Предење је један од најенергичнијих облика активности. Али пре свега, веома је забавно! Предност спиннинга је у томе што га се, за разлику од бициклизма, не морате одрећи у јесен и зиму. Погледајте пример плана вежбања на бициклу за вежбање.

Спиннингсу вежбе настационарним бициклима- али мало другачије од оних код куће или у теретани. Спиннинг бицикли су направљени по узору на бициклистичке бицикле - требало је да их користе спортисти за тренинг ван сезоне.

Данас спиннинг нуди много клубовафитнес . Вреди покушати! То није само спорт. Забавно је!

Шта се окреће?

Спиннинг је класа издржљивости. Музика - коју инструктор одабере на одговарајући начин - диктира темпо вожње. Везано је за терен: постоје деонице када се возите по равној површини, а постоје деонице када ћете педалирати низбрдо и узбрдо. Захваљујући томе, сваки пут можете ићи на потпуно другу руту. Добро ћете се провести, побољшати своје стање и здравље.

Шта ради предење?

Бициклизам је такође аеробни (аеробни) спорт, тако да има позитиван ефекат на респираторни и циркулаторни систем. Редовни тренинг побољшава физичку кондицију и јача имунитет организма. Такође помажу у борби против целулита и стрија.

Током јахања, ноге, стомак, кукови и задњица интензивно раде - доток крви у ове делове тела чини кожу чвршћом и еластичнијом. Захваљујући вежбама ојачаћете мишиће, али и изгубити непотребне килограме и складно обликовати фигуру.

Сазнајте више: Ефекти окретања - колико калорија можете сагорети на бициклу за вежбање?

  • Како смршати за недељу дана? Дијета и вежба за брзи губитак тежине
  • 8 грешака које успоравају смањење масти
  • Интервални тренинг бициклизма - план тренинга

Где и када окретати?

Спиннинг је најбоље радити под надзором инструктора - он ће развити професионални сет интервалних вежби и прилагодити их вашем стању. Ако више волите да вежбате код куће, инвестирајте у спортски бицикл за вежбање – онај који ће вам омогућити да контролишете раздаљину и количину сагорелих калорија. Не заборавите да га не возите дуже од 45 минута - оваконећете оптерећивати зглобове нити „прегрејати” тело – што може бити узрок повреде. После тренинга урадите неколико изометријских вежби - избећи ћете болове у мишићима и истегнути мишиће.

Шта вам је потребно за окретање?

Одећа која се окреће треба да буде опуштена - не би требало да ограничава ваше покрете. Изаберите тренерку или шортс и мајицу - најбоље спортске компаније: они су издржљивији и преносе влагу даље од знојне коже. Ципеле морају бити на дебелом и тврдом ђону - то ће учинити стопала стабилнијима.

Проверите: Ципеле за бицикле - како да изаберете најбоље бициклистичке ципеле?

вртење код куће - план тренинга

Нећете моћи да изводите такав тренинг на собном бициклу као у фитнес клубу. Али вежбање код куће уопште не мора да буде монотоно! Можете их диверзификовати - све што вам треба је права музика: брза и енергична, спора и опуштајућа. Затим прилагодите тренинг њеном ритму:

  • Педалирајте полако 6 минута, брзо 2 минута. Поновите 5 пута.
  • Педалирајте полако 5 минута, 3 минута брзо. Поновите 4 пута.
  • Педалирајте полако 4 минута, брзо 4 минута. Поновите 3 пута.
  • Педалирајте полако 3 мин, брзо 2 мин, споро 3 мин.
  • Затим устаните и возите стојећи 1 мин. Поновите ову вежбу поново (и током времена 2, 3 или више - у зависности од тога како се ваше стање побољшава).

Не заборавите да истегнете мишиће ногу након окретања, што ће подржати регенерацију и спречити бол. Испод ћете наћи неке примере вежби:

Истезање ногу (бедра, листова) - пример скупа вежби

Проверите које вежбе сагоревају највише калорија?

"Здровие" месечно

Категорија:

АБЦ вежби