Рекреација у недрима природе је најбољи начин да побољшате своје стање, добијете кисеоник и опустите се. Шта учинити да ништа не поремети идилу? Саветујемо вам како да се припремите за пут ван града да бисте се заштитили од комараца, крпеља и опекотина од сунца.

Чак и једнодневни излетван града омогућава вам да се ослободите стреса, заборавите на свакодневне невоље и напуните батерије. Рекреација на свежем ваздуху позитивно утиче на здравље. Када се крећете, трчите или возите бицикл, ваше тело добија више кисеоника јер дишете брже. На тај начин се штитите од хипоксије, која је узрок умора, малодушности, погоршања интелектуалних перформанси и рефлекса.

Цео организам добија бољу оксигенацију. Стимулише се систем циркулације, крв тече брже и срце ради. Захваљујући убризгавању кисеоника, тело се лако носи са апсорпцијом хранљивих материја и излучивањем метаболичких производа. Брже сагоревање помаже да се ослободите додатних калорија. Осим тога, јачате имуни систем, јер се повећава производња белих крвних зрнаца.

Боравак на свежем ваздуху учиниће да се психички осећате боље - ниво ендорфина (хормона среће) ће се повећати, вратићете се свакодневним обавезама опуштени и без стреса.

Како се обући за пут?

Размислите о правој одећи. Пре свега мора бити удобно, а ако планирате да се бавитеспортом , изаберите одећу од модерних (интелигентних) прозрачних тканина. С једне стране спречавају кишу и одржавају константну телесну температуру, ас друге стране - одводе влагу напоље.

Неудобне ципеле могу покварити ваше најбоље испланирано путовање. Боље је не ризиковати нови пар, сигурније је узети оне који су већ тестирани. Зашетњеудобне, спортске ципеле од коже или тканине ће бити довољне. Међутим, ако идете на џогирање, специјалне патике за трчање ће вам бити од користи - оне ће вас заштитити од преоптерећења, контузија и повреда.

Научите да се активно опустите

Размислите која врста физичке активности вам највише одговара. Најједноставнији и најлакши облик јеспацер . Ходајте енергично, исправљених леђа, увученог стомака, лагано машући рукама у ритму корака. Редовношетња јача мишиће не само ногу, већ и леђа, стомака и руку.

Ако вам је нормална шетња превише монотона, покушајтенордијско ходање , што је ходање са посебним моткама. Форсира равно држање, растерећује зглобове и кичму. Сагоревате више калорија него традиционалном шетњом, иако се мање умарате. Поред тога, стубови пружају добру заштиту од падова.

Ако одлучите даџогирате , обавезно се загрејте пре него што почнете да трчите. Ако се осећате уморно, успорите темпо и наставите да трчите након кратког одмора. Не трчите по тротоарима, претврди су, што је штетно за зглобове. Асфалт ће бити бољи, а најздравије је трчати стазама. Поред јачих мишића, кондиције и витке фигуре, добићете већу густину костију.бициклје такође веома популаран. Ходање темпом хода побољшава капацитет плућа и циркулацију, јача мишиће, посебно у пределу ногу и карлице, а такође спречава проширене вене.

Припремите чаше и креме са УВ филтером

Пре одласка, обавезно набавите крему са високом кремом за сунчање. Треба обратити пажњу на то да препарат штити не само од УВБ (СПФ) зрачења, већ и од УВА, који је одговоран за рак, боре и промену боје (ППД индекс треба да буде што већи, најбоље 28).

Заштитите своје усне посебним кармином. Са собом понесите и наочаре за сунце са УВ филтером, али купљене од оптичара, а не у супермаркету или на базару. Лоше наочаре више штете него никакве, јер се зенице шире да би ушле више светлости, а такође апсорбују више зрачења. Најбољу заштиту пружају браон, ћилибар, зелене или сиве наочаре.

Репелент против комараца

Друштво које зуји и гризе може покварити одмор из снова. Добро је знати шта комарци не воле. Плаше их уља: еукалиптус, босиљак, лаванда, мента, лимун, каранфилић. Зато се одлучите за дезодоранс или лосион за тело са овим мирисом.

Ставите мирисне штапиће или свеће у близини са одвраћајућим мирисом или попрскајте раствор одабраног уља. Ефикасан је и мирис ваниле, арому можете користити чак и за колаче. Комарци не воле дим, па увече седите поред ватре или роштиља. Можете поставити баштенске свеће.

Комарци воле да буду у сенци, поред воде. Ако не можете да избегнете таква места, обуците се да покријете што је више могуће. У апотекама и дрогеријама можете купити средства против комараца, доступна су у више облика - крема, гел, пена, спреј.

За децу изаберите препарат посебно дизајниран за њих.

Аконисте успели да се заштитите од комараца, предузмите мере за ублажавање симптома уједа. Хладан облог ће такође донети олакшање. На рану можете ставити и лук - такав компрес ће имати антибактеријска, аналгетичка и антипруритска својства и смањити оток.

Не дозволите да се уједи огребају, посебно код деце - могу се заразити. У последње време пахуљице узимају свој данак, има их свуда, мада су се донедавно могли наћи само у плитким водама. Њихови угризи су изузетно болни и могу изазвати грозницу - не само код преосетљивих људи.

Масивни напад длаке може да направи велику штету - оток, па чак и плућни едем. Деца и одојчад, посебно, морају бити заштићени од њих. Међу препаратима за одбијање инсеката, мало њих утиче и на муве (произвођач то увек наводи на паковању).

Убодни инсекти - да ли треба да се плашите?

Након убода пчеле …

Уједи пчела, оса, стршљена или бумбара су ређи, али много болнији и опаснији од обичних мува и комараца. Стршљени убадају чак и без изазивања, док бумбари ретко, само се бране. Најчешће смо изложени нападима оса.

Да бисте се заштитили од њих, морате запамтити мере предострожности - не идите боси, будите опрезни када једете и пијете. Проверите да ли је оса упала у шољу или не седи, на пример, на лепињи коју једете. Заштитите храну и пиће од инсеката (не само убодних инсеката), посебно слатких. Останите мирни када оса лети поред ње.

Након убода пчеле, уклоните убод пинцетом. Ако инсект није оставио убод (нпр. оса), дезинфикујте место, затим утрљајте умирујућим средством, ставите хладан облог. Ако је инсект убо у уста, могу настати проблеми са дисањем као резултат отока. Позовите доктора, у међувремену ставите хладан облог на грло и дајте да попије хладну воду.

Чувајте се крпеља!

Носе клице, укљ. опасне спирохете Лајмске болести и вируси енцефалитиса. У Пољској су најчешћи обични и ливадски крпељи. Први су савладали листопадне и мешовите шуме, четинарске шуме са густим подрастом, као и паркове. Воли влагу - баш као ливадски крпељ који насељава ливаде, мочварне шуме и обале језера.

Ови подмукли пауци чекају свог домаћина на периферији ливада и шума. Најактивнији су у јутарњим и поподневним часовима (од цца. 15 часова). Осећају особу са удаљености од 20 метара, а када су на телу траже места где је кожа танка (испод пазуха, колена, препона, иза уха). Пробијају под кожу, убризгавајући анестетичку супстанцу, тако да не осећате бол,то би могло да вас упозори на његово присуство. На овај начин могу да се хране неколико дана, пијући око 2 мл крви.

Избегните крпеље тако што ћете изаћи у шетњу у поподневним сатима. Ходајте средином стазе, клоните се жбуња и периферије. Обуците се прикладно - дуге панталоне, чарапе, блуза са дугим рукавима, шешир - све је најбоље светло, тада ће инсекта бити лакше уочити.

Након повратка, пажљиво проверите цело тело. Ако приметите крпеља који је већ пробушен, зграбите га нпр. пинцетом и извадите га снажним покретом. Уверите се да је потпуно извучен. Дезинфикујте чин и посматрајте тело неколико недеља због симптома сличних грипу. Они могу бити инфекција са енцефалитисом. Можете се вакцинисати против ове болести. Насупрот томе, еритем често сигнализира рану фазу лајмске болести коју треба брзо лечити. Нажалост, за њу не постоји вакцина.

месечник "Здровие"

Категорија:

Здравље