Срчане болести све чешће погађају младе, професионално активне људе. Смањите холестерол, пратите правилну исхрану, будите физички активни - и срце ће вам бити лакше. Елемент превенције срчаних болести је и престанак пушења и смањење стреса.
Брз темпо живота и посла,стрес , неактивност, нездравоисхранаса високим садржајем засићених и транс масти - ово су главни узроци кардиоваскуларних болести, од којих дневно умире чак 100 Пољака. Не чекајте да буде прекасно!
Здрава исхрана за срце
Правилна исхрана треба да буде разноврсна и уравнотежена како би обезбедила све хранљиве материје које су телу потребне да остане здраво и у форми. Препоручује се да буде богат воћем и поврћем као и целим житарицама. Здравасрцеисхрана треба да садржи мало засићених масних киселина и транс масти, које се налазе у производима као што су кондиторски производи, колачићи, нпр. храна као што су помфрит, масно месо и нарезак.
- Ограничите потрошњу животињских масти и допуните своју исхрану биљним мастима, нпр. Флора маргарин за намазе, уље за салате.
- Једите рибу богату добрим полинезасићеним мастима најмање једном недељно.
- Једите редовно, али у мањим порцијама, утажите глад, немојте се заситити да бисте избегли вишак килограма.
- Једите полако, узмите си времена.
- Немојте пунити увече да бисте надокнадили дан без јела, овај начин исхране промовише гојазност.
Избегавајте висококалоричне грицкалице и слану храну. Покушајте да узмете здраве сендвиче припремљене унапред на посао како бисте избегли да једете било шта када осетите глад.
Престани пушити за своје срце
Дувански дим садржи многе штетне материје. Један од најопаснијих међу њима је угљен моноксид, који се везује за носач кисеоника у крви - хемоглобин - и спречава испоруку адекватне количине кисеоника у ткива.
Физичка активност је неопходна за здравље срца
Према речима лекара, свакој особи која жели да остане здрава потребно је најмање 30 минута умерено интензивног физичког напорапожељно свим данима у недељи. Због физичке активности и спорта одржава се одговарајућа флексибилност крвних судова. Најлакши начин да повећате ниво физичке активности јесте да укључите вежбу у своју дневну рутину. Рекреативно пливање, вожња бицикла, брзе шетње и џогирање су међу оним облицима вежбања које срце посебно воли. Омогућавају вам да регулишете интензитет вежбања, обезбеђују ефикасно коришћење кисеоника, а најкориснији су за срце, плућа и циркулаторни систем.
Ако немате времена за редовно вежбање, покушајте да искористите сваку прилику да мало прошетате: паркирајте ауто даље од радног места, изађите из аутобуса на станицу раније, идите у оближњу продавницу током радни дан, да купим новине. Увек можете комбиновати посао са задовољством, третирајући вежбање као прилику за сусрет са пријатељима.
Редовно проверавајте нивое холестерола
Холестерол игра веома важну улогу у свакодневном функционисању нашег тела. Формира ћелијске зидове, користи се за правилно функционисање нашег дигестивног система, помаже у производњи есенцијалних хемикалија као што је витамин Д и одговоран је за синтезу одређених хормона. Међутим, превише холестерола у крви може негативно утицати на здравље срца. Постоје два основна облика холестерола у крви: ЛДЛ ("лош" холестерол) и ХДЛ ("добар" холестерол). Фракција ЛДЛ холестерола се лако уграђује у зидове артерија, повећавајући ризик од коронарне болести срца и срчаног удара. ХДЛ фракција омогућава транспорт холестерола од зидова артерија до јетре, где се даље трансформише. Веома је важно одржавати праве пропорције обе ове фракције, низак ЛДЛ холестерол и висок ХДЛ. Редовно тестирање холестерола ће вам омогућити да контролишете ове односе.
Реците не стресу
- Стрес је реакција на околину. Може се дефинисати као ментални, емоционални или физиолошки одговор на стимулусе, изазове и претње у нашим животима, како на послу тако и код куће. Научите једноставне технике контроле стреса и одвојите време да се опустите. Пре свега, одустаните од стимуланса (јака кафа, чај, алкохол, цигарете).
- Не заборавите да нађете времена за здраву исхрану током радног дана.
- Престаните да радите више ствари одједном. Поручите посао по важности и покушајте да планирате унапред, не остављајући све за последњи тренутак.
- Научите да кажете НЕ додатном раду и захтевима.
- У стресним тренуцима, покушајте са једноставнимдисање, вежбе истезања или бројање до десет. Када удишете, гурните стомак напоље тако да се дијафрагма спусти и да ваша плућа могу да уђу више ваздуха. Затим издахните, ментално бројећи до пет. Ову вежбу можете радити неколико пута дневно са отвореним прозором. Ово ће вам помоћи не само да се опустите, већ и да добијете другачији поглед на ситуацију.