- Који тренинг треба да изабере крушка да изгуби тежину?
- Које вежбе ће помоћи крушки да смрша са бутина?
- Правила тренинга за фигуру крушке
- Како изједначити диспропорције фигуре у фигури крушке?
- Пример тренинга за жене о фигури крушке
Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!
Који тренинг треба да изаберете када имате крушколику фигуру? Вежбе треба да буду разноврсне, уз предност тренинга издржљивости и нижег тренинга, јер је фигура крушке силуете са веома заобљеним боковима и великим бутинама у односу на ужи струк. Проверите како да смршате у пределу бутина и кукова помоћу фигуре крушке и сазнајте које вежбе су најбоље за овај тип фигуре.
Фигура крушкеје структура тела у којој су кукови, доњи део и бутине претерано дебели, док руке, груди и струк остају витки. Права врста тренинга и добро одабране вежбе могу помоћи жени са фигуром крушке да надокнади диспропорције тела.
Дијета је такође веома важно питање у одржавању витке фигуре. Требало би да буде богат поврћем, интегралним житарицама и вредним протеинима. Такође, не заборавите на воду за пиће и одговарајућу хидратацију. Ово је веома важно, посебно ако "крушка" жели да смрша са бутина, јер водени целулит може бити узрок таложења масти у доњим деловима.
Научите најбоље вежбе и правила тренинга за жене о фигури крушке.
Који тренинг треба да изабере крушка да изгуби тежину?
Да бисте се решили вишка масног ткива у куковима, потребно је да радите лагани тренинг снаге са великим бројем понављања. Тренинг снаге са великим оптерећењем и неколико понављања може додати додатно повећање доњег дела тела.
Међутим, сам тренинг снаге је веома добро решење за жене са крушком. Убрзава метаболизам и сагорева више масти, а што је више мишића у нашем телу, то је мање масти у њему. Велики број понављања ће обезбедити да тренинг има својства сагоревања вишка масти – посебно унутар мишића. Ово ће помоћи да се смањи обим бутина и кукова.
Друга врста тренинга коју крушка треба да изабере је интервални тренинг. То ће помоћи да се убрза метаболизам, чак и до неколико дана након завршетка тренинга. Интервали ће такође позитивно утицати на квалитет коже – чине је чврстом и глатком, јер значајно побољшавају циркулацију крви и оксигенацију.
Које вежбе ће помоћи крушки да смрша са бутина?
Све вежбе које вас занимајурада, доњи део тела ће бити прикладан за фигуру крушке, јер ће јој помоћи да изгуби тежину са бутина. Стандардне вежбе снаге ће добро функционисати као и вежбе снаге уз додатак аеробних вежби као што су скакање и скакање.
- Искорак и искорак . Различите варијанте ових вежби одлично утичу на витке ноге. Ако изаберемо мале бучице и повећамо интензитет тренинга додавањем искорака са скоковима или смањењем максималног времена паузе између серија, ефекат мршављења бутина крушке ће доћи веома брзо.
- Скокови . Могу се изводити наизменично, може бити прескакање конопца, могу бити скокови или скокови на једној нози. Ангажовање мишића ногу на овај начин ефикасно сагорева масти у доњем делу тела, обликује мишиће и учвршћује кожу.
- Замах ногом . Замаши стојећим ногама или на простирци их учвршћују, смањују целулит и чине да ноге изгледају виткије. То је идеална вежба за крушку јер не изграђује ваше мишиће превише, али чини ваше ноге чвршћим и витким.
- Спринт . То је одлична аеробна вежба, која поред интервалног тренинга може да учини чуда на доњем делу тела. Може значајно помоћи крушки да смрша у пределу бедара и кукова.
- Маказе . Када се изводе на струњачи, имаће одличан ефекат и на ноге и на трбушне мишиће.
- Скокови . Чучњеви са скакањем, као и разни скокови ногу у чучњу, савршено ће функционисати. Ове врсте вежби су веома интензивне и стога сагоревају и обликују мишиће.
Правила тренинга за фигуру крушке
- Вежбајте снагу, користећи велики број понављања, мале паузе између серија и изаберите малу тежину за доње делове.Ово ће учинити вашу фигуру виткијом, изгубити вишак масти и значајно учвршћује кожу ослобађајући се целулита.
- Након тренинга или другог дана, вежбајте интервале . Ово ће вам помоћи да максимизирате сагоревање масти, посебно када изаберете интервални тренинг након тренинга снаге. Тело лакше црпи енергију из слободних масних киселина када наше тело користи гликоген током тренинга снаге.
- Можете додати аеробни тренинг свом плану након тренинга са теговима . Ова процедура ће се користити на исти начин као и извођење интервала након тренинга снаге.
- Изаберите вежбе које користе многе мишићне групе за рад.Ово ће помоћи у релативнонатерајте тело да вежба што је више могуће за кратко време, а у исто време сагорева вишак масноће са предела бутина.
- Крећите се многоКористите ноге да радите кад год је то могуће. Њихово кретање ће учинити да изгубите вишак масти са доњег дела тела. Уместо да возите аутомобил, изаберите вожњу бициклом или шетњу, пређите са коришћења лифтова на пењање степеницама, не избегавајте кућне послове и тражите прилике да се крећете свуда. Не заборавите да не седите предуго, јер када је циркулација крви слабија, већа је вероватноћа да ће се масно ткиво депоновати у доњем делу тела. Да се масноћа не би претерано накупила на дну, боковима и бутинама, крушка треба да их користи што чешће на послу.
Како изједначити диспропорције фигуре у фигури крушке?
Ако се јако трудите, а ефекти губитка тежине у доњем делу тела су мали, можете оптички да надокнадите све диспропорције у вашој фигури. Користите вежбе снаге за горњи део тела да стимулишете њихов раст. Тада ће се пропорције ускладити и добићете фигуру пешчаног сата (са пропорционалном структуром).
Фигура крушке може бити велика предност. Многе жене сањају округлу, чврсту задњицу, а крушка то има захваљујући својим генима. Вежбе снаге и аеробне вежбе ће јој помоћи да тонира и да јој дају пунију форму.
Не морате се жестоко борити са својим типом тела - правилан тренинг може да нас учини поносним на нашу фигуру. Захваљујући вежбама које граде мишиће руку, посебно рамена, можемо побољшати пропорције у фигури. Вежбе за леђа, груди (нпр. женски склекови) и вежбе за повећање груди такође ће бити од помоћи. Захваљујући ширем горњем делу и природно ширем доњем делу, оптички ћемо виткији струк, а фигура крушке више неће бити тако видљива. Добићемо атлетску, женствену и пропорционалну фигуру.
Погледајте галерију од 6 фотографија
Пример тренинга за жене о фигури крушке
Вежбајте у најмање 3 круга. Започните са неколико минута загревања, на пример, ходање, трчање, скакање, чучњеви. Завршите тренинг са истезањем. Испод ћете наћи описе вежби.
| Вежба | Број понављања / трајање | |
| 1. | скакање у чучањ | 12 |
| 2. | Искорак са ногом која се диже уназад | 12 за десну и леву ногу |
| 3. | дијагонални кругови | 12 |
| 4. | Чучањ са ногом која се диже у страну | 12 за десну и леву ногу |
| 5. | Спринт | 20 секунди |
| 6. | Наизменични искори са скоковима | 12 |
| 7. | Ускакање у подршку | 20 секунди |
| 8. | Хоризонталне маказе | 20 секунди |
1. Чучањ у скоку
Станите благо раздвојено, затегните задњицу и нежно се нагните напред, држећи кичму равном. Затим направите лагани чучањ и скочите увис, поново се спустите у чучањ.
2. Искорак са ногом која се диже уназад
Искорак (напред), држећи карлицу стабилизованом, а кичму равном. Затим померите своју тежину мало напред, подижући задњу ногу. Требало би да буде што је могуће равније, али га немојте гурати превисоко. Урадите то тако да осетите рад задњице. Затим се вратите у стојећу - почетну позицију.
3. Дијагонални кругови
Станите мало одвојено и одмакните се. Десна нога треба да иде дијагонално на леву страну, иза вашег кука, а лева на десну страну.
4. Чучањ са подигнутом ногом у страну
Станите благо раздвојено, направите чучањ и вратите се у почетну позицију, подигните испружену ногу у страну, приближно до висине кукова, и спустите је на тло тако што ћете поново чучнути.
5. Спринт
Наизменично подижите колена што је више могуће и што је брже могуће, покушавајући да их приближите својим грудима.
6. Наизменични скокови
Извршите искорак и промените положај ногу док скачете горе-доле са маказама. Почните са десном ногом испред и левом ногом на врху, мењајући редослед и спустите се на леву ногу испред и десну ногу иза.
7. Ускакање у подршку
Направите ослонац на равним рукама и лагано их гурните уназад тако да торзо буде изнад простирке. Затим почните да скачете приближавањем и удаљавањем стопала, баш као што бисте радили за скакање.
8. Хоризонталне маказе
Лезите на леђа, ставите руке испод задњице, ослоните лопатице на простирку и држите главу ниско. Направите наизменичне хоризонталне маказе. Ноге треба да се укрсте једна преко друге тако да једна буде на врху, а друга на дну.