Синдром јет лаг је врста болести које се јављају током дугих путовања, када неколико пута мењамо временске зоне. Најтеже су погођени путници исток-запад. Како избећи вртоглавицу, несаницу и конфузију након дугог лета?
Узроци јет лаг-а - синдром изненадне промене временских зона
Симптоми синдрома изненадног померања времена узроковани су поремећајем у биолошком сату. Промена временске зоне изазива поремећаје у хомеостази, способности тела да одржава константне унутрашње параметре као што су телесна температура, пХ крви, притисак и промене у циркадијалном ритму. Правилно функционисање биолошког сата такође зависи од производње хормона као што су мелатонин (одговоран за сан и будност) и кортизол (одговоран за метаболизам).
Након промене временских зона, организам не може да прати прилагођавање на нове услове (доба дана, метаболизам, време за спавање) и реагује симптомима болести. Ако желите да избегнете вртоглавицу, недостатак апетита, проблеме са спавањем и конфузију, следите нека једноставна правила. Запамтите такође да је телу много мање пријатно летове на исток, односно оне у којима је дан скраћен. Доживљавамо мање болести када летимо на запад.
симптоми Јет лаг-а
- поремећаји спавања;
- смањена концентрација;
- поремећен апетит;
- конфузија;
- главобоље;
- поспаност;
- гастроинтестинални проблеми;
- исцрпљеност.
Спречавање симптома промене временских зона
Да бисте помогли свом телу да издржи проблеме са заостајањем у јет-лагу, довољно се одморите пре путовања и избегавајте тешку храну. Уђите у авион након доброг сна. Опустите се и истегните пре лета. Покушајте да спавате у авиону.
Требало би да се припремите за дуго путовање тако што ћете узети одговарајући јастук, чепиће за уши и маску за очи. Ако познајете своје тело и знате да не можете да спавате у авиону или возу, покушајте да се опоравите тако што ћете кратко одспавати. Не заборавите да одржавате своје тело хидрирано.
Запамтите, међутим, да алкохол није добар за вас док путујетеублажавање симптома биолошког поремећаја ритма – напротив – имобилише, одузима енергију, подиже крвни притисак.
Ублажавање синдрома изненадне временске зоне
После неколико дана на новом месту, тело се навикава на промене и биолошки сат се прилагођава тренутном времену. Начин да се брзо отклоне разлике између локалног времена и потреба организма је прилагођавање дневног ритма локалном непосредно по доласку. У ситуацији када симптоми млазног застоја трају, обавезно посетите специјалисте. Након лекарске консултације, можете узети таблете за спавање кратког дејства или дозу мелатонина.