Узроци несанице могу настати како због неадекватних услова спавања, тако и због менталних поремећаја. Недостатак сна узрокован несаницом замара, иритира и ефикасно омета функционисање током дана. Сазнајте који су најчешћи узроци несанице и направите промене које ће вам омогућити да коначно заспите.

Може бити много узрока проблема са спавањем . Несаница може бити резултат лоше атмосфере у спаваћој соби, неудобног кревета или непроветрене собе. Стрес и напета радна атмосфера такође су чести узроци несанице. Међутим, дешава се да су проблеми са спавањем који се понављају узроковани хормоналним поремећајима или депресијом.

Узроци несанице:

Неудобан кревет

Оно на чему спавате у великој мери утиче на квалитет вашег сна. Важно је да је душек чврст (превише мекан није добро). У продавницама ћете наћи и оне које се саме прилагођавају облику тела.

Материјали којима се окружујете током спавања играју важну улогу. Пиџаме треба да буду од природних тканина, а јастук и јорган од вуне или памука.

Температура је превисока

Када је превруће или превише загушљиво, сан није здрав и можете се пробудити.Оптимална температура за добар сан је 18-20 ° Ц . Не заборавите да увек проветрите собу у којој спавате пре спавања.

Лоша атмосфера у спаваћој соби

Један од узрока несанице је поремећај границе између сна и будности. Истраживања показују да чак и ако особа спава, а свест јој је искључена, мозак наставља да прима и обрађује сигнале из околине. Зато спаваћу собу треба уредити тако да му пружи што мање стимуланса. У њега не треба стављати електронске уређаје, а кревет треба користити само за спавање и секс.

Зато заборавите да заспите уз лаптоп и звукове ТВ-а. Чак и ако немате посебну собу за спаваћу собу, нисте у изгубљеној позицији. Такође можете да се одвојите од ометајућих стимуланса сна.

Увек промените расположење у соби у "спаваћу собу" пре него што одете у кревет. Искључите сав прибор, направите кревет, промените светло са врха на атмосферску лампу. Ово наизглед није много, и често је довољно да припреми мозак за фазу сна.

Цода боље спавате?

Стрес

Стрес је један од најчешћих узрока несанице , тако да морате научити како да се носите са њим. Понекад тренутак опуштања, опуштајућа купка може помоћи.

Ако то није довољно, посегните за биљем. Ако вас стрес удаљава од сна на дуже време, вреди потражити помоћ стручњака.

Биће вам од користи

Ако је стрес узрок ваших проблема са спавањем, можете си помоћи биљем да умирите своје нерве. Матичњак је најпознатија биљка са умирујућим дејством. Узимање инфузије увече помоћи ће вам да се смирите.

Сличан ефекат има и кантарион – користи се у лечењу депресије. Као и мелиса, благотворно делује на нервни систем и помаже у смиривању анксиозности. Кантарион можете купити у облику чаја и таблета.

Масна храна

Исто важи и ако идете на спавање на празан стомак. Вечерајте 2-3 сата пре спавања. Међутим, избегавајте да једете тешко сварљиву храну.

Ако треба нешто да поједете непосредно пре спавања, уверите се да је светло. Такође, избегавајте алкохол и пића са кофеином, као што су кафа и кола.

Важно

Алкохол погоршава квалитет сна

Дефинитивно се не препоручује као помоћ за спавање! Да, олакшава успављивање, али значајно погоршава квалитет сна, чинећи га плитким и скраћеним. Као резултат тога, сан се много мање регенерише, односно не испуњава своју основну функцију.

Страх од несанице

Ово је још један фактор који отежава заспати. Ако увече почнете да бринете да нећете заспати, постоји једноставан метод који ће смирити ваш мозак и учинити да се осећате сигурније.

Ставите таблету за спавање на ноћни сточић. Само сазнање да имате такав лек при руци је веома ефикасан лек за несаницу и често вам омогућава да спавате целу ноћ без икаквих лекова.

Ментални поремећаји

Преко 70 процената несаница је симптом друге болести. Обично ментални или психосоматски. Неурозе, депресија и болести које изазивају бол су најчешћи узроци поремећаја сна. У таквим случајевима немогуће је без помоћи специјалисте.

Поремећаји лучења мелатонина

Мелатонин је хормон који одговара, између осталог, за регулисање биолошког сата. Тело га производи ноћу и квалитет сна у великој мери зависи од тога.

Проблем са успављивањем се јавља када тело престане да га производи због поремећеног ритма дана и стреса. Недостатак се може допунити додатком из апотеке.

  • Проблеми са спавањем - лековито биље за спавање ће помоћи
  • Шта јести да бисте добро спавали? Дијета за несаницу
  • Здрав сан: 9 савета за добар сан
  • Поремећаји спавања - врсте, узроци, лечење

"Здровие" месечно

Категорија:

Психологија