Не морате дуго да чекате на ефекте јоге. Здравствене користи се могу видети већ након првог тренинга. Јога истеже мишиће, побољшава покретљивост зглобова, смирује и смирује тело, да наведемо само неке од њених предности. Упркос прилично статичности вежби, испоставило се да јога и мршављење не морају да се међусобно искључују. Сазнајте које ефекте јога може да вам пружи и колико дуго можете да их приметите.

Штаефектидајејога ? Јога је систем вежби заснован на индијској филозофији. Током тренинга јоге не тренирамо само тело, већ и ум, јер захваљујући правилној техници дијафрагматичног дисања и медитације, смирујемо своје мисли и фокусирамо се на садашњи тренутак.

Ефекти јогесу стога видљиви скоро одмах. Истезањем мишића и активирањем њихових дубоких структура побољшавамо држање и покретљивост. Јога вам такође може помоћи да изгубите тежину. Постоји много врста јоге, али оне које најбоље утичу на губитак тежине су: Аштанга (динамичка јога) и бикрам (јога се вежба на 40 степени Целзијуса).

Сазнајте више о ефектима јоге!

1. Ефекти јоге: побољшава држање тела

Јога значајно утиче на позиционирање тела. Позе јоге нас терају да усвојимо исправан положај тела. У већини асана, леђа се држе усправно, а стомак усисан. Такав став, заузет током дужег временског периода, учи нас да га свакодневно одржавамо и развија у нама здраве навике. Захваљујући истезању мишића леђа, рамена и грудног коша, лакше нам је да дојку држимо испружену и лопатице спуштене надоле, а јачањем трбушних мишића током јоге не напрежемо лумбални део.

2. Ефекти јоге: побољшава покретљивост зглобова

Када практикујемо јогу, изводимо асане које би требало да доведу до најдубљег могућег покрета у зглобу. Побољшањем покретљивости побољшавамо рад целог тела. Када немамо напетост мишића и блокаде у телу, лако се носимо са свакодневним активностима, ослободимо се бола и једноставно се осећамо боље у сопственој кожи.

3. Ефекти јоге: повећава истезање мишића

Све захваљујући асанама чији је главни задатак истезање тела. Као резултат, мишићи постају оксигенисани, а самим тим и боље храњени.

4.Ефекти јоге: регулише крвни притисак

Ефекат тренинга јоге је, између осталог, регулисан крвни притисак, који је веома важан за организам. Захваљујући редовној пракси јоге, тело оксигенишемо и побољшавамо циркулацију крви, што значајно утиче на одржавање нормалног, константног притиска.

5. Ефекти јоге: Смањује бол у зглобовима

Већина јога асана активира параспиналне мишиће (дубоке мишиће) који штите кичму од повреда и напрезања. Поред тога, током вежби јоге, у хрскавици се производи заштитна течност која спречава трење коленског зглоба. Захваљујући одговарајућем истезању и проширеном опсегу покрета у зглобовима, можемо елиминисати болове од напетости у телу и правилно оксигенирати ткива.

Важно

Јога и мршављење - након којег времена видите промене у изгледу фигуре?

Промене у изгледу фигуре нису одмах видљиве, јер су и губитак масти и обликовање мишића дуг процес. Међутим, визуелне промене које се могу брзо уочити након тренинга јоге су свакако промене које промовишу здравље. Захваљујући оксигенацији тела и правилном истезању, држање нашег тела се побољшава, што се види током вежбања. Почетне секвенце које су нам биле тешке, после десетак минута постају лакше за извођење, а после неколико недеља систематског тренинга неће бити теже.

Визуелни ефекти јоге се могу видети након првог месеца редовног вежбања. Мишићи могу бити виткији, а масно ткиво тањи, али колико дуго ћете приметити промене у вашој фигури зависи од врсте јоге коју вежбате и ваше савесности у вежбању. Ако желите брзе видљиве резултате, изаберите динамичку јогу или бикрам јогу – оне ефикасно сагоревају калорије.

Погледајте такође: Како смршати за недељу дана? Дијета и вежба за брзи губитак тежине

6. Ефекти јоге: смањује напетост у телу

Јога даје тако мерљиве резултате, између осталог, зато што учи правилном дисању. Право дијафрагмално дисање чини да све напетости у нашем телу нестану. Статичка природа вежби у комбинацији са дубоким дисањем помаже у опуштању мишића и оксигенацији свих ћелија у телу.

7. Ефекти јоге: повећава отпорност на стрес

Редовно вежбање јоге је одлично за смањење стреса и омогућава вам да се боље носите са њим на дневној бази. Дијафрагматично дисање које радимо током јоге тера нас да дубоко удишемо, а затим кисеоник стиже до сваког органа и мишића. Поред тога, положаји се изводе са главом надолепобољшавају доток крви у мозак, што позитивно утиче на концентрацију, а самим тим и повећава отпорност на стресне факторе.

8. Ефекти јоге: смањује умор и опушта

Обогаћујући кисеоником и побољшавајући циркулацију крви, наше тело се опушта током јоге. Поготово када бирамо класичну јогу, не излажемо се значајном умору, јер се секвенце изводе веома споро, а асане трају око неколико десетина секунди. Током јога тренинга нема трке у времену или понављања, тренинг је осмишљен да унесе хармонију у тело и душу, стога је увек састављен тако да смањи замор тела и опусти се.

9. Ефекти јоге: побољшава издржљивост мишића

Вежбе јоге не повећавају мишићну масу, али могу ефикасно да обликују и мршају мишиће.

Статичка природа већине врста јоге повећава издржљивост наших мишића. Зашто? Одржавањем покрета у једном константном положају током дужег временског периода, јога изазива изометријско затезање мишића, што повећава њихову снагу у том положају.

10. Ефекти јоге: регулише хормонску равнотежу

Јога се често препоручује трудницама и женама у менопаузи јер одлично утиче на хормонални баланс. Захваљујући техникама дисања и опуштања, побољшава рад ендокриних жлезда - јајника, надбубрежних жлезда, хипофизе, штитне жлезде. Регулација хормона је један од најпожељнијих ефеката јоге.

11. Ефекти јоге: смањује главобољу

Јога смањује главобољу. То се дешава кроз дубоко, дијафрагмално дисање, што је изузетно важно у пракси јоге. Обогаћена кисеоником и добро снабдевена глава је лишена напетости, које су често узрок проблематичних мигрена.

12. Ефекти јоге: повећава фину моторичку координацију

Захваљујући сложеним асанама, јога значајно побољшава координацију. Нарочито када бирамо динамичку јогу. Тада морамо беспрекорно да изведемо дату секвенцу, што за нас постаје изазов.

13. Ефекти јоге: побољшава пропорције тела

Јога даје облик тела истезањем стегнутих мишића и јачањем слабих делова. Ово може значајно побољшати пропорцију фигуре. Током класичног тренинга јоге не сагоревамо много калорија, али избором динамичке јоге или јоге која се вежба на повишеној температури можемо позитивно утицати на овај процес и значајно повећати метаболизам. Сагорена маст током тренинга јоге ће имати благотворне ефекте у побољшању пропорције фигуре.

Категорија:

Јога