Аеробокс је тренинг који комбинује елементе фитнеса, бокса и других борилачких вештина (кик-бокс, карате). Ове динамичне, музичке вежбе убрзавају сагоревање масти, јачају мишиће руку, ногу и трупа, развијају брзину, агилност и издржљивост. Током једног сата аеробокса, можете сагорети чак 600 до 800 калорија.
Аеробокс , захваљујући комбинацији фитнеса и бокса, дефинитивно није досадан тренинг. Брзи ударци, ударци, избегавање и интензиван темпо омогућавају да се мишићи целог тела развију током тренинга. Ако останете без даха док се пењете уз степенице, сигурно ћете побољшати своју издржљивост током аеробокса.
Аеробокс - који су часови
Аеробок је тренинг високог интензитета. Ако до сада нисте ништа вежбали и желите да испробате овај облик активности, придружите се почетној групи. На првим часовима тренер ће вам објаснити како да правилно изводите положаје да се не повредите и да не оштетите зглобове. Часови аеробокса су подељени у три дела: загревање, правилан тренинг и завршно хлађење (истезање).
Загревање траје око 5 до 10 минута. Скакање ће извести тело из стања мировања, припремити тело за интензивнији део тренинга, оксигенисати ткива, повећати температуру, што ће смањити ризик од кидања или руптуре мишића.
Након загревања, почиње правилан тренинг који траје око 30-40 минута. Основни ударци који се користе у боксу изводе се у ритму музике: равно, хук и доњи. Веома је важно све замахе урадити брзо, јер су рефлекси пресудни за победу у рингу. На часовима аеробокса се не тучете са другом особом, а ударци се лансирају испред вас, а не према противнику. Неки тренери свом тренингу додају тегове, на пример бучице од 0,5 кг, које држите у рукама, захваљујући којима се, поред рефлекса, гради и снага. Велики број удараца се изводи наизменично са горњим ударцима: предњим, бочним и лактом, тј. ударцима лактом.
Завршна фаза је тзв цоол довн, односно вежбе за смирење и опуштање које су изузетно важан елемент тренинга. Омогућавају несметан прелазак из стања узбуђења тела, регулишући и срчани ритамкрвни притисак. Хлађење доводи тело у стање опуштања и елиминише могућност несвестице и вртоглавице. Ако сте особа која има много неисцрпне енергије, часови аеробокса ће бити савршени за вас.
Аеробокс - ефекти тренинга
Снага удараца и удараца у аеробоксу је повезана са радом трбушних мишића, леђа, руку и ногу. При извођењу горњих удараца развијају се углавном рамена, трицепси, грудни мишићи, прави и коси трбушни мишићи (окрети трупа) и мишићи ногу, јер при извођењу удараца стојимо на савијеним ногама. Ископавања још више ангажују овај део тела, развијајући глутеалне, квадрицепсне, бицепсне, аддукторе и друге мишиће. Веома је важно ојачати "језгро" тела, односно торзо, који је дизајниран да заштити унутрашње органе од удара.
Аеробок је савршен тренинг да се ослободите вишка телесне масти. Чак и ако не тренирате интензивно, можете сагорети до 600 калорија током једног сата!
Морате то учинитиТоком наставе тело ће се интензивно знојити, па је вредно обезбедити максималну удобност. Не заборавите да одржавате своје тело хидрирано. Према швајцарској пирамиди спортске исхране, за сваки додатни сат тренинга треба попити 400 до 800 мл спортских напитака или воде. Дехидрација од 3% узрокује главобољу и слабост, па пијте воду чак и ако не осећате жеђ.
Биће вам од користиАеробокс - припрема за часове
Која аеробокс опрема ће бити најбоља? Одустаните од уске и неудобне одеће, бирајте оне тканине које дишу које не упијају воду, на пример, полиестер. Такође, носите пристојан спортски грудњак да ублажите своје попрсје када правите нагле покрете. Током тренинга можете вежбати у ципелама или боси. Ако изаберете ципеле, уверите се да су лагане и прозрачне.
1-2 сата пре часа не треба ништа да једете јер је аеробокс веома интензиван тренинг и ако вежбате одмах после оброка, можете да осетите грчеве и мучнину. Ако сте јако гладни, поједите ужину, нпр. сушено воће (урме, банана), мусли штанглу или неколико коцкица црне чоколаде.
Како причврстити косу за аеробокс?Ако је дуга, можете направити плетеницу и причврстити ресе пластичним укосницама. Захваљујући томе, праменови вас неће ометати током тренинга. Ако имате кратку или кратку косу, носите платнену спортску траку за главу која вам добро пристаје око главе.