Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!
Погледајте галерију од 9 фотографија
Вежбе за раван стомак се могу радити 6-8 недеља након природног порођаја и 12 недеља након царског реза. Погледајте које вежбе после трудноће су најефикасније.
Трбушни мишићитокомтрудноћесу истегнути и ослабљени, па је вредно посебно водити рачуна о овом делу тела након порођаја вежбе које вам представљамо јачају 3 групе трбушних мишића: ректус абдоминис, косе мишиће и попречни мишић. Прве нежне вежбе се могу радити 2-3 дана након порођаја и недељу дана након царског реза. Колико често и колико дуго? Зависи како се осећате. На почетку вежбајте 10 минута дневно, постепено повећавајући на 20 минута дневно.
Нећете одговарати вашој одећи пре трудноће неко време након порођаја. Ово је нормално јер постоје два разлога. Пре свега, материца је и даље веома увећана - смањиће се, али овај процес може трајати до 6 недеља. Друго, на стомаку се редовно појављују грудвице масти, последица вишка калорија које сте апсорбовали током трудноће. Тако ћете се вратити својој фигури не пре 2-3 месеца након рођења бебе.
Помоћи ће вам правилна нега коже, дојење (када беба сиса, масно ткиво сагорева) и, пре свега, гимнастика.
Правила вежбања после трудноће
Најбоље резултате ћете постићи када систематски тренирате неколико месеци. Стога, поред вежби за време пуерперијума, нудимо вам и тренинг трбушних мишића у наредним месецима.
Запамтите! Пре него што почнете да вежбате, загрејте се око 5 минута. Марширајте на лицу места, високо подигните колена, вратите се куковима и раменима.
Погледајте галерију са вежбама одмах након порођаја, после порођаја и комплетом напредних вежби, које је развила Катарзина Семполска, ауторка програма „Активно 9 месеци“.
Како спустити стомак након порођаја
"М јак мама" месечно