Жабље пливање (познато и као класични стил) има многе здравствене предности. Прво, активира мишиће леђа, стомака, руку и ногу. Друго, савршено сагорева калорије. Такође добија … кичму. Да ли се питате које друге предности ћете имати од пливања? Сазнајте да ли је директно пливање жабама штетно и научите исправну технику класичног стила.

Садржај:

  1. Жабље пливање - најлакши стил пливања
  2. Жаба плива - дише
  3. Жаба пливање - шта даје?
  4. Жабље пливање и калорије
  5. Да ли је штетно пливање са жабом са главом изнад воде?

Забкаје колоквијални израз за класични стил пливања. Може се класификовати као симетричан стил пливања јер користимо обе стране тела током ове активности.

Док пливате, сви мишићи раде, а кичма јача и исправља се. Тајна пливања прсним стилом је да правилно дишете и да не држите главу изнад воде јер то може изазвати бол у леђима.

Прочитајте чланак и сазнаћете да су предности пливања жаба непроцењиве. Таква активност даје невероватне здравствене предности, штавише, сагорева калорије и помаже да се ослободите непотребних килограма.

Жабље пливање - најлакши стил пливања

Жабље пливање је релативно технички једноставан стил пливања. Да бисте правилно пливали, потребно је да лежите на стомаку у води и готово истовремено правите кружне покрете рукама и ногама.

Овај стил се назива "жаба" јер једноставно опонаша пливачке покрете жабе. Прсти на рукама и ногама треба да буду увучени што је више могуће како би удови добили аеродинамичан облик. У тренутку померања точкова рукама, руке треба да се лагано окрену ка унутра како би ефикасније одбијале воду са собом.

Покрети прсно морају бити правилно синхронизовани једни са другима. Када савијате (савијате) ноге, направите покрет руком. Када ископамо ноге и спојимо стопала, наше руке треба да раде исто.

Док се жабите, и лева и десна страна тела обављају исту активност. Запамтите да кругови које правите рукама и ногама треба да буду пуни, а што више вашиваши покрети ће бити замашни и пажљиви, брже ћете пливати.

Да бисте технички пливали у жаби, требало би да зароните главу под воду сваки пут када на крају направите круг рукама - затим подигните главу и удахните мало ваздуха. Такође можете да се уздигнете и удахнете сваки други циклус кретања.

Не пропустите:

  • Пливање: зашто је вредно ићи на базен
  • Како научити пливати? 6 чињеница о учењу пливања
  • Наочаре за пливање: шта купити? [Поређење доступних модела и цена]

Жаба плива - дише

Може бити тешко дисати када у почетку пливате у жаби. Делимично их правимо под водом, што може представљати малу потешкоћу за почетнике. Међутим, потребно је само неколико вежби да научите како да синхронизујете удисај и издисај.

Правилно дисање током прсног стила се одвија делимично испод воде, а делимично изнад ње.Удишемо, подижући главу нагоре одговарајућим покретом руку, и издишемо ваздух испод воде . Не заборавите да удахнете брзо и дубоко и дуго издахнете.

Дисање треба обављати сваки други пут или сваки пут док се плива прсно. Морамо да прилагодимо своје дисање сопственим способностима и удобности.

Биће вам од користи

Научите технику других стилова пливања:

  • Краул
  • Стил лептира (делфина)
  • Леђно

Жаба пливање - шта даје?

Да ли се питате о ефектима пливања жабе? Постоје многе предности овог стила за здравље:

  • побољшава рад мишића и зглобова целог тела,
  • ваја и обликује тело,
  • исправља лоше држање,
  • позитивно утиче на стање кичме (ако је урађено правилно),
  • појачава метаболизам,
  • сагорева масно ткиво током и после физичког напора,
  • побољшава флексибилност и функционалност фигуре,
  • мршави и учвршћује тело,
  • побољшава циркулацију крви,
  • оксигенише тело,
  • користи основне људске обрасце кретања,
  • побољшава ефикасност и стање,
  • повећава лучење хормона среће, односно серотонина.

Жабље пливање и калорије

Класични стил је прави убица калорија! Током једног сата пливања у води, можемо сагоретиод 500 до 800 кцал . Поред тога, захваљујући употреби мишића целог тела током пливања жабе и смењивању аеробних и анаеробних активности, наш метаболизам ради наповећана брзина током вежбања, а такође и након његовог завршетка.

Жабље пливање сагорева много више кцал него што мислите! Ова непроцењива физичка активност има велики утицај на губитак тежине. Вода делује моделирајуће на тело и одлично утиче на елиминацију целулита. Зато хајде да искористимо његове корисне особине и пријавите се за базен што је пре могуће.

Проверите такође:

  • Пливање - тренинг мршављења у базену за почетнике
  • 20-минутни сет вежби у базену
  • Како пливати да бисте смршали?

Да ли је штетно пливање са жабом са главом изнад воде?

Жаба која плива са главом изнад воде може озбиљно да оштети горњи део кичме. Најподложнији деформацијама су цервикални и торакални делови.

Када је наше тело поравнато и наша глава је претерано савијена уназад да би остала изнад водене линије, кичма је у неприродном положају. Осим тога, да не бисмо потопили лице у воду, морамо се изузетно снажно савијати уназад, што такође негативно утиче на лумбални део који је још више отклоњен.

Такво пливање може довести до прекомерне лордозе или чак хиперлордозе. Правилна техника пливања жабе узима у обзир њен утицај на држање тела, а кичма при таквој активности треба да ојача и регенерише, што је могуће само са покривеном жабом. Претерано и дуготрајно подизање главе према горе неће имати позитиван ефекат на стање наших леђа!

Пливање и кичма - истраживање

Фински научници проучавали су групу од 46 људи - рекреативних пливача. Резултати истраживања представљени су 2002. године на међународној конференцији Биомеханика и медицина у пливању ИКС у Ст. Етиенне.1

Пливачи су били подељени у 3 старосне групе: 13 година, 25-25 година, 70 година (+ -6 година). Важно је да се студијска група састојала од рекреативних, а не такмичарских пливача. Можда би подаци о играчима били потпуно другачији. Друго, студија није разматрала позиционирање цервикалног сегмента током положаја за пливање. У свакој групи испитивани су само параметри торакалне кифозе и лумбалне лордозе (тј. природна кривина људске кичме у торакалном и лумбалном делу) у три позиције:

  • жаба која плива
  • пливање на гребену
  • док стоји.

Током пливања, мерени су максимални и минимални параметри савијања ових делова кичме током циклуса покрета.

Ево резултата њиховог истраживања:

  • лумбална лордоза:највећи параметри продубљивања лордозесе дешавало док стоји, док су се много мањи параметри дешавали током пливања са леђима и жабом.
  • торакална кифоза:највеће смањење кифозе се догодило током пливања жаба, затим пливања у леђима, а највећа вредност је забележена у стојећем положају.

Дакле, према финском истраживању, стајање наноси много више "штета" физиолошким кривинама кичме него пливање са жабом и леђима.

Пливање са непокривеном жабом неприродно тера вратну кичму да се стално савија: компримује горњи део вратног дела и мишићне структуре у њој, што може довести до претеране напетости и болова у вратној кичми. Глава изнад воде подразумева неприродан положај целе кичме: осим врата, продубљује и лумбалну лордозу.

Међутим, када пливате са покривеном жабом (једином коју ми препоручујемо), овај проблем је значајно отклоњен, јер се тело правилно поставља у једну линију, а на тренутак долази до благог савијања кичме када сурфујеш.

Вреди проверити како изгледа савршени класични стил. Обратите пажњу на држање, покрете удова и дисање.

Категорија:

АБЦ вежби