Пре него што први пут одете у фитнес клуб, сазнајте називе популарних часова и вежби. Ми декодирамо скраћенице и називе који звуче страно, као што су АБТ, ТБЦ, сагоревање масти, коло, лопта за тело, пилатес или аква аеробик. Које активности вам највише одговарају?
- Низак утицај- сет сигурних и не превише интензивних вежби савршених за почетнике и људи у лошем физичком стању. Изводи се уз музичку пратњу, уз стални надзор инструктора. Основна претпоставка је прилагођавање напора индивидуалним способностима. Сет вежби за све групе мишића, који се изводи у року од пола сата, чему претходи загревање и завршава истезањем (стретцхинг).
Провера: аеробик ниског утицаја за почетнике - тренинг код куће
- Боксерски аеробик- вежбе са елементима удараца рукама и ногама за побољшање опште кондиције.
- Интервални аеробик- сет вежби који комбинује хи-ло аеробик (интензивни) са вежбама ниског интензитета, што омогућава брже разградња масти. У интензивној фази, ваш број откуцаја срца је 85 процената или више вашег максималног откуцаја срца, ау фазама ниског интензитета је испод 55 процената вашег максималног откуцаја срца. Помаже у побољшању стања и јачању система циркулације.
- сагоревање масти- вежбе за сагоревање масти. Сет вежби ниског интензитета (откуцаји срца око 70 процената максималног пулса) праћених музиком у једноставној кореографији.
- Максимални број откуцаја срца - број откуцаја срца при којем вежбамо са 100% интензитетом. Израчунава се одузимањем ваших година од 220. Тако, на пример, 30-годишња особа има максималан број откуцаја срца од 190 (220-30=190).
- Хи-ло комбинација- сет различитих вежби све већег интензитета, омогућавајући вам да загрејете мишиће (у првом фаза не треба радити трзаве покрете или скокове). Може се користити за сагоревање масти или, у већем интензитету, за побољшање стања и јачање кардиоваскуларног система.
- Боди балл- вежбе са лоптом пречника 55 - 65 цм. Лежање на лопти напред, позади или са стране и балансирање вам омогућава да ојачате мишићеодговоран за одржавање правилног држања. Вежбајте не превише интензивно, али са много предности.
- Хи-ло утицај- комбинација корака у систему високог интензитета (изнад 85 процената максималног откуцаја срца), који захтева координација покрета и добро стање. Један од најчешћих облика аеробика у клубовима.
- Тае-бо- облик аеробика који комбинује елементе источњачких борилачких вештина са физичким активностима уз музику. Ударци, ударци и скокови обезбеђују високу потрошњу енергије и омогућавају мишићима да ојачају и обликују задњицу, бутине, трбушне мишиће и руке затезањем мишића.
- Пумпа за тело- вежбе са шипком које се изводе уз музику, побољшавају стање и јачају снагу мишића, без њиховог видљивог повећање и сагоревање поткожног масног ткива.
- Аква аеробик- вежбе које се изводе у води. Савршени за особе у лошем физичком стању (тело губи тежину у води), штите од повреда, у зависности од дубине воде, могући су различити нивои интензитета вежбања.
- Каланетика- вежбе опуштања и побољшања различитог интензитета, могуће је изводити код куће. Постоји огроман број система, у зависности од сврхе вежби (побољшање кондиције, губљење непотребних килограма) и активираних мишићних група.
- Цирцуитили кружни тренинг је комбинација тренинга снаге и аеробика, омогућавајући вам да ојачате мишиће и сагорите масти. Његова главна предност је истовремена активација многих мишићних група како би се спречило преоптерећење. Такав тренинг се састоји од одговарајуће одабране комбинације вежби снаге и аеробних вежби које се изводе у исто време (тзв. интервал). Интервали могу да варирају у складу са вашим циљем и условима вежбања.
- Степ аеробик- сет вежби уз употребу музике, уз употребу корака (корака) различитих висина. Веома подржава и сигуран, такође атрактиван због великог броја комбинација вежби.
- АБТ(скраћено за стомак, задњицу, бутине) сет вежби за бутине, задњицу и кукове, идеалан за обликовање тела.
- Магиц бар- вежбе са шипком које се изводе уз музичку пратњу. Сврха вежби одређује избор оптерећења и изведених покрета
- Слајд- вежбе на специјалним клизним струњачама, које укључују извођење покрета сличних клизању. Напредне вежбе које захтевају савладавање технике. Главна предност је висока ефикасност и мало оптерећење зглобова.
- Пилатес- сетвежбе за јачање тела које је пре више од 70 година развио Џозеф Пилатес. Принцип је спор, тачан покрет, концентрација и свесни удах и издисај. Одличне опште развојне вежбе.
- ТБЦ(скраћено од Тотал Боди Цондитионинг) сет вежби у ритму брзе музике која се користи за обликовање целог тела, такође омогућавајући побољшање координације и кондиције тела.
- Функи- соп и функи сетови вежби, одличан начин за сагоревање масти.
- Истезање- истезање мишића да бисте побољшали њихово стање након тренинга.