Груди нису само симбол женског тела, већ и украс, посебно ако их вешто негујете. А у томе ће вам помоћи вежбе за учвршћивање попрсја. Погледајте слике како лако да вежбате код куће да учврстите груди.
Иако немате утицаја на величинугруди , јер је генетски одређена, можете их учинити да останучврстеи одушевити се њихова лепота без обзира на метрику.
Зашто груди губе чврстину са годинама?
Са годинама, унутрашња структура дојке се мења. Када сте млади, ткиво жлезде (одговорно за производњу млека) надмашује масно ткиво, због чега су чврсте и обликоване.
Касније у њима расте масно ткиво, што узрокује дапопрсјепостепено губи своју еластичност. Осим тога, кожа није тако еластична као некада и тешко је одржати груди (посебно велике) на правом нивоу.
Хлапање груди је такође помало ваша кривица. Погрбљење, ношење погрешног грудњака или одустајање од грудњака, нагло добијање на тежини и губитак тежине, спавање на стомаку нису добри за добро стање груди.
Погледајте такође: Вежбе за погнуте - вежбе за исправљање леђа
Вреди започети програм "поправке" променом лоших навика и применом добрих навика за груди, као што је свакодневна нега (укључујући масаже хладним млазом воде). Такође, будите сигурни да останете усправни - на овај начин ојачаћете мишиће врата и леђа, а истовремено подижете груди (и она вам се чини веће!).
Вежбе да би ваше груди биле чвршће дуже
Међутим, да би ефекти били трајни, потребно је да радите на мишићима. Истина је да их саме дојке немају, али их „високо” држе мишићи грудног коша и руку. Зато им треба посветити пажњу током тренинга.
Такође не смете да заборавите на мишиће леђа, који држе тело вертикално и спречавају да се "центар гравитације" помери напред.
Пливање је одличан спорт за јачање свих ових мишића. Зато лето искористите за редовно купање, а на јесен се упишите у базен. Веслање (и у чамцу и у фитнес клубу) и посебне вежбе у вишенаменској сали такође су одличне за развој ових делова тела.
Ако желите да вашегрудибудучврстеи лепеизложени, редовно (по могућности сваки други дан), такође радитевежбепредстављено нафотографијау галерији испод. Током тренинга биће вам потребне бучице тежине 1,5-2,5 кг или флаше воде од 1,5 литара. Вежбе изводите полако и пажљиво.
НАПОМЕНА: У већини вежби радите са тежином. Ако тренирате са премалим оптерећењем, нећете постићи жељене резултате. Пауза између серија треба да траје све док дисање не буде дуже од једног минута.
Проверите које вежбе треба да урадите да бисте учврстили груди
Погледајте галерију од 8 фотографија
"Здровие" месечно