Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Шта је асертивност и која је њена дефиниција? Ко је асертивна особа? Научите 10 права асертивног људског бића и видите како да научите тешку уметност асертивности и научите корисне вежбе за то!

Асертивностје права уметност, посебно ако често кажете "да" када мислите "не". Тада ће вам кратка лекција о асертивности добро доћи.

Шта је асертивност? Дефиниција асертивности

Асертивност у психологији значи способност да изразите своје мисли, осећања и ставове уз задржавање сопствених граница и поштовање граница других људи.Асертивност је такође способност да кажете не када се заиста не слажете са општом публиком.

Већина нас асертивност повезује са одбијањем, а одбијање је само део нашег асертивног понашања. Бити у стању да кажете „да“ је исто тако важно као и моћи да кажете „не“. Асертивни смо када смо у могућности да примимо похвале и критике. Такође када знамо како да тражимо помоћ.

Обично износимо један од ставова - покорни смо или агресивни. Асертивност је негде на средини. То је"суптилно балансирање између одбране сопствених граница и себичности" .

"Будите асертивни" - шта то значи?

Означаваспособност комуницирања са људима уз задржавање сопствене индивидуалности и без наметања свог мишљењаСуштина асертивности је заснована на уверењу да свако има право да буде оно што је оно што јесте , односно да изразе сопствена осећања и ставове, управљање временом и личне одлуке. Супротно изгледу, није лако.

За многе од нас проблем је, на пример,прихватање комплимената . То је повезано са нашим самопоштовањем – што је ниже, то нам је теже да верујемо у искреност похвале.

Асертивност вас учи како да уживате у комплиментима без тражења другог дна у њима. Способност „узимања“ нам помаже у нашим односима са другима – на тај начин им показујемо да су нам важни.

Херберт Фенстерхеим, амерички психолог, суоснивач теорије асертивности, рекао је:„Ако сумњате да ли је дато понашање асертивно, погледајте да ли оно повећава ваше самопоштовање а мало."

Фазе асертивног одбијања

Често је овакода неко, упркос нашим захтевима да променимо понашање, не реагује, не поштује границе које постављамо. Онда вреди користити градацију наших реакција.

  • Први корак је пружање информацијаАко нам нечије понашање не одговара, иритира нас или нас љути, позивамо га на пажњу и тражимо да се понаша другачије. Људи обично не желе да буду гадни и да промене своје понашање.
  • Друга фаза је изражавање осећањаАко неко настави да се понаша лоше упркос пажњи, по други пут му кажемо да промени своје понашање. Овог пута тон нашег гласа треба да буде чвршћи и одлучнији. Такође вас обавештавамо шта мислимо о његовом понашању.
  • Трећи корак је позивање бацк оффице-а , што је упозорење о последицама које ће му прети ако не промени своје понашање. Запамтите да последице треба да буду стварне (оне које ћемо заиста применити).
  • Четврти корак је коришћење бацк оффице-а.Ако, упркос нашој реакцији, неко не промени своје понашање, примењујемо најављену доследност.

Пример:разговарамо са пријатељем телефоном. У неком тренутку, она почиње да вришти. Четири корака су следећа. 1. Молим те да не дижеш глас на мене. 2. Не вичи када ме зовеш јер се осећам веома лоше због тога. 3. Ако не престанеш да вриштиш, престаћу да разговарам са тобом преко телефона. 4. Стално вичеш, па прекидам позив. И спусти слушалицу.

Асертивност: како је пробудити?

Уверите се да је оно што кажете важно

Асертивност захтева да будете сигурни да је оно што мислите и осећате важно. То је способност да одбаците лажна уверења о себи и верујете у сопствене способности.

То је такође способност да се чврсто, али нежно дефинише сопствена територија, уз поштовање територије других. Асертивно понашање вам даје осећај моћи и самопоуздања. Зато вреди радити на томе.

Можете започети тренинг истицањем својих предности.

Конструктивна критика

Какав став треба да заузмете када вас неко критикује? Ако је критика ваљана и љубазна, једноставно се сложите са њом тако што ћете рећи: „У праву сте, извините.“

Ако мислите да је нечије мишљење неправедно, можете га претворити у мишљење тако што ћете рећи: "Ово је ваше мишљење - ја имам другачије".

Покушајте да укратко изнесете своје гледиште, до тачке, без упуштања у непотребне расправе. Ни у ком случају не дозволите вербалне препуцавања, нити побегните у потчињавање.

Вештина је такође важнаконструктивно критикују друге без да их вређају или омаловажавају. Када се неко понаша непримерено према вама, реците му шта осећате и зашто, на пример: „Бесан сам јер ниси одржао реч.“

Избегавајте генерализације и штетне пресуде попут "Никад не држиш своју реч. Безнадежан си."

Важно је да именујете своје емоције које нико не може да доведе у питање и да се држите чињеница. Уместо да кажете: „Увек касниш“, позовите се на одређени догађај: „Жао ми је јер сте пропустили састанак.“

Коначно, можете рећи шта очекујете од свог саговорника у вези са ситуацијом, на пример: „Волео бих да ме зовете убудуће и обавестите ме да ћете закаснити.“

Увек имате право да одбијете

Жене обично имају већи проблем са тим од мушкараца. Сматрају да им не приличи да говорећи „не” ризикују нечије незадовољство. Плаше се да ће неко престати да им се свиђа. Можда је тако и морате то да прихватите.

Ако заиста не желите да пристанете на нешто, имате избор: или рећи "не" некоме и "да" некоме - тада ћете изгубити поштовање према себи, или … одбити, ризикујући да ће вас неко увредити - тада ћете задржати осећај унутрашње хармоније са собом.

Запамтите да имате право да доносите одлуке и управљате својим животом.

Како престати да бринете о томе шта други људи кажу?

Самопоштовање: шта је то и како га изградити?

Међуљудска комуникација: како је изградити, шта је отежава?

Асертивност: вежбе

Технике асертивног понашања

Сломљена плоча

Ово је популарна техника. Често се дешава да некога одбијемо, а он нас поново пита. Онда се не треба позивати на даље аргументе и све више се објашњавати. Морате да поновите реченицу – можда је мало измењена – то је речено на почетку. Моја пријатељица жели да позајми 100 ПЛН, али није вратила претходни зајам - 50 ПЛН.

Кажемо: "Нећу вам позајмити 100 ПЛН док ми не дате 50 ПЛН". „Али молим вас, ово је последњи пут, овај новац ми је веома потребан. „Рекао сам да ти нећу позајмити 100 ПЛН док ми не даш 50 ПЛН”. "Али молим." „Не питај ме више. Рекао сам да ти нећу позајмити.“

Техника која се зове јујитсу

Његово име потиче из једне од источних борилачких вештина. Састоји се у томе да се не супротстављамо аргументима особе која од нас нешто тражи, показујући да поштујемо и разумемо њихове разлоге, али одбијамо, јер имамо такво право.

Прошле суботе, моја сестра је чувала нашедецо, сада тражи од нас исту услугу. Имамо унапред договорен састанак са давно изгубљеним пријатељем. Кажемо: „Да, знам да сам те пре недељу дана замолио да помогнеш са децом и ти би волео да ти сада помогнем. Нажалост, имам заузето вече и стварно не могу.“

Ја сам слон

Корисно је одбити да замишљате да сте слон - велики, полако ходајући, миран, видљив, самоуверен, али нежан. Тада говоримо спорије, дишемо мирније, гледамо саговорника право у очи, трудимо се да не делујемо под утицајем емоција. Питамо шта је неразумљиво код саговорника, понављамо његове речи, на пример: „Рекли сте да нисам захвалан?“

Вежба 1

Поделите папир вертикално на пола. На једној страни напишите „Ја као човек“, а на другој „Ја као запослени“. Наведите најмање 15 својих предности и вештина у свакој колони. Будите вођени сопственим уверењима, а не судовима других. На крају, одговорите на питање: "Шта ми се свиђа?".

Запамтите да ако волите себе, ваша привлачност у очима других расте. Такође, узмите у обзир оне особине за које сматрате да су мане - можда ћете открити да ће у неким околностима то бити ваше предности (нпр. тврдоглавост).

Одаберите неколико особина које вам се највише не свиђају и размислите о томе да ли постоје тренуци када вам оне користе.

Вежба 2

Када вас неко похвали, само реците: "Хвала." Када чујете речи критике, немојте се увредити, само размислите на тренутак о њиховој ваљаности. Ако су неправедни, реците своје.

Вежба 3

Сетите се ситуације у којој се неко понашао неправедно према вама. Опишите хипотетички разговор са овом особом у складу са принципима асертивне критике (изразите своја осећања, позивајте се на чињенице, формулишите очекивања).

Вежба 4

Ако желите да одбијете, реците "не" чврсто, тоном који звучи одлучно. Избегавајте форму „не могу“, јер ће то бити повод саговорнику за даље преговоре. Асертивност захтева искреност према себи. Дакле, ако једноставно не желите нешто, морате то да признате, а не да се претварате да постоје други разлози за одбијање.

После речи "не", јасно поновите оно што нећете. Укратко образложите своје одбијање, али не улазите у расправе. Уверите се да је ваша порука сажета и кохерентна, на пример „Не, нећу вам позајмити новац јер имам ово правило“.

Асертивност: 10 права асертивне особе

Реч "асертивност" у психологији значи способност да изразите своје мисли, осећања и ставове у оквиру сопствених граница иуз поштовање туђих граница. Јан Фергусон, аутор књиге „Савршена асертивност“, формулисао јеПовељу 10 о људским правима, према којој свако од нас има право:

  1. тражи оно што жели - што не значи да мора то да добије;
  2. изразите своје мишљење, осећања и емоције - асертивно, односно адекватно ситуацији;
  3. не треба бити дискриминисан;
  4. самостално доносе одлуке и сносе њихове последице;
  5. одлучи да ли жели да се умеша у проблеме других људи - не мора стално да се жртвује за друге;
  6. правите грешке и учите из њих без осећаја кривице;
  7. добије оно за шта плаћа - када нешто купи или користи услуге;
  8. мењамо наше одлуке - развијамо се и не морамо увек да имамо исто мишљење;
  9. ради приватности;
  10. успете - не омаловажавајте своја достигнућа, само уживајте у њима.

"Здровие" месечно

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Психологија