Аква аеробик је најбољи облик активности за труднице. Вежбе у води ублажавају болове у зглобовима и кичми, спречавају проширене вене и отоке. Такође помажу у одржавању одговарајуће тежине, борби против целулита и припремају тело за порођај. Проверите предности аква аеробика у трудноћи и на шта треба обратити пажњу када идете на такве часове.

Аква аеробикје безбедан облик активности који се препоручује за женетруднице . Базен је савршено место за вежбање у ово посебно време: у води тело има око 90 одсто мање тежине, што растерећује кичму и зглобове. Истовремено, отпор воде значи да сваки покрет захтева појачан рад мишића од вежбача. Аква аеробик вам омогућава да се одморите од ношења вашег растућег стомака, а са друге стране, јача цело тело, укључујући мишиће карличног дна који играју велику улогу током порођаја.

Ако нема контраиндикација, можете се бавити аква аеробиком до 9. месеца трудноће. Не морате да знате да пливате да бисте учествовали у настави, јер се вежбе одвијају у води до појаса или до груди.

Зашто је вредно ићи на аква аеробик током трудноће?

Вреди похађати аква аеробик, јер се добро физичко стање будуће мајке одражава на здравље њеног детета. Кретање у води изазива појачан проток крви кроз материцу и плаценту, захваљујући чему је фетус боље оксигенисан и боље се развија. Осим тога, опуштајућа својства воде смањују нервну напетост, смањују бол у пределу лумбалног дела кичме, што такође позитивно утиче на ток трудноће.

Аква аеробик такође помаже у контроли дебљања. Иако се тренинг одвија умереним темпом, покрети који се изводе су прилично динамични. Захваљујући томе, будућа мајка може безбедно и ефикасно да сагорева вишак калорија, а након порођаја јој је лакше да се врати на фигуру коју је имала пре трудноће.

Важна предност аква аеробика је и њен утицај на стање коже. Труднице се често плаше да ће након порођаја завршити са неугледним стријама, целулитом и проширеним венама. Вежбање у базену може спречити настанак ове врсте промена – вода која тече делује као хидромасажа, чиме се побољшава снабдевање коже крвљу, оксигенише је и разграђује нагомилане масне ћелије. Као резултат, ризик од стрија и проширених вена је смањен, а целулит постаје мање видљив.

То ти се десилокорисним

Предности аква аеробика у трудноћи

  • побољшава метаболизам спречавајући прекомерно повећање телесне тежине,
  • ублажава болове у кичми и зглобовима,
  • чини кожу еластичном, смањујући ризик од стрија и целулита,
  • побољшава циркулацију, спречавајући тако проширене вене и отицање,
  • јача мишиће целог тела,
  • вам омогућава да боље поднесете порођај и брже се вратите у форму пре трудноће,
  • опушта и опушта,
  • побољшава ваше расположење и омогућава вам да размењујете искуства са другим мајкама.

Како се припремити за аква аеробик?

Када идете на часове аква аеробика, не заборавите да понесете јапанке, пешкир, удобан купаћи костим (по могућности једноделни) и капу. Боца минералне воде ће такође бити корисна за редовно допуњавање течности.

Важно

Можете похађати часове аква аеробика од око 20. недеље трудноће. Међутим, ово је само опште правило - заиста све зависи од индивидуалног здравља будуће мајке. Зато, пре него што се одлучите за аква аеробик током трудноће, обавезно посетите свог гинеколога и распитајте се о могућности учешћа на таквим часовима. Лекар треба да изда потврду о одсуству контраиндикација, коју треба предочити организатору.

Вежбе које показује инструктор треба да буду посебно прилагођене стању и покретљивости трудница. Међутим, може се десити да останете без даха током тренинга. Онда не оклевајте да направите паузу и мирно се одморите. Док сте трудни, не смете се пренапрезати или радити сва понављања по сваку цену – требало би да вежбате колико год можемо.

Шта треба да тражите када се пријавите за аква аеробик?

Пре него што се пријавите за аква аеробик, вреди се детаљније информисати о условима у којима се одржавају часови и да ли их изводи квалификовани инструктор. Обратите пажњу да ли је температура воде у базену одговарајућа (треба да буде цца 32-33 степена Целзијуса) и да ли су полазнице наставе само трудне. Ако није, значи да је организатор непрофесионалан, јер активности за ширу групу људи онемогућавају прилагођавање вежби захтевима трудница.

месечник "Здровие"

Категорија:

Трудноћа