што доводи до бољег снабдевања кисеоником свих ћелија. А мозак је оксигенисан и ради ефикасније. Из тог разлога, урадите своје вежбе пре учења
Такође не би требало да занемарите ноћни одмор. Здрав сан је важан прекид у можданој активности неопходан за добро памћење. Тада се ум одмара, али се одвија и процес организовања и консолидовања информација стечених током дана. Дакле, спавање функционише као компјутерска команда „сачувај“. Зато, када ментално радите интензивно, немојте губити ноћ.

Морате то учинити

Водите рачуна о храни за мозак

Дијета може подржати менталне перформансе, па бирајте производе који имају позитиван ефекат на мозак.

  • Посегните за орашастим плодовима, интегралним житарицама, бадемима, семенкама бундеве и сунцокрета, јер су богатеБ витамини (сузбијају погоршање памћења), цинк (има велику улогу у процесу памћења) и магнезијум (помаже у испоруци хранљивих материја у мождане ћелије).
  • Једите пуно поврћа и воћа, јер су они извор антиоксиданата - једињења која штите мозак од слободних радикала (оштећују ћелије).
  • Укључите јаја и соју у јеловник јер садрже лецитин, који побољшава памћење и убрзава размену информација у мозгу.
  • Једите чешће морску рибу, користите авокадо, користите маслиново уље – имају вредне омега-3 масне киселине које помажу у одржавању структуре мембрана неурона, а такође спречавају зачепљење артерија које доводи до можданог удара.
  • Једите немасно месо с времена на време, јер креатин који се у њему налази побољшава памћење.

"Здровие" месечно

Категорија:

Психологија