Предности пливања се не могу преценити. Пливање има превентивну и рехабилитативну улогу због чињенице да су практично сви мишићи ангажовани приликом кретања у води. Чак и ако не знате да пливате, можете да вежбате у води тако што ћете се пријавити на часове аква аеробика, који ће савршено обликовати ваше тело. Откријте предности пливања.

Пливање доноси само предности. Може бити одличан облик активног одмора, помажући у одржавању физичког стања и благостања. Због чињенице да током кретања у води ангажујемо практично све мишиће, пливање има превентивну и рехабилитациону улогу.

Предности пливања: исправља дефекте држања и повећава капацитет плућа

Вежбе у води, под условом да се изводе технички исправно, не оптерећују кичму или зглобове, али јачају мишиће, посебно леђа, који треба да подупиру кичму. Они су одличан начин за исправљање недостатака у држању.

Пливање има благотворан ефекат на респираторни систем јер повећава капацитет плућа. Препоручује се особама после срчаног удара, јер стимулише крвоток, а онима који пате од повреда зглобова колена и кука - уосталом, то је вежба за јачање мишића без напрезања зглобова. То је такође један од облика вежбања у којем масно ткиво брзо сагорева.

Способност пливања олакшава, ау неким случајевима и омогућава бављење свим врстама водених спортова - од скијања на води и једрења на дасци до једрења и вожње кануом. Иако можете научити да пливате у било ком тренутку у животу (чак иу одраслом добу), најбоље је почети у детињству, када је рефлекс заустављања дисања током урањања главе често сачуван од феталног периода. Зато малишани роне као искусни рониоци. Након тога, све што треба да урадите је да стекнете навику да комуницирате са водом и научите да пливате у једном од четири стила.

Не пропустите:

  • Како научити пливати? 6 чињеница о учењу пливања
  • МРШАВАЊЕ У БАЗЕНУ. Како пливати и вежбати у води да бисте смршали?

Важно

Зашто је вредно пливати и вежбати у води?

  • Пливање подржава респираторни систем, смањује ризик од можданог удара, срчаног удара и дијабетеса.
  • Побољшава флексибилност зглобова и побољшава њихову покретљивост.
  • Када вежбате у води, ваше тело тежи 1/10 своје тежине на копну.
  • Убрзава регенерацију након вежбања и истеже и опушта мишиће.
  • Ублажава бол у зглобовима, висок крвни притисак и нелагодност која се често јавља током трудноће (нпр. оток).
  • Пливање умирује и опушта захваљујући редовном дисању и лучењу ендорфина - хормона среће.

Прилагодите свој стил пливања мишићима које желите да ојачате

Најједноставнији стил пливања је леђно. Лежимо на леђима окренут лицем из воде (нема проблема са дисањем), снажно замахнемо рукама иза себе, а ноге снажно гурају воду нагоре. Када пливамолеђно , раде мишићи руку и ногу, као и стомак, задњица, који морају бити затегнути да би остали у води у лежећем положају.

Пливање жаба(ово је колоквијални назив класичног стила) једноставно се састоји у имитирању покрета пливајуће жабе. То је симетричан стил пливања - то јест, лева и десна страна тела изводе исте покрете у исто време. Жаба изграђује мишиће грудног коша, знатно мање јачајући мишиће леђа. Мишићи руку и ногу интензивно раде током пливања.

Краулје најбржи од четири основна стила пливања. Састоји се у изради маказа са ногама, уз истовремено наизменично кретање руку. Брзина се постиже радом руку (70%), рад ногу је само 30%.

Стил лептира(лептир, делфин) се сматра најтежим. Изумио га је 1935. физичар Волни Вилсон, који је анализирао кретање риба. Захтева снагу, координацију покрета, способност "таласања" у води.

АЕРОБИК у води

Ако не знате да пливате, а желите да побољшате физичку кондицију, флексибилност тела, обликујете тело, ојачате мишиће, побољшате изглед коже, смањите целулит, спречите остеопорозу, а да не спомињемо благостање и губитак тежине - пријавите се за часове аква аеробика. Ово су вежбе пренете у базен из фитнес сала.

Вода олакшава извођење вежби које је многим људима понекад немогуће да раде у теретани. Не оптерећују кичму, зглобове, лигаменте или тетиве. Ипак, нека нико не мисли да су мање ефикасни од оних које се изводе у просторији! Отпор воде се овде користи за замену понирања. Можете се добро уморити. Аква аеробик се препоручује као вид опоравка гојазним особама, после операција, оболелим од артритиса и проблема са остеоартикуларним системом.

Приликом одабира вежби важно је користити силу узгона, која изазива привидан губитак телесне тежине, што олакшава вежбу иутиче на рељеф зглобова и кичме. Часови се одржавају у ритму музике која одређује темпо. Инструктор на ивици базена показује следеће вежбе. Има их много врста у зависности од креативности наставника. Имамо аква аеробик са елементима пилатеса, јоге, сагоревања масти у води, степ аеробика, интервала, плеса, кик-бокса, па чак и вожње бицикла!

За вежбање се користи различита опрема - појасеви за плутање, бучице од пене, утези за глежњеве и зглобове, даске за пливање, рукавице за отпорност и пенасте цеви.

Биће вам од користи

Коме се препоручује вежбање у базену?

Акуа фитнесс се препоручује младим и старим, гојазним и витким, здравим и са здравственим проблемима, под стресом, трудницама. Веома су физички спремни и имају потешкоћа са било којом вежбом. Такође и они који желе да побољшају стање кичме и зглобова или само да се забаве.

Контраиндикације за аква аеробик

Прва контраиндикација је алергија на хемикалије које дезинфикују воду. И жене са поремећеним пХ вагине треба да буду опрезне, јер тада лакше добијају инфекцију. И то не у води, већ седећи на ивици базена или на поду. Контраиндикације за вежбање у води су разне инфекције, укљ. офталмолошке, ОРЛ, гинеколошке, као и неке болести циркулаторног, дигестивног и респираторног система. Ако сте у недоумици да ли да идете на базен, консултујте се са својим лекаром за сваки случај.

"Здровие" месечно

Категорија:

АБЦ вежби