Стрес на послу никога не заобилази. Чак и ако радите оно што волите, сваки дан доживљавате стрес. На неком нивоу, то вас мобилише за рад, превелико - уништава вас. Сазнајте више о посебно стресним ситуацијама и видите како да се носите са њима.

Конкуренција може бити добра јер нас тера да се потрудимо. Човековом развоју погодују задаци који незнатно превазилазе његове способности. Ако су превише лаки, сматрамо их досадним и немамо подстицаја да покушавамо. Али ако су претешки, паралишу. Исто је и са конкуренцијом. На одређеном нивоу, превише стимулише - одузима смиреност, умара и сагорева.

Стрес на послу: конкуренција између запослених

Вреди мобилисати, али не можете вечно живети у високој брзини. Константна мобилизација тела, концентрисани ум, напети мишићи спречавају нормално функционисање. Висок ниво хормона (укључујући адреналин) повећава крвни притисак и мења састав крви. А то је директан пут до коронарне болести срца или срчаног удара - Да ли побеђујете у пословној трци за једну непроспавану ноћ? У реду. Још горе, ако је то трајно стање - упозорава Платовска. – Када се свако са сваким такмичи, а управа нас охрабрује да задржимо овакав став, на крају се уморимо. Нико то не може да издржи на дуге стазе, јер колико дуго можете бити бољи од других? Вероватно ће на таквом радном месту бити доста ротације, јер временом запослени бирају компаније у којима су услови мање стресни.

Стална конкуренција доводи до емоционалне исцрпљености. Након интензивног рада, мора постојати тренутак опуштања и одмора. А ако ситуација то не дозвољава, јер други већ вребају у вашем тренутку слабости - не можете се опустити. Таква стања психолози називају високим емоционалним захтевима и сматрају се веома стресним.

Ефекти? Депресија, односно депресивно расположење, анксиозност, малодушност, разочарење, осећај беспомоћности и стални умор. Равнодушан или чак непријатељски однос према колегама, опхођење према њима као према објектима, осећај недостатка постигнућа. Изгарање, односно мислите да је ваш посао бесмислен, да уопште немате успеха, имате осећај неуспеха.

Углавном су млади људи који су почели да радеидеалистичка очекивања. После две или три године константног тркања, они почињу да осећају последице претераног стреса.Шта да раде?

  • Немојте учествовати у овој трци пацова. - Будите као олимпијски пливач који плута када плута - саветује Платовска. - Не гледате попреко да видите шта противници раде, јер је то губљење драгоцених секунди. И ви - дајте све од себе, мирно и без нервозе.
  • Удаљите се. Погледајте ситуацију са стране. Радите најбоље што можете и опустите се. Правите мале паузе и неколико пута дубоко удахните.

Стрес на послу: присила да останете после радног времена

Када не можете да испланирате своје слободно вече или поподне јер сте још увек на послу, почињете да рачунате. Ако вам то даје профит - бонус или повишицу - слажете се, јер можете себи приуштити леп одмор, нови аутомобил. Такав прековремени рад може бити напоран, али не и стресан.

Још горе ако не добијете ни пени за њих. Осећате се искоришћено, приморани да радите током времена које бисте радије провели са својом породицом. И то ствара стрес. Принудни прековремени рад је стресан јер одузима осећај контроле ситуације. - Шефов налог није предлог који се може одбити - објашњава Платовска. – Немамо избора, јер се плашимо казне која нас може задесити због одбијања да то учинимо.Шта да радим?

  • Ако је принудни прековремени рад због привремених потешкоћа за компанију, вреди одустати. Данас ћете се прилагодити, сутра ћете имати користи од тога. Шеф ће приметити да нисте напустили компанију у невољи и можда ћете добити одговарајућу захвалност.
  • Промените свој приступ. Замените "мора" са "желим". Размислите о томе шта вам рад у овој компанији даје, због које зараде вреди остати након радног времена. Сазнање да је то ваш избор смањиће незадовољство и напетост. Имаћете већи осећај контроле над ситуацијом. Схватите да ваш пут у каријери зависи од вас. Седите после радног времена јер то убрзава вашу промоцију.
  • Ако је неплаћени и принудни прековремени рад трајан и нећете имати користи од тога, вреди замолити свог шефа за интервју и мирно се осврнути на услове уговора. Можете рећи свом шефу да вам се свиђа компанија и посао и да вам је стало до тога, па ћете с времена на време бити срећни што ћете бити доступни. Међутим, дугорочно гледано, желели бисте да одете на време, јер вам породична ситуација не дозвољава да останете у друштву дуже него што је предвиђено распоредом. Такође је вредно искрено рећи да се осећате преоптерећено и да ваш учинак много пати.
  • Ако је ваш шеф флексибилан, покушајте да преговарате. реци:„Покушаћу да испуним услове, али нека функционише у оба смера. Када буде потребно, бићете остављени после радног времена без притужби. Али када треба да одете код лекара са бебом, на пример, нећете морати да узмете слободан дан, шеф ће вас само пустити. Тада прековремени рад неће бити изнуђена ситуација, већ трансакција у којој добровољно учествујете.

Стрес на послу: нико никога не воли

Односи са људима на радном месту имају велики утицај на наше благостање. Истраживања показују да се чак и највећи стрес лакше подноси и да је мање штетан када имамо осећај социјалне подршке. Радећи у тиму са лошим односима, имате осећај да други само чекају да се спотакнете. Постајете уверени да треба да будете на опрезу, јер чим буљите, други ће вас учинити жртвом или предметом исмевања, одуваће вас у сензацију.

Важно је не само да избегавате сукобе, већ и да вас окружење активно подржава. Ако добијемо емоционалну подршку (симпатија, љубазност, интересовање), инструменталну подршку (конкретна помоћ у решавању проблема), информациону подршку (подаци који су важни у решавању одређене ситуације) и евалуациону подршку (похвале и конструктивне критике) – стрес изгледа да фаде аваи

Сваком од нас су потребни гестови прихватања и саосећања да бисмо се осећали добро. Сваког дана мора да добије одређену количину таквих "удараца". Ако их не добијемо на послу, немамо среће: овде проводимо већину времена. Тешко да неки партнер „после сати“ може да надокнади ове заостале обавезе. Као резултат тога, осећамо се лоше, а стрес сустиже удвостручену снагу.Шта да радимо?

  • Погледајте около. Можда се у овој гомили нађе неко нормалан. Ако не, потражите подршку ван одељења. Негде где ти љубазни људи раде. Вреди заказати ручак са неким таквим, чак и изван компаније - само разговор са пријатељском душом опушта и јача.
  • Концентришите се на свој посао. Научите да одвојите задовољство од посла. Не тражите подршку или друштвене контакте у компанији. - Запамтите да је посао место где се зарађује и не очекујте нешто чега нема - каже Платовска. Већина нас, вођени неуротичном потребом за љубављу, жели да их сви воле. А то је немогуће!

Стрес узрокује 60 процената одсуства са посла

Стручњаци упозоравају да више од половине одсуства запослених може бити последица претераног стреса. У Европи се губици предузећа на овом рачуну процењују на 617 милијарди евра годишње. Најчешћи стресори суукљ. вишак одговорности и велика очекивања надређених. Људи који су преоптерећени и не могу да се носе са стресом на послу мање су ефикасни и чешће греше, што се одражава у стање компанија и нижи БДП европских земаља. Стога, послодавци треба да подрже запослене у суочавању са стресом.

Извор: Лифестиле.невсериа.пл

Шта ће вам помоћи у борби против стреса?

Налисти извора стреса- према истраживању ЦБОС-а - незапосленост је прва (77%), али друга је стрес на радном месту и породична криза (47 проц.).

Међутим, посао је неуједначен - такође у смислу стреса. Поједине појаве су посебно стресне: када је лоша атмосфера у тиму и владају неспоразуми, када смо принуђени да радимо прековремено или у атмосфери сталне конкуренције, или када се шеф сналази „преко незадовољства“ – стално критикује, а не говори. шта можемо боље. Проверите да ли су ваши услови рада на нашој црној листи и сазнаћете коју стратегију да усвојите да смањите тензије на радном месту.

Стрес на послу: шеф је увек незадовољан

- Шеф је особа обдарена ауторитетом, неко са више знања и искуства - каже Катажина Платовска, психолог и терапеут. - А ми од детињства имамо обуку у прихватању и потчињавању мишљења људи вишег статуса. Прво су то били родитељи, па учитељи и на крају шеф. Стало нам је до доброг мишљења у његовим очима, јер себе у њему гледамо као у огледалу.

Најгоре се дешава када нас погрешно процене и не знамо зашто. Не знамо шта треба побољшати. Нажалост, постоји велика група менаџера који се сналазе „преко незадовољства“ – намрштеним, неодобравајућим погледима, и на крају имплицирајући да би наш посао могао да се уради боље. Међутим, нема појединости. А запослени? Иако се труди да се усавршава, магла око њега се само згушњава… Не зна шта је погрешио, како вештину да преточи у практичне успехе.

Запосленом је потребно и признање и конструктивна критика. Да би правилно функционисао, потребни су му у пропорцији 2:1, што је дупло више признања од критике. Неодобравање ствара осећај опасности. Критика је бесмислена ако вам не даје упутства шта да промените. - Кад то не знамо, боље не можемо. Тада над нама виси претња губитка посла, као Дамоклов мач, упозорава психолог. - Човек се осећа гоњенимШта да радим?

  • Питајте свог шефа за конкретне коментаре. Нека разуме: „Осуђујеш ме јер знаш више. Због тога се обраћам вама за савет. Дај ми нешто од свог знања аРадићу боље." - Најгора ствар је незнање - каже Катажина Платовска. - Ако добијемо упутства, моћи ћемо да делујемо и тада ћемо осетити да почињемо да контролишемо ситуацију.
  • Преузмите иницијативу у своје руке. Немојте бити пасивна особа. Комуницирајте на неагресиван начин: „Такође сам забринут да дам све од себе. Где сам погрешио?" И обавезно закажите термин за неко време како бисте разговарали о ефектима.
  • Покушајте да објасните своје понашање. Ако знате разлог незадовољства вашег претпостављеног, на пример, радите преспоро, по његовом мишљењу, затражите интервју и објасните разлог. Реците: „Разумем оптужбе, али молим вас да их погледате другачије. Стало ми је до испуњавања рокова, али и до квалитета обављеног посла. Неке ствари не могу да урадим брже. „
  • Покушајте да се стално образујете. Осећај компетенције додаје самопоуздање. Када сте сигурни у своје вештине и знање, мање је вероватно да ћете свој посао сматрати стресним.

"Здровие" месечно

Категорија:

Психологија