Пушење је зависност од које није лако раскинути. Пошто већ пушите цигарете, барем пажљиво пазите на своје тело. Ево неколико савета о томе шта да урадите да бисте барем мало смањили негативне ефекте зависности.

Ако се годинама безуспешно борите са зависношћу, добро сте свесни разарањапушењаизазива ваше тело. Још увек пушите јер језависностјача. Сигурно ћете наћи снаге да га једног дана завршите.

Пре него што се ово деси, дајте све од себе да смањите катастрофалне последицеефекте пушења . Слушајте своје тело да бисте на време уочили опасност.

Ефекти пушења - контролишите крвни притисак

Угљен моноксид у дуванском диму отежава крви да преноси кисеоник. Већ минут након пушења цигарете, крвни судови се сужавају у одбрамбеној реакцији.

Да бисте добили кисеоник до свих ћелија вашег тела, ваше срце мора више да ради. Осећате да куца брже, крвни притисак расте. Ако пушите, морате да контролишете свој крвни притисак и водите рачуна о лечењу високог крвног притиска.

Не заборавите да се ризик од срчаног и можданог удара код пушача вишеструко повећава! Притисак око срца, посебно након вежбања, често је први симптом ангине. Обично се дешава код пушача од 40-50 година, који још нису развили тзв колатерална циркулација у пределу зачепљених коронарних артерија.

Ефекти пушења - урадите тестове холестерола

Под утицајем пушења, количина "доброг" холестерола се смањује, а количина "лошег" холестерола повећава. Због тога треба избегавати храну богату холестеролом у свакодневној исхрани. Бирајте бело месо уместо црвеног, једите морску рибу. Пржите само на уљу, користите маслиново уље што чешће. Смањите маслац и жуте сиреве.

Заштитите своје кости и стомак док пушите

Цигарете су на листи "крадљиваца костију" одговорних за остеопорозу. Студије су показале блиску везу између пушења цигарета и учесталости прелома кука, пршљенова и подлактице. Најбољи начин да се избегне остеопороза је исхрана богата калцијумом. Највише је у млеку и млечним производима. Одрасла особа треба 1000 мг калцијума дневно, код трудница, дојиља и жена у постменопаузи овај захтев се повећава на 1500мг. Цигарете повећавају лучење желудачног сока и смањују количину простагландина који штити слузницу желуца. Лакше се тада развијају чиреви, а теже је њихово излечење код пушача. Зато једите редовно, 5 пута дневно.

Важно

Шта ћете добити ако престанете да пушите

  • притисак и откуцаји срца се враћају у нормалу након 20 минута;
  • пада за 50% после 8 сати. нивои никотина и угљен-диоксида у крви, ниво кисеоника се враћа у нормалу;
  • након 24 сата, угљен-диоксид нестаје, плућа почињу да се чисте;
  • након 48 сати, тело се ослобађа никотина;
  • бронхи се опуштају након 72 сата;
  • након 2-12 недеља доток крви у органе се побољшава;
  • након 3-9 месеци кашаљ нестаје, функција плућа се побољшава за 10%;
  • након годину дана, ризик од срчаног удара опада за половину;
  • након 10 година, ризик од рака плућа опада за 50%;
  • након 15 година ризик од срчаног удара је сличан оном код непушача.

Како да престанем да пушим?

Да ли пушите цигарете? Прогутајте витамине

Пушач има повећану потребу за витаминима. Једна цигарета уништи око 25 мг вит. Ц. Дневна потреба је 100 мг, тако да је лако пронаћи недостатак. Има га у изобиљу у цитрусима, кивију, рибизли, посебно црној рибизли, броколију, паприци, купусу, парадајзу и першуну. Такође морате надокнадити недостатак витамина Б, посебно Б1. Има га доста у смеђем пиринчу, хлебу од интегралног брашна, орашастим плодовима, сувом воћу и махунаркама.

Пушач! Пратите своја плућа

Редовно обављајте рендгенски снимак грудног коша једном годишње. Обратите пажњу на јутарњи кашаљ – то је природна одбрана плућа од иритације. Како се ваша плућа навикавају на ваш редовни дувански дим, почињу да производе више слузи и вишак слузи се уклања док кашљете. Ово су први симптоми хроничног бронхитиса. Након година уништавања ваздушних кеса у плућима, може се претворити у хроничну опструктивну болест плућа (ХОБП). Спирометријски тест открива ову подмуклу болест чак иу раној фази. Промуклост без инфекције, ако траје дуже од 2 недеље, захтева лекарску консултацију, као и хронична упала грла. Кашаљ који траје више од 3 недеље и не реагује на традиционални третман је још један разлог за забринутост и потребан је рендгенски снимак грудног коша. Када је кашаљ повезан са хемоптизом, не оклевајте! Потешкоће у гутању или проласку хране низ једњак је још један алармантан знак. Дакле, ако пушач има потешкоћа са гутањем и нема упалу грла, требало би да га види што је пре могућедоктор.

Пушење и хормонска контрацепција

Будите опрезни са оралним контрацептивима! Ако користите хормонску пилулу и пуно пушите и имате 35 година, ризикујете од тромбоемболије. У овом случају, цигарете су озбиљна (али не и апсолутна) контраиндикација за ову врсту контрацепције. Када планирате да затрудните и нисте успели упркос узастопним напорима, узмите у обзир да је можда крива зависност. Истраживања су показала да цигарете могу изазвати стерилитет, посебно ако пушите више од 20 цигарета дневно, а почели сте пре 18. године. Вреди знати да они такође утичу на мушку неплодност. Да ли су цигарете заиста вредне таквих напора и третмана? Или би можда било лакше једноставно престати, што више има све ефикаснијих метода и мера које ће вам помоћи да се ослободите зависности. Увек вреди покушати …

"Здровие" месечно

Категорија:

Психологија