Недостаци витамина и минерала, хормонска олуја, умор, а пре свега читав низ емоција у вези са очекивањем бебе, најчешћи су узроци проблема са концентрацијом у трудноћи. Шта да радите ако сте растројени током трудноће и заборавите на све?
Преко поруџбине, коју сте иначе обавили за два сата, неочекивано проведете још један дан и ништа вам не пада на памет… У продавници сте планирали да купите само кромпир и млеко, а кући сте се вратили са јагодама и сољенка … Кључеви су изгубљени негде, Нисте потврдили своју карту … Такве ситуације се дешавају многим женама утрудницамаи срећом обично немају никакве озбиљне последице. На крају крајева, кромпир може купити партнер, кључеви ће се на крају наћи. А на послу? Не морате да бринете о паду форме. Мудар шеф зна да је недостатакконцентрацијепривремено стање, и цени што сте сада осетљивији, емотивнији и креативнији.
Мозак брине о трудноћи
Иако овај механизам још увек није темељно истражен, познато је да људски мозак, понекад потпуно ван наше контроле, самостално одлучује шта је заиста важно и не дозвољава свест о информацијама за које сматра да су непотребне или штетне. Само се немој преоптеретити. Када сте трудни, њен примарни фокус је на њој. Када вам је још тешко да верујете да ћете постати мајка, када покушавате да замислите како ће изгледати ваша беба и ваш заједнички живот, а поготово када сте забринути како ћете се носити са свиме, нема места и време за бављење свакодневним животом. Тада ваша тачност, тачност и концентрација не успевају. Не брини, проћи ће.
Проблеми са концентрацијом у трудноћи - криви су хормони
Свако има проблема са концентрацијом у новим и стресним ситуацијама (а трудноћа је управо таква ситуација), али иза ваших проблема са концентрацијом стоји хормонска олуја. Он је одговоран за већину тегоба трудноће. Прогестерон,хормон трудноће , брине о фетусу, али не толико о вама. Дугујеш му промене расположења, такав емоционални неред у твојој глави. Висок ниво естрогена обично позитивно утиче на ваше благостање, али на почетку трудноће, када постоји потреба за тимвисока, а концентрација се стално мења, ова општа конфузија отежава решавање чак и тривијалних задатака. Временом, међутим, тело ће се навикнути на нову ситуацију и тада ће се мозак вратити на прави пут. Обично су жене у другом тромесечју у најбољем издању.
За концентрацију у трудноћи - фолна киселина
Проверите у којим производима га можете пронаћи!
ВажноЖена која чека бебу има право да буде ометена. То су чари трудноће. Захтевајте да други ово разумеју и прихвате. Проблеми са концентрацијом ће се смањити након порођаја, а потпуно ће нестати након пуерперијумског периода, када ће се хормони смирити и све ће се вратити у нормалу.
Недостатак витамина у трудноћи
На ефикасно функционисање мозга негативно утиче недостатак многих минерала и витамина, укључујући калијум, магнезијум, гвожђе, калцијум, селен, цинк и фолну киселину. Током трудноће, потражња за некима од њих се значајно повећава. Фетус у развоју је, у извесном смислу, слатки паразит, тако да ваше тело обично прво задовољи своје потребе, а ви се осећате још горе. Због тога је неопходно правилно хранити и узимати посебне витаминско-минералне препарате намењене трудницама. Међутим, важно је да водите рачуна о томе пре него што почнете да имате очигледне жалбе на недостатак. Проблеми са концентрацијом су само један од симптома недостатка витамина и свакако нису најважнији. Недостатак неопходних супстанци може негативно утицати на ваше здравље и здравље ваше бебе. Фолна киселина, односно витамин из Б групе, познат и као фолат, неопходна је за правилан развој неуралне цеви фетуса и спречава озбиљне болести као што су спина бифида или аненцефалија. Такође штити од превременог порођаја. Зато је толико важно обезбедити га телу будуће мајке у дози од 0,4 мг дневно од првих дана трудноће, а још боље чак три месеца пре трудноће. Залихе неће бити потрошене, јер вашем телу су такође потребни фолати. Спречава несаницу, раздражљивост и претерани умор. Фолна киселина у правој дози се може наћи у многим препаратима без рецепта (нпр. Ацифолик, Фолацид, Метафолин, ЛИНОцомплек Фолицум ЕФА). Многе труднице пате од анемије због недостатка гвожђа. Због тога ће ваш лекар сваког месеца узимати крвни тест како би вам помогао да брзо идентификујете проблем и започнете одговарајући третман. Када вам недостају црвена крвна зрнца, која су одговорна за транспорт кисеоника и хранљивих материја, не само да се осећате лошије, већ је ваша беба неадекватно оксигенисана и слабија. Велики недостатак доводи до озбиљнијих проблема и лекар ће се побринути да се то не догоди,прописивање посебних препарата са гвожђем (нпр. Асцофер, Биофер). Када вашем телу недостаје калцијума, постајете слаби, имате проблема са спавањем и можете доживети болне грчеве мишића. Тешко је рачунати на то да ће ваш мозак желети да се фокусира на ваше свакодневне послове. Препарати намењени трудницама (нпр. Фалвит, Пренатал) треба да вас заштите од недостатка калцијума. Међутим, ако патите од високог крвног притиска, дијабетеса или проблема са згрушавањем крви, лекар вам може препоручити употребу специјалних препарата са високим садржајем калцијума. Немојте сами посегнути за њима и не мењајте прописану дозу. Калцијум омета апсорпцију гвожђа, цинка и магнезијума, који су вам такође потребни, па је правилно лечење могуће само под надзором специјалисте. Болни грчеви, који се обично јављају у трећем триместру, такође изазивају недостатак магнезијума. Овај елемент такође има огроман утицај на ваше расположење и миран сан. Дакле, ако, поред проблема са концентрацијом, имате и промену расположења и проблеме са спавањем, магнезијум може бити кривац. Разговарајте са својим лекаром о томе, он може препоручити узимање одговарајућих препарата. Напомена: Ако осећате мучнину или имате потешкоћа са гутањем витаминско-минералног препарата, разговарајте са својим здравственим радником да изаберете онај који лакше пролази кроз грло и има неутралан укус.
Дијета током трудноће
Нажалост, није довољно уљудно прогутати препоручене препарате да би трудноћа протекла без проблема и да би ваша концентрација била као жилет. Таблете су само додатак рационалној исхрани. Штавише – није све што пружите свом телу савршено апсорбовано и задовољава ваше и потребе ваше бебе. На пример – најбољи извор калцијума је млеко и његови производи. Међутим, неће се правилно апсорбовати када вашем телу недостаје витамин Д. Његов идеалан извор је сунце, али код нас током већег дела године нема довољно сунчеве светлости да задовољи ваше потребе, трудницама се не препоручује сунчање, а крема за сунчање слаби производњу витамина. Због тога у вашој исхрани не смеју недостајати и други извори: масна морска риба (нпр. скуша, сардина), жуманца, месо (посебно јетра). Чак и ако једете праву количину немасног меса, млечних производа, поврћа и воћа, апсорпција неопходних супстанци је ослабљена: повраћање на почетку трудноће, конзерванси садржани у многим прерађеним производима, фосфор (има га у хладном месу) , кола пића, да не спомињемо стимулансе као што су цигарете, кафа или алкохол. Они такође негативно утичу на вашу концентрацију, форму и менталне перформансе. СтогаАко до сада нисте били убеђени да одустанете од њих (упркос сазнању да су штетни за вашу трудноћу!), ово је још један разлог да размислите о томе.
Пij за здравље
Чак и мала дехидрација негативно утиче на добробит, одузима енергију и слаби мозак - вода омогућава концентрацију и памћење захваљујући бољем снабдевању ћелија крвљу. Ваше потребе за течношћу током трудноће су посебно велике – требало би да пијете око 2 литра чисте воде сваки дан. Немојте укључивати кафу, чај, чак ни сок. Ова пића често убрзавају цурење воде из тела или отежавају њено упијање. Ипак, средње или високо минерализоване минералне воде су идеалне за труднице. Обезбеђивање праве количине течности је посебно важно у топлим данима. Не чекајте да осетите жеђ јер је то први знак дехидрације. Увек имајте воду са собом и узмите мали гутљај. Избегавајте да пијете док једете и одмах после оброка, јер се тиме смањује рад дигестивних ензима и исхрана постаје мање ефикасна. А ако имате проблема да устанете ујутру, завршите дан чашом воде и почните сутрадан. Ово је драгоцено повећање енергије.
Неограничено опуштање у трудноћи
Чак и када није вруће и ваш стомак је видљиво заобљен, све је теже и теже се фокусирати на било шта осим на трудноћу. Кичма вам је преоптерећена, ноге могу да вас боле, чешће посећујете тоалет, а тешко је и миран, хранљив сан када „лоптица“ напред омета удобан положај. Чињеница да се свака трудноћа некада завршава – а најкасније 42 недеље након почетка – вероватно је мала утеха. Ипак, одмор и опуштање увек помажу: опуштајућа купка, јога, дремка после вечере или кратко лежање на тепиху са благо подигнутим ногама. Укусна ужина, лепо читање, оговарање са пријатељем, кратка шетња, опуштајућа масажа или слушање опуштајуће музике такође ће вам помоћи да се концентришете и бринете о својим обавезама. Насупрот томе, покушај да се одмах фокусирате по сваку цену је обично извор стреса, који само погоршава проблеме. Мозак искључује неке своје делове веома јаким емоцијама и нервном напетошћу.
Шта ће вам помоћи код недостатка концентрације током трудноће?
- Дефинитивно ће вам требати било какве белешке или обавештења (такве функције су доступне у мобилним телефонима и компјутерским програмима). Тада нећете заборавити на важан телефон или састанак, а листа обавеза ће вам олакшати одлазак у куповину. Међутим, покушајте да ове задатке не множите у недоглед. Тренутно заслужујете заштитни кишобран и не можете очекивати превише од себе.
- Не заборавите на своју безбедност. Купатило брможе бити предуго или превруће, потребна вам је и неклизајућа простирка и неко код куће када се опустите у кади.
- Носите удобне ципеле и будите опрезни на улици. Сада сте спорији, па све више морате да се уверите да нема аутомобила који вам наилазе када прелазите пут. Нисте предшколац да вас грдим, али очекујете бебу, и то чини разлику.