Како смршати листове? Довољно је изводити вежбе за ноге попут пењања или скакања ужета. Захваљујући њима, телад ће бити не само витка, већ ће бити и лепо обликована. Погледајте које су најбоље вежбе за витко теле.

Како смршати листове?Само треба да потрошите неко време на одговарајућевежбе за ноге . Они су кратки и не баш исцрпни, а уз то веома ефикасни.Вежбе за витка теладтреба понављати 2-3 пута недељно, најбоље свака два дана. Захваљујући томе, добићете витке и згодне листове.

Како смршати листове? Вежба 1

Седите усправно на под и исправите ноге према зиду. Ставите руке на под (лактови равни) и уметните мекану лопту или ваљак између зида и стопала. Затим притисните стопала на лопту, напрезајући мишиће телета. Поновите вежбу 10 пута.

Како смршати листове? Вежба 2

Станите усправно. Поставите стопала у ширини кукова - глежњеви, колена и кукови треба да буду у правој линији. Држећи колена исправљена, попните се на прсте. Направите најмање 20 успона.

Како смршати листове? Вежба 3

Станите усправно. Затим се попните високо на прсте на некој платформи (нпр. степер, степенице) и вратите се у почетну позицију. Урадите вежбе на другој нози. Направите најмање 20 успона.

Како смршати листове? Вежба 4

Седите на столицу са савијеним коленима под правим углом. Све ноге треба да буду на поду. Поставите флашу воде од једне литре на обе бутине, близу колена. Затим полако подигните пете што је више могуће, а затим се вратите у почетни положај. Поновите вежбу 10 пута.

Како смршати листове? Вежба 5

Станите благо раздвојено, исправите леђа и ставите руке дуж тела. Затим брзо урадите чучањ пењући се на прсте док подижете руке изнад главе и вратите се у почетну позицију. Поновите вежбу 10 пута.

Како смршати листове? Вежба 6

Извршите 2-минутни циклус у ваздуху. Лезите на леђа са рукама иза главе, одмах иза ушију. Скупите трбушне мишиће и подигните равне ноге са пода. Започните циклус вежбања тако што ћете наизменично савијати и исправљати ноге као што бисте то чинили приликом вожњевозите бицикл, не заборавите да ангажујете мишиће листа у вежби.

Погледајте које вежбе за листове предлаже Анна Левандовска

Како смршати листове? Вежба 7

Трчање од 30 секунди где се ваша тежина креће само преко прстију, а не преко целог стопала.

Како смршати листове? Вежба 8

Ова вежба је идеална за људе који живе на првом спрату. Када се пењете уз степенице, ставите само врх стопала на степеницу. Након што се попнете на други спрат, направите кратку паузу и попните се на следећа 2 спрата. Урадите вежбу полако - запамтите да тренутак непажње може завршити покидањем или истезањем ваше Ахилове тетиве.

Како смршати листове? Вежба 9

Конопац за скакање. Станите усправно, увуците стомак и савијте лактове. Док скачете, држите лактове уз тело и померите руке у страну (рамена остају мирна). Скочите 2-3 минута само на прстима и само мало у висину.

Како смршати листове? Вежба 10

Вожња бицикла где педале притискате само ножним прстима. Запамтите да вожња бицикла увелико оптерећује ваше листове, често превише, па радите ову вежбу само повремено.

Категорија:

Анатомија