Вежбање током трудноће уопште не шкоди, напротив – може само да помогне у припреми порођаја. Били сте активни пре трудноће, а сада мислите да вежбање није за труднице? Предности вежбања током трудноће убедиће сваку будућу мајку која жели да одржи здраво тело и благостање у труд. Погледајте видео и проверите које групне активности су направљене посебно за вас.

Којевежбе за трудницеизабрати? Активности на отвореном је најбоља за будућу мајку. Можете изабрати шетњу од пола сата или гимнастику у парку. Међутим, ако почнете да вежбате плес или пливање, уверите се да вам вежбе не оптерећују тело.

Које су предности вежбања током трудноће?

Вежбе током трудноћепрепоручују се током целог трајања трудноће, осим ако је жена у опасности од трудноће. Активност мора бити прилагођена физичким способностима жене. Будуће маме могу да бирају све оне дисциплине током којих се не осећају превише уморно и нису праћене лупањем срца. Систематске вежбе за јачање не само да побољшавају физичку издржљивост жене, спречавају отицање и повећавају опсег покретљивости кичме, већ и олакшавају порођај.

Предложене вежбе опуштања и дисања имају позитиван ефекат на циркулаторни систем и побољшавају ефикасност дисања. Све физичке вежбе повећавају ниво ендорфина у крви, због чега се жене које не престану са активностима осећају срећније и лакше прихватају своју нову фигуру.

Вежбе против болова у леђима у трудноћи

Обука у другом тромесечју трудноће са бабицом на ВИДЕУ

Обука у трећем тромесечју трудноће са бабицом на ВИДЕУ

Које вежбе се не препоручују током трудноће?

Изаберите вежбе опуштања и вежбе у којима уживате. Пливање, дуге шетње, аеробик или можда нордијско ходање? Можете изабрати шта вам се свиђа. Препоручују се и јога и пилатес, који делују умирујуће на будуће мајке. У ово посебно време, међутим, одустаните од практиковања екстремних спортова и активности које излажу тело јаким ударима.

Зато будите опрезни са вожњом бицикла и јахањем, где ризикујете да паднете. Такође није препоручљиво ронити због велике количинеразлика притиска. Такође, чувајте се снажног џогирања, пењања, скијања и сноуборда.

- Такође избегавајте динамичке вежбе, као што су скакање, прављење наглих покрета и вежбе праћене болом у стомаку - саветује др Барбара Грзехоцинска, МД.

Погледајте видео и уверите се да је вежба током трудноће такође за вас!

Извор: Фокус ТВ

Вежбање за труднице - пливање

Пливање опушта, смањује напетост мишића, растерећује скелетни систем. Захваљујући овом облику активности, жена се припрема за порођај вежбањем даха, истезањем и јачањем мишића. Пливање побољшава рад циркулаторног система и побољшава метаболизам, осим тога, омогућава жени да се поново осећа лагано као пре трудноће!

Ако не волите да пливате сами, или се не осећате баш самопоуздано у води, можете искористити понуду аеробика у води посебно за труднице.

Вежбе за труднице - нордијско ходање

Ако вам је једноставна шетња досадна, пријавите се на часове нордијског ходања за труднице. Тренинг укључује око 90% мишића целог тела, јача скелетни и мишићни систем, помаже у одржавању добре кондиције и витке фигуре. Осим тога, ова врста ходања растерећује кичму, кукове, рамена и рамена и на тај начин растерећује напета и преоптерећена места. Зато ходање са моткама има све више присталица, и међу трудницама.

Важно

Ходање је један од најбољих облика трудничке активности. Поред оксигенације организма и побољшања рада циркулаторног система у телу будуће мајке, повећава се лучење витамина Д – изузетно важног не само за здравље жене, већ и фетуса. Ми добијамо 90% од сунчеве светлости.

Труднице треба да обрате посебну пажњу на концентрацију витамина Д у крви, јер је у фетусу 20% нижа. Осим тога, деца жена са смањеним нивоом витамина Д у телу су у опасности од многих озбиљних болести које се могу манифестовати током развоја детета. Током шетње повећава се лучење витамина Д у телу жене, због чега је мање склона његовом недостатку.

Вежбе за труднице - пилатес

Ако још увек не знате шта да изаберете, научите о предностима пилатеса. Ова тиха, опуштајућа активност је рудник користи за будуће мајке! Редовна вежба не само да спречава тегобе у трудноћи, смањујући оток и бол од пренапрезања, већ вас и припрема за труд око порођаја.

Систематски јачајући мишиће карличног дна и абдомена, они такође омогућавајуизбегавајте проблем стресне уринарне инконтиненције. Часови пилатеса се састоје од неколико секвенци вежби за различите делове тела, релативно су лаке за извођење и након неколико часова дају запажене резултате.

Погледајте такође: Тренинг пилатеса за труднице

Вежбе за трудноћу - јога

Ако сте раније вежбали јогу, не морате је одустати током трудноће. Вежбе растерећују рад срца, регулишу дисање, побољшавају рад крвотока и метаболизам. Додатно изведене асане припремају кичму и зглобове за оптерећења повезана са вишком килограма. Вежбе дисања и опуштања помажу женама да се осећају сигурније пре порођаја.

Вежбање за труднице - плес

Међутим, ако су све предложене активности превише мирне за вас, изаберите плес. Групни часови ће учинити да се осећате самопоузданије, плесни ритмови ће вас стимулисати да делујете и позитивно утичете на ваше благостање. Поред тога, плес вам омогућава сагоревање више калорија, побољшава рад циркулаторног система, повећава флексибилност зглобова. Такође побољшава координацију будуће мајке и чини је да се креће грациозније, упркос сувишним килограмима. Плесачице се брже опорављају након порођаја!

Категорија:

Трудноћа