Редовно вежбање стопала - прстију, средњег дела стопала и глежњева - спречиће деформације и чукљеве. Вежбе истежу и јачају мишиће стопала, елиминишу бол у стопалима код људи који често носе високе потпетице и подржавају лечење равних стопала.

Вежбе за стопаласу један од метода (осим правилно профилисаних уложака и медицинских третмана) за одржавање стопала у добром стању.

„Размишљајући о лепим стопалима, обично се фокусирамо на педикир, а када вежбамо, игноришемо их, јер их не треба мршавити. У међувремену, стопала су потпорна база нашег тела. Они лепог облика, витки, са очуваним физиолошким облинама су активна стопала – динамична која обезбеђују флуидност и сигурност хода и стабилност“, каже Агњешка Росинска, физиотерапеуткиња из Медицинског центра Каролина. Мишићи који одређују изглед и функцију стопала нису само скочни зглоб и његова близина, већ и други делови мишића ногу које треба свесно вежбати. "

Погледајте видео са сетом вежби за стопала

Вежбе стопала које можете да радите сами

Најбоље је да вежбате свакодневно, 3 сета од 10 понављања.

1. Јачање мишића фибуле- Пресавијте мали пешкир у правоугаоник ширине стопала. Станите на њега унутрашњом половином стопала, а споља се ослоните на под. Подигните стопало са пода тако да буде потпуно паралелно са тлом. Подигните другу ногу - ако имате проблема са равнотежом, можете је лагано наслонити на зид. За стабилно држање, можете користити и руке, на пример на столици.

2. Да бисте ојачали мишиће задње тибије- преклопите мали пешкир у правоугаоник ширине стопала. Станите на њега спољном половином стопала, унутрашњим делом ослоните се на под. Подигните стопало са пода тако да буде потпуно паралелно са тлом. Подигните другу ногу - ако имате проблема са равнотежом, можете је лагано наслонити на зид. За стабилно држање, можете користити и руке, на пример на столици.

3. Истезање тетива- седите и ставите десну ногу преко леве, ухватите прсте десног стопала десном руком и исправите их тако да осетите како се табан растеже. Држите 5 секунди. Поновите 10 пута за сваку ногу.

4. Истезање телади- Светло за постољестраддлинг. Једна нога напред, друга (тзв. задња нога). Поставите стопала равно на под и паралелно једно с другим. Испред ноге се лагано савијте у колену (не прелазите коленом линију прстију). Ако не осећате да вучете задњу ногу, можете да ставите неколико књига у облику клина испод ње испред ње (пета остаје равна).

5. Јачање кратких мишића стопала"ширењем" или "свирањем клавира". Вежба вам омогућава да олабавите прсте у ципели.

Масаже се такође препоручују притиском или снажнијим миловањем по табану. Они ће донети олакшање женама које носе ципеле са високом потпетицом.

Проверите: Ходање са високим потпетицама - да ли је штетно или није? Колико калорија сагорева?

Вежбе стопала током јутарње гимнастике

Ујутру, док сте још у кревету, спојите прсте и истегните лист, а затим стисните прсте и затегните листове. Не повлачите превише јако да не бисте изазвали грчеве мишића. Урадите серију од 5 понављања напред и назад.

Још једна вежба, а уједно и начин да имате неколико бонус тренутака у постељини, је да котрљате чаршав прстима - серија од 5 понављања.

Погледајте такође: Јутарња гимнастика - сет вежби

Истезање листа је веома важно јер чини ваше мишиће флексибилнијим. Након што устанете из кревета, покушајте да статички истегнете листове (без померања). Вежбајте своје листове наизменично у 5-секундном режиму истезања и померања.

Следеће је активно истезање: један или два пута подигните пету горе-доле. Поновите вежбу 10 пута.

Да бисте стимулисали мишиће кратких стопала и оне који држе глежњеве у равнотежи, вреди ходати по хладном поду, на пример теракоти. Током такве "шетње" морате започети корак од пете и прећи на прсте - стављајући већи нагласак на велики прст, а не на цело стопало.

Вежбе стопала у теретани

Када тренирате у теретани, обратите пажњу на стопала: како су постављена током чучњева, искорака, скокова или трчања. У ту сврху можемо користити сав прибор са меком подлогом, нпр. боси, тоге или душеци.

Стојећи на њима са обе ноге или на једној нози, можемо да вежбамо одржавање равнотеже, да радимо чучњеве на њима или да скачемо једном ногом. Након што их распоредимо у слојеве, ходајући по таквој структури, вежбамо постуралну стабилност.

Најважније правило када радите ове вежбе је да држите кукове, колена и стопала у линији са прстима окренутим напред. У супротном, колена и стопала ће добити чворове.

Када корачамо, стопала постављају прсте напољеколена треба да буду окренута у истом правцу.

Категорија:

Анатомија