Трудноћа је време када жена треба да води посебну бригу о себи, без одустајања од физичке активности. Нордијско ходање је безбедан, лак и веома пријатан облик вежбања. Одлично за труднице. Нордијско ходање ће омогућити будућој мајци да остане у доброј форми, растерети кичму и опусти мишиће леђа.

Да ли је тренингНордијско ходањебезбеднотрудна ? Техниканордијско ходањеније ништа друго до ходање уједначеним кораком уз истовремено означавање сваког корака ударањем штапа (када скочите десном ногом, забијте штап левом руком и лагано одгурните; када вам је лева нога испред, забодете десни штап). То је као комбинација ходања и трчања на скијама, која јача и горњи и доњи део тела. Нордијско ходање могу да практикују људи различитог узраста и физичког стања - млади, атлетски, неактивни, старији и женетруднице . Током целе године.

Нордијско ходање током трудноће ће донети олакшање преоптерећеној кичми

Нордијско ходање омогућава будућим мајкама да остану у форми ифизичку активностпре трудноће, па чак и нежно повећају ефикасност тела. Захваљујући „додатном пару ногу” могуће је марширати много ефикасније – у овом облику кретања укључено је чак 85 одсто. мишићи целог тела! Такође не изазива бол у куку или кичми, који се често јавља код будућих мајки док ходају или стоје. Напротив – нордијско ходање растерећује кичму, опушта напето подручје врата и рамена и побољшава покретљивост сакроилијакалних зглобова, који су посебно изложени преоптерећењу током трудноће.

Штавише, многе труднице наводе да болови у куковима и кичми нестају када се укључи нордијско ходање. То је сигуран, готово природан облик вежбања. Ни жена ни њено дете нису изложени падовима, осећај напора је слаб, а боравак на отвореном омогућава бољу оксигенацију тела.

спортови у трудноћи

Нордијско ходање у трудноћи је безбедно за зглобове

Штапови за нордијско ходање обезбеђују амортизацију, захваљујући чему овај облик активности не оптерећује зглобове трудница, који су због опуштајућег ефекта посебно склони повредама. Овај хормон изазивапопуштање лигамената карлице и олакшава пролазак новорођенчета кроз порођајни канал. Његов нежељени ефекат је, међутим, нестабилност свих зглобова у телу. Вежбање нордијског ходања растерећује зглобове кука, сакроилијака и колена изложене огромном напору (и истовремено ослабљене), повећава покретљивост ових зглобова и, ширењем мишићног ткива, минимизира ризик од повреда.

Нордијско ходање у трудноћи помаже у одржавању тежине

Истраживања показују да ходање са моткама сагорева до 40 процената више калорија него ходање без мотки. Захваљујући томе, будућој мајци је лакше контролисати повећање телесне тежине и избегавати прекомерно повећање телесне тежине. Вреди додати да су витке жене са БМИ мањим од 23 статистички мање вероватно да ће развити компликације током трудноће и порођаја. Редовна физичка активност је стога одлична инвестиција у ваше и здравље вашег детета.

Нордијско ходање не захтева никакву посебну опрему

Не треба вам много да бисте вежбали нордијско ходање – потребна вам је само добра воља, удобна обућа (по могућности спортска, иако можете ходати и у сандалама), широка одећа која се лако креће, прилагођена временским условима и пар штапова за нордијско ходање. Флексибилни су (апсорбују вибрације изазване ударцем о тло), са обликованим држачима и ослонцима за зглобове. Такви штапови коштају око 200-500 ПЛН; такође се обично могу изнајмити од инструктора.

Часови нордијског ходања се организују скоро широм Пољске. Обично се одвијају у парковима, на трговима, у приградским шумама.

Напомена: понекад је потребна потврда од лекара задуженог за трудноћу да не постоје контраиндикације за физичку активност.

месечник "М јак мама"

Категорија: