Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!
Да бисте остали здрави и ментално спремни у старости, пратите исхрану богату антиоксидансима, редовно се бавите спортом и не заборавите на стални, свакодневни ментални напор.
Истина је да живимо све дуже и дуже, али да ли постоји нешто што можемо учинити да прославимо свој 100. рођендан у добром здрављуи у добром стању? Испоставило се да јесте. Два америчка научника Стивен Аустад, зоолог са Универзитета Ајдахо, и Џеј Олшански, стручњак за дуговечност са Универзитета у Чикагу, 2001. донирали су 300 долара фонду који су основали. Подстакнут малим количинама сваке године, он ће се повећати на пола милијарде долара 2150. године. Ако бар један од оних који су данас мала деца преживи ову годину, цела сума ће отићи Аустадовим наследницима. Ако не, потомци Олшанског ће добити новац. Научници, знајући да је до сада рекордан животни век 122 године, кладили су се да ће било ко на свету доживети 150 година. И одредили су време за то: наредних 150 година. Може ли неко то да уради? Тако мисли оптимиста Стивен Аустад. Јердуговечностзависи од гена и среће. За сада се не може много тога урадити са генима, али можемо мало помоћи срећи.
Дијета за здравље
Зивиениовци препоручује да једемо мале оброке 5 пута дневно и да не једемо између. Најмање 2 оброка треба да буду вегетаријанска (пожељно ујутру и у подне). На овај начин бићемо сигурни да телу обезбеђујемо довољну количинуантиоксиданса , супстанци које „бришу“ слободне радикале и тако одлажу процес старења.На нашем менију треба да буде 5 порција поврћа и воћа – око 2 кг дневно.Бели хлеб заменимо и тамним, интегралним житарицама богатим витаминима Б и витамином Е. Сваки дан попијте шољицу природног јогурта са живим бактеријама Бар два пута недељно једите рибу. Разумна исхрана и вежбање помажу у избегавању гојазности која вам скраћује живот.
Спавајте за здравље у старости
Наспавај се. Научници су дуговеке питали колико им је сати требало да спавају. Испоставило се да већина спава 6-7 сати ноћу. За наше тело је најбољи сан, који траје не више од 8 сати и не мање од 4 сата. За нас је то важно из више разлога: тада долази до убрзане обнове ћелија„Обнављање“ система који контролише метаболизам, већи доток крви у мишиће, повећана је синтеза протеина и производња хормона. Тако да нам је сан потребан као кисеоник. Омогућава нам да се регенеришемо и физички и психички. Омогућава нам да добро функционишемо. следећег дана.
Не пушите - остаћете здрави у старости
Само не пушите. Свака попушена цигарета скраћује наше животе за пет и по минута. Ово је вероватно довољан разлог за престанак ове зависности. У дуванском диму има око 4.000. супстанце, од којих је 40 канцерогених. Никотин убија антиоксиданте, због чега пушење цигарета убрзава развој атеросклерозе. Жене које пуше пролазе кроз менопаузу око 2 године раније. Никотин такође убрзава развој остеопорозе (после 10 година зависности, густина костију је 2% мања него код непушача). Кожа пушача брже стари. Као што су амерички научници доказали, одвикавање од пушења је вредно труда у било ком узрасту. После 3-9 месеци нестају кашаљ, отежано дисање и проблеми са дисањем. 5 година апстиненције смањује ризик од срчаног удара за половину у поређењу са особом која још увек пуши. Након 10 година, ризик од рака плућа је упола мањи од пушача, а ризик од срчаног удара је исти као код особе која никада није пушила.
Нерви у контроли
Борите се против стреса. Хормони стреса које су наши преци испуштали као одговор на опасност неутралисани су током борбе или бекства. Тренутно се стресамо из свакодневних разлога и обично не можемо да реагујемо на то. Повећава се ниво адреналина, глукозе, слободних масних киселина и триглицерида у телу. Ако се ове супстанце не неутралишу, оне ће негативно утицати на функционисање нашег тела. Немамо прилику да се боримо и бежимо (на срећу, ваљда), па покушајте да избегнете стрес. А ако се нађемо у кризи, хајде да само направимо паузу, удахнемо дубоко, бројимо до 10 или анализирамо ситуацију тако што се много пута питамо: „А шта ће се онда десити?“ што би нас толико унервозило. Запамтите да нема излаза.
Светла глава живота ће додати
Тренирајте свој ум. Иан Деари са Универзитета у Единбургу је истраживао 80-годишњаке. У детињству је свако од њих решавао тзв тестови интелигенције (ИК). Они који су некада постизали веома добре резултате, односно висок коефицијент интелигенције, у старости су се много боље носили са свакодневним животним проблемима, живели су дуже и бољег здравља. Зато тренирајмо ум: решавајмо укрштене речи, загонетке, тестове и стално продубљујмо знање читајући, гледајући занимљиве ТВ програме, учествујући уразне врсте сусрета са занимљивим људима.
Учините то пре болести
Испитајте се. Свака болест слаби нашу виталност. Редовни превентивни прегледи омогућавају откривање многих болести у таквој фази њиховог развоја да их је обично лако излечити. Због тога не смемо заборавити на тест притиска (при свакој посети лекару), узимање ЕКГ-а (једном у 1-3 године), одређивање нивоа холестерола (једном у 2 године) и шећера у крви (једном у 1-3 године). 3 године). Жене морају да памте да редовно прегледају своје дојке (месечно - самопреглед, а сваке 2 године - ултразвук или мамографија) и цитологију (једном годишње), а мушкарци - да контролишу простату (сваке 2 године).
Задовољства до старости
Не избегавајте секс. Што више позитивних стимуланса пружимо телу, веће су шансе за старост. А такав позитиван стимуланс је секс, каже др Дејвид Викс са Психијатријске клинике Краљевске болнице у Единбургу. Проучавао је 70-годишњаке који су неко време били у целибату и њихове вршњаке који су имали редовне партнере и систематски водили љубав. Према истраживачу, ови други су били у просеку 5 година млађи од своје матичне књиге рођених.Секс има благотворан ефекат на зрело тело: оксигенише га, убрзава метаболизам, јача мишиће, омогућава боље спавање, задовољава потребу за блискошћу. , ублажава напетост и побољшава расположење.
За два дуже
Реците збогом усамљености. Старији људи, када их питају за њихов рецепт за дуговечност, често кажу: „Имам за кога да живим.“ Научници такође верују да активан живот међу пријатељима, поред вољених, позитивно утиче на нашу психу и благостање. опште стање организма.Зато немојмо одустајати од омиљених активности, хобија или активности које нас радују само зато што због година „не испада“. Окружимо се пријатељима и не ускраћујмо себи задовољство. Подсетимо се и да бројне научне студије потврђују да успешан брак продужава живот и женама и мушкарцима. Па хајде да се побринемо за нашу другу половину.
ВажноНајбољи начин да останете здрави је вежбање. Покрет је, међутим, ефикасан када га изводимо систематски, интензивно и у правој дози. Да бисмо одржали добру кондицију дуги низ година, треба имати на уму индекс 3 к 30 к 130. То значи да свака особа која не ради физички мора да вежба најмање 3 пута недељно и 30 минута сваког тренинга свој пулс треба да буде око 130. Вежбе које препоручују лекари не морају да буду такмичарски спорт. Довољно је што ћемо нпрходајте ритмично, трчите или возите бицикл, играјте фудбал, пливајте, бавите се аеробиком, па чак и плесајте.
Живот је леп
Будите оптимиста. Амерички научници, који мере и истражују готово све, одлучили су да провере како оптимизам и песимизам утичу на наше здравље. И какав је био резултат њихових упита? Па, научници са клинике Мејо су израчунали да оптимисти живе 10-12 година дуже од песимиста. Ређе оболевају, брже савладавају тегобе и опорављају се. Они су спремнији и склонији да се прегледају, посећују лекаре, а затим савесно прате њихова упутства. Песимисти - супротно. Пошто одмах претпостављају да им ништа неће помоћи, занемарују своје здравље.
"Здровие" месечно