Цроссфит је веома разноврстан и ефикасан тренинг, али није увек добар за ваше здравље. Специјалисти истичу да већина вежби кросфита спада у групу високог ризика - то значи да њихова безбедност зависи од високе прецизности, концентрације и високе ефикасности вежбача. Људи којима недостају ове карактеристике као резултат цроссфит тренинга су склонији повредама, пренапрезању, хроничним боловима у зглобовима и мишићима.

Да ли је кросфит здрав?Нема јасног одговора на ово питање, јер све зависи од тога какво искуство имамо на тренингу и како бирамо тежину вежби према нашој кондицији ниво.

Вреди напоменути да је на почетку свог постојања кросфит био један од елемената обуке војника и полицајаца, што јасно показује да је то тежак тренинг и да захтева специфичне физичке способности.

Људи који се никада раније нису бавили спортом и који се руководе само модом или туђим мишљењем не би требало да учествују у њему. Такође, они који пате од кардиоваскуларних или мускулоскелетних болести (нпр. дијабетес, артериосклероза, хипертензија, посттрауматске лезије, бол у зглобовима) треба да прочитају листу недостатака и контраиндикација за овај спорт пре него што почну да тренирају.

Проверите које недостатке може имати кросфит и ко би требало да одустане од њега.

Цроссфит често узрокује повреде

Повреде у цроссфит тренерима се дешавају веома често - овај показатељ је много већи него у другим дисциплинама.

Зашто? Пре свега, кросфит се заснива на вежбама са теговима (бучице, шипке), које се, да би биле безбедне, морају изводити веома прецизно и технички коректно. Особа која никада раније није тренирала са теговима и која вежба сама, може имати потешкоћа да савлада праву технику.

Осим тога, он обично нема исправне навике кретања, што, у комбинацији са интензивним кросфит тренингом, може изазвати дисбаланс у мишићима.

Поред тога, кросфит шема често користи АМРАП - Што је могуће више рунди, односно што више рунди у најкраћем могућем времену. Жеља да се уради што више понављања чини покрете вежбача брзим али нетачним. Ово је посебно опаснотоком вежби са шипком, када чак и најмања грешка (нпр. погрбљење или прављење мачјих леђа) може довести до озбиљне повреде кичме.

Прочитајте: ЦРОССФИТ: за кога је цроссфит тренинг?

Важно

Да би се смањио ризик од повреда, почетници би требало да тренирају цроссфит под надзором професионалног тренера. Показаће вам како да правилно вежбате и исправите све грешке које направите. Такође ће помоћи у успостављању индивидуалног плана тренинга, који ће бити прилагођен приказаном нивоу кондиције.

Како разликовати доброг тренера од аматера?

Цроссфит је изузетно напоран

Незванично правило цроссфита је: вежбајте тако да умрете од умора на крају тренинга. Тренери обично не препоручују овај метод тренинга, али чињеница је да кросфит захтева сталан, ритмичан радни темпо у сваком тренутку.

Нема одмора између вежби (само између кругова), тако да у пракси неколико минута морате да изведете неколико изузетно напорних вежби снаге и издржљивости једну за другом. На пример: 10 бурпи, 15 склекова, 10 згибова на шипки, 15 скокова увис.

Прочитајте: ЦРОССФИТ - савети и КОМПЛЕТ ЗА ВЕЖБАЊЕ за почетнике ЦРОССФИТ - кратак и интензиван план тренинга

Није свако тело у стању да се носи са таквим оптерећењима, тако да при одабиру плана тренинга морате бити веома опрезни и узети у обзир своја ограничења. Особе са срчаним тегобама, после срчаног удара, са хипертензијом, уопште треба да одустану од ове врсте вежби, већ да се усредсреде на умерени кардио напор. Такође, периодичне болести, попут грипа, прехладе или чак обичног умора, дисквалификују учешће у цроссфит тренингу.

Будите опрезни!

Када самостално вежбате, пазите на програме обуке који круже интернетом. Често су превише захтевни чак и за напредне људе. Дешава се да претпостављају да у једном тренингу изводе чак 100 понављања једне вежбе (нпр. тренинг под називом ЕНГИЕ састоји се од 100 згибова, 100 склекова, исто толико трбушњака и чучњева).

Чак и ако се овај број понављања распореди на неколико рунди, ова врста тренинга је веома штетна за тело. Зато увек треба да користите здрав разум и бирате програме који одговарају вашем нивоу обуке.

Цроссфит може изазвати болове од стреса

Сваки цроссфит тренинг ставља велики напор на мишиће и цео моторни систем. Специјалисти наглашавају да превише интензиван и чест тренинг може посебно негативно утицати на стање зглобова.Хрскавица која их испуњава много се брже троши током вежби кросфита него током тренинга у теретани.

Из тог разлога, цроссфит није добар избор за особе које пате од реуматских болести и остеопорозе. Не би требало да га практикују људи који имају контузије, повреде изазване несрећама или после операција. Важно је да чак и здрави људи пажљиво прате сигнале које тело шаље током тренинга - сваки продужени бол је индикација да одмах одустанете од тренинга.

Мање уобичајен, али значајан ризик од цроссфита је рабдомиолиза - врста повреде која се налази код спортиста који тренирају веома напорно. Састоји се од оштећења мишићног ткива (његовог распада) као резултат превисоких оптерећења тренинга. Симптоми рабдомиолизе су општа слабост, укоченост мишића и бол, тамна мокраћа. Ризик од ове болести се повећава када наставимо са тренингом после дуже паузе и не прилагођавамо тежину вежби свом стању.

Цроссфит захтева добру координацију и концентрацију

Цроссфит тренинг се састоји у извођењу једне за другом функционалних вежби које укључују неколико мишићних група истовремено. Темпо вашег тренинга је обично прилично брз, без пауза између вежби, тако да останите фокусирани и фокусирани.

Људи чији лавиринт не функционише како треба, који имају проблема са равнотежом и моторичком координацијом треба да одустану од цроссфит тренинга. Ометање и потешкоће у комбиновању појединачних покрета у једну секвенцу смањују ефикасност вежби и повећавају ризик од повреде.

Категорија:

АБЦ вежби