Дође тренутак у свачијем животу да је суплементација калцијума неопходна. Који препарат калцијума треба да изаберете и како га узимати за најбољи ефекат?

Калцијумчини 90 процената кости. Недостатак овог елемента изазива болест која уништава кости - остеопорозу. Као резултат тога, једна од основних метода превенције и лечења ове болести јесуплементација калцијумом- посебно код особа које су у ризику од остеопорозе (у пракси то важи за све жене у постменопаузи) . Понуда апотеке тренутно укључује најмање неколико десетина производа који вам омогућавају да надокнадите недостатак калцијума. Ако желите да изаберете најбољу за себе, требало би да потражите неке важне информације у летку приложеном уз препарат.

Пре свега: које је једињење калцијума у ​​датом производу и колико је, јер је зависиће од тога колико често треба да га узимамо током дана.

Друга важна информација је да ли препарат садржи састојке који подржавају апсорпцију калцијума, тј. витамин Д3 и витамин К, иу којим количинама.

Калцијум и калцијумове соли

Колико калцијума треба узимати дневно у облику дијететског суплемента да би се покриле дневне потребе за овим елементом? Огромна већина смерница указује да је типична доза која гарантује ефикасну суплементацију око 800 мг јона калцијума дневно. И ево замке за неупућеног купца …

Приликом анализе састава препарата калцијума, вреди обратити пажњу да ли произвођач наводи садржај самог елемента (Ца) или калцијумове соли. Врло често се вредности односе на калцијумове соли. Ово може бити погрешно и узроковати погрешну дозу препарата. У зависности од врсте соли, њен садржај јона калцијума значајно варира. Неорганске соли имају далеко највише калцијума. На пример, у калцијум карбонату је око 40%, у фосфату - 39%, али у хлориду - само 18%. Као резултат тога, препарати који садрже, на пример, калцијум карбонат, често су довољни да се узимају само једном дневно - целокупна дневна доза калцијума је садржана у једној таблети. Органске соли су, с друге стране, релативно најсиромашније у овом елементу. На пример, 500 мг глуконата садржи само 9% јона калцијума. Цитрат и калцијум малат - 24% - имају мало више.

Важно

Колико нам треба

Дијета просечног Пољакау стању је да покрије само 60% дневних потреба за калцијумом. Просечна потрошња код одраслих креће се између 600 и 700 мг дневно. За адолесценте узраста 9-18 година, то је 850 мг / дан код дечака и 690 мг / дан код девојчица. Резултати истраживања показују да дневну потребу за овим макроелементом, важним за организам, не покрива 52% жена од 20 до 40 година, а у 60-им годинама проценат жена које не испуњавају стандарде потрошње калцијума је као чак 74%.

Подржава апсорпцију калцијума

Врста калцијумове соли одређује не само количину јона калцијума, већ и сварљивост овог минерала у цревима. Неорганске соли калцијума (сулфати, фосфати, карбонати), које садрже највише калцијума, одликују се ниским степеном биорасположивости. Најефикасније се апсорбују органске соли и хелати (аминокиселине, цитрати и глуконати). Далеко најчешће коришћена калцијумова со је карбонат (ЦаЦО3 ). Добија се из фосилних извора, као и хемијском синтезом. Постоји и карбонат животињског порекла. Његови извори укључују, између осталог љуске ракова и љуске кокошијих јаја. Нажалост, подаци о биорасположивости карбоната показују да он није један од најефикаснијих извора калцијума за организам (на крају крајева, то је неорганска со). Његова биорасположивост (нпр. из шкољки острига) процењује се на 20-25%, а ова вредност пада на 4% код жена у перименопаузи. На овој позадини, резултати глуконата и калцијум лактата, који се апсорбују из гастроинтестиналног тракта на нивоу од 20-30%, су нешто бољи. Калцијум цитрат се може похвалити биорасположивошћу од 30-45%. Најбољи у овом погледу је хелат калцијум аминокиселина, који се апсорбује у 60-80%. Тако велике разлике у апсорпцији различитих облика калцијума претварају се у број узетих таблета.

Важно

Калцијум парадокс

У истраживању остеопорозе и улоге калцијума у ​​њеном лечењу, откривен је прилично изненађујући споредни ефекат тренутних терапијских приступа, који је назван "калцијум парадокс". То је зато што тело не може да усмери калцијум у кости тамо где је заиста потребан. Уместо тога, калцијум улази у мека ткива као што су артерије, што доводи до трагичне комбинације остеопорозе и атеросклерозе. Овде је откривено дејство витамина К2, смањење калцификације крвних судова за 50% и број умрлих услед циркулаторног система код здравих старијих људи чија је исхрана била богата витамином К2 (традиционално јапанско јело нато, зелено лиснато поврће , парадајз, зрео сир). ). Студије су показале да узимање витамина К2 не само да може престати,али и да се преокрене калцификација артерија. У светлу најновијих истраживања, сматра се да лечење и превенција остеопорозе треба да се заснива на суплементацији калцијума (око 800 мг јона дневно), витамина Д3 (најмање 800 ИУ дневно) и витамина К2 (цца. 100 μг дневно). Препарати састављени од ова три састојка полако почињу да се појављују на пољском тржишту. Међутим, дозе садржане у њима приморавају вас да их узимате неколико пута дневно. У овој ситуацији, чини се практичнијим користити ове састојке у облику одвојених производа, али једном дневно у одговарајућим дозама.

месечник "Здровие"

Категорија:

Здравље