П90Кс је кућни фитнес програм чији је главни циљ развијање витке фигуре и промена навика у исхрани. П90Кс тренинг траје 90 дана и састоји се од 12 одабраних вежби различитог интензитета и посебно развијене дијете. Обука П90Кс дугује своју беспрекорну фигуру, између осталог Пинк певачица. Проверите шта је обука П90Кс и коме је намењена. Како изгледа план обуке П90Кс?

Шта јеП90Кс план вежбања ?П90Кс( Повер 90 Ектреме ) је 90- свакодневни кућни фитнес тренинг снаге који је 2002-2004 развио Тони Хортон, амерички фитнес гуру и члан тренерског тима на Беацхбоди.цом. Програм обуке је врло брзо стекао популарност међу Американцима. Своју беспрекорну фигуру дугују, између осталог, њему певачица Пинк и Пол Рајан - кандидат Републиканске странке за потпредседника Сједињених Држава 2012. године. Проверите тајну програма П90Кс.

П90Кс - правила обуке

Основни принцип обуке П90Кс је увођење тзв. конфузија мишића, чија је сврха кршење рутине тренинга. Монотонија која често прати вишемесечно вежбање разбија се разним вежбама. План П90Кс подразумева тренинг снаге који се смењује са унакрсним тренингом, који се састоји од: борилачких вештина, вежби са бучицама, јоге, истезања и здравствене гимнастике, као и плиометријских вежби. У року од 90 дана мења се број понављања и време проведено на одмору мишића. Захваљујући овим сталним модификацијама, мишићи се не "навикну" на вежбање, а самим тим - стално се развијају, а тренинг је ефикаснији.

П90Кс: 12 одабраних вежби

Програм обуке П90Кс је систем од 12 вежби различитог интензитета, које је одабрао Тони Хортон у консултацији са стручњацима за фитнес. Вежбе се изводе 6 дана у недељи: 3 дана треба посветити тешком тренингу снаге који има за циљ развој 2 или 3 телесна мишића, а преостала 3 (или чак 4) дана врши се комплементарни унакрсни тренинг.

1. Вежбе за груди и леђа (тренинг недеље 1-3, 9 и 11)

2. Вежбеплиометријски, који се састоје у извођењу интензивних скокова (1-3, 5-7, 9-12 недеља)

3. Вежбе за рамена и руке (1-3, 9, 11)

4. Иога Кс - је вежба која има за циљ балансирање тела (1-13)

5. Вежбе за ноге и кукове - чучњеви, искорак и повлачење ногу (1-3, 5-7, 9-12)

6. Кнепо Кс - вежба се састоји од удараца рукама и ногама (1-13)

7. Кс Стретцх је вежбе истезања (1-13)

8. Цоре Синергистицс је вежба која има за циљ изградњу и подршку многих мишићних група (4, 8, 13)

9. Вежбе за груди, руке и трицепсе (5-7, 10, 12)

10. Вежбе за леђа и бицепсе (5-7, 10, 12)

11. Цардио Кс - је интензивна вежба која има за циљ да побољша вашу аеробну кондицију (сваког другог дана);

12. Аб Риппер Кс је алтернатива вежбама за трбушњаке. Захваљујући њему, можете да "извајате" згодан стомак (сваки други дан);

Свака вежба траје од 40 до 60 минута, осим вежбе Аб Риппер Кс, која траје отприлике 15 минута.

3 П90Кс нивоа обуке - класични, леан и дубл

Постоје 3 нивоа П90Кс фитнес тренинга. Сваки од њих траје 30 дана.

Цлассицје основни ниво, намењен почетницима. Захваљујући њему, смањићете масноћу у телу и истовремено изградити мишићну масу. Све врсте вежби се раде током тренинга.

Леан- ово је средњи ниво. Кардио тренинг преовлађује у односу на тренинг снаге. Леан ниво омогућава ефикасно сагоревање масти, на рачун развоја мишића.

Двоструки- ово је напредни ниво за оне који су завршили Леан ниво. Тренинг у дублу подразумева извођење чак 4 додатна кардио тренинга недељно. Тренинг је веома интензиван, али и најефикаснији.

П90Кс дијета је саставни део тренинга

Програм обуке П90Кс такође укључује 3-фазни план исхране дизајниран да подржи сагоревање масти и изградњу мишића. Свака фаза траје 30 дана.

  • фаза 1 је дијета са високим садржајем протеина, захваљујући којој ћете брзо сагорети масти и почети да градите мишићну масу;
  • фаза 2 - уравнотежена комбинација угљених хидрата и протеина даје енергију која вам је потребна;
  • фаза 3 је тзв исхрана спортисте, која се састоји од сложенијих угљених хидрата и немасних протеина, потребних за максималне перформансе тела.

Категорија:

Мршављење