Силвиа Сзостак је тренутно једна од најпопуларнијих спортисткиња на Интернету. Приватно, супруга познатог тренера и бодибилдера - Акопа Шостака, професионално манекенка и лични тренер, а однедавно и такмичарка Бикини Фитнесс такмичења. Њени комплети за обуку, који се деле на друштвеним мрежама, веома су популарни. Погледајте шта карактерише тренинг Силвие Сзостак, сазнајте више о њеним омиљеним вежбама и сазнајте више о њеној исхрани.

Силвиа Сзостак(Наврат) рођена је 1986. Своју спортску каријеру започела је у детињству. Цео живот је, међутим, сукцесивно тражила свој пут и пронашла је у теретани. Некада мршава фотомодел, сада здрава и јака лична тренерка - она ​​је модел и инспирација многим Пољакињама. Вреди боље упознати овог популарног тренера и мотиватора.

Силвиа Сзостак - од мршавог фото модела до личног тренера

Силвиа Сзостак је почела да ради у шоу бизнису као фото модел. Тачно је да се већ тада бавила спортом, али то су били сати утрошени на интензиван кардио тренинг, а не на обликовање мишићаве фигуре.

Силвиа Сзостак је имала контакт са спортом са 7 година, када је почела да тренира крос-кантри трчање, које је трајало 8 година.

На почетку каријере имала је само 41 килограм са висином од 164 цм, што и сама са великим жаљењем помиње на свом Инстаграму:

„Ја и мој 41 кг наспрам 13 кг више, али лакши. За притисак који је човек болесно извршио на себе, за вечно незадовољство собом. Да се ​​казни тренинзима за дане које није престао. Јачи, ведрији, пун здравља и мотивације за сваки дан. "

Објаву коју дели Силвиа Сзостак (@силвиафитнесс) 6. децембар 2016. у 8:56 ПСТ

Након плодне деветогодишње каријере у моделирању, Силвиа Сзостак је започела своју професионалну авантуру са спортом, уписавши се на курс личног тренера, где је њен будући супруг, признати тренер бодибилдинга - Акоп Сзостак, био учитељ.

Тренутно је Силвиа лични тренер специјализован за тренинг снаге, мотиватор, фитнес модел и такмичарка Бикини Фитнесс ИФБ-а, где је освојила сребрну медаљу на свом дебију 2022. Њена достигнућа су и оригинални програм обуке за почетнике "ПоверСхоцк". Силвиатакође је учествовала у ТВ емисији "Агент Гвиазд", што је значајно утицало на њену популарност на вебу.

Данас тренирам потпуно другачије. У први план ставља здравље, о чему пише на свом Инстаграму:

„Волим спорт колико и здрав разум. Тренирам зато што то волим, ово је мој живот, јер чистим главу, јер превазилазим сопствене баријере и сваким даном, месецом и годином сам све бољи… јер је то моја страст, јер се спремам за такмичење. Свако је почео из различитих разлога, али мени је најважнији осећај да је спорт слобода. То је нешто што нам даје широк спектар избора … и има смисла само када то радимо за себе. Кад знамо шта је одмор. Када тежимо јединствености и томе да будемо бољи на свој рачун, а не да живимо по својим идеалима. Лако је ухватити се у то, теже је истрајати. „

Објаву коју дели Силвиа Сзостак (@силвиафитнесс) 27. јануар 2022. у 4:14 ПСТ

Тајне тренинга Силвие Сзостак

Систем тренинга Силвие Сзостак је првенствено тренинг снаге и интервални тренинг који се ради одмах након вежби снаге. Тренерка дугује своју фигуру напорном раду, редовности и упорности. Силвиа ради и са великим оптерећењем за повећање мишићне масе и са мањим, чиме се повећава број понављања и издржљивост тренинга. Такав систем тренинга Силвие Сзостак омогућава јој да изгради квалитетну мишићну масу и одржи низак ниво телесне масти. Тренер вежба мање-више4 пута недељно , наглашавајући да чешћи тренинг много оптерећује наше тело и не доноси здравствене користи.

Силвијин приоритет у теретани су глутеални мишићи. Ево примера њеног тренинга за ову игру:

  1. екстензије ногу (наизменично на свакој нози) на машини, седећи 4к12 по страни,
  2. притискање ноге горњег лифта на капији 4к10-12 са стране,
  3. Бугарски чучањ на Смит машини 3к8-10,
  4. "добро јутро" 3 к12-15,
  5. пуњење платформе седећег крана 3к15-18,
  6. подизања са клечећим 3к20,
  7. савијање ногу на машини док седите 4к12-15.

Проверите такође:

  • Вежбе за повећање задњице
  • Сет вежби за шире кукове и округло дно
  • 13 вежби моделирања бутина и задњице

Погледајте видео са тренингом за задњицу Силвие Сзостак

омиљене вежбе Силвие Сзостак

Тренинг Силвие Сзостак су пре свега вежбе снаге које се изводе са оптерећењем, као што су шипке, бучице, као и тренинг са машинама. Примери Силвијиних вежби у теретани,за:

  • мртво дизање,
  • потисак куком,
  • пуњења ногу на Смитх машини,
  • преузми редове из изјаве,
  • отмица ногу на ски лифту,
  • "добро јутро",
  • подизање бучице у страну,
  • притискање бучице горе,
  • бенцх пресс,
  • весло са утегом,
  • згибова.

Као што видите, ово су вежбе са више зглобова и изоловане.

Ево неколико Силвиа вежби које можете да радите код куће без додатне тежине:

1. Подизне ноге уназад и са стране

Ова вежба се ради са подупртим клечећи. Требало би да подигнете исправљену ногу уназад и бочно. Држите колено савијено док подижете ногу у страну. Ове вежбе укључују све глутеалне мишиће: велике, средње и мале.

2. Потисак куком на једној нози

Потисак куком је вежба која највише ангажује глутеалне мишиће, због чега се може наћи у Силвијином тренингу у разним варијантама. Подизање кука се може изводити на једној нози уз додатно подизање ногу или са савијеним коленом и приближавањем грудног коша. Стандардна верзија потиска кука на једној нози је једноставно испруживање кукова нагоре са једном ногом која се одбацује од тла. Друга нога треба да буде мало одвојена од земље.

3. Укрцај

Дакле, предњи реквизити. Ово су вежбе које укључују мишиће целог тела са главним акцентом на изградњу постуралних мишића, односно телесног корзета, који се састоји од трбушних и леђних мишића.

4. Подизање кука испред ослонца

Вежба подсећа на добро познату јога асану - пса са спуштеном главом. Започињемо положај са ослонцем на рукама и постављамо тело у положај даске, односно са што исправљенијом кичмом. Затим се одгурнемо од земље, подижући кукове према горе. Држите ноге и руке исправљене. Враћамо се на почетну позицију. У овој вежби ради цело тело, а највише је укључен стомак.

5. Маказе

У овој вежби радимо мишиће стомака и ногу. Маказе се могу направити вертикалне или хоризонталне. У случају болова у лумбалној регији, ставите руке испод задњице, то ће вам помоћи да изведете вежбу без страха од повреде.

Дијета Силвие Сзостак

Силвиа Сзостак следи строгу дијету сваки дан, правилно одабрану за њене циљеве тренинга. Труди се да једе око 5 оброка дневно, у редовним интервалима и добро хидрира тело. Међутим, једном недељно дозвољава себи да греши у виду „варалице“, када може да поједе један, обично забрањендок тренирате у теретани, оброк. Најчешће је то пица коју Силвија обожава. И сама признаје да воли да једе и да уопште не избегава да једе. Њена дијета се не састоји у томе да се изгладњује и да добије премало калорија. Напротив, богат је висококвалитетним животињским протеинима, интегралним житарицама и поврћем. Поред тога, Силвиа се издржава суплементацијом протеина и аминокиселина и узима креатин. Све то јој даје снагу и енергију за физичке вежбе, омогућава јој да одржи здравље и менталну равнотежу.

Проверите такође: Шта јести после тренинга да се не бисте угојили?

Категорија:

Остало