Мелатонин је хормон који производи епифиза - наводи вас да спавате у сумрак, због чега се назива "ноћним хормоном" или "хормоном спавања". Такође има снажан антиоксидативни ефекат и повећава отпорност организма. Проверите шта утиче на ниво мелатонина и како надокнадити његов недостатак.

Мелатонин - шта је то?

Мелатонинје хормон који производи епифиза скоро искључиво у мраку. Такође је доказано да је то један од елемената који чине људски циркадијални сат, односно одговоран је за регулисање, између осталог, ритма спавања и будности.

Главни задатак епифизе је да синхронизује људски унутрашњи биолошки сат са астрономским сатом, односно са ритмом светлости и таме тако што производи мелатонин у правој количини у дато доба дана и ноћи.

Где се производи мелатонин?

Мелатонин се производи на основу саморегулације и негативне повратне информације. Цео процес производње овог хормона укључује не само ћелије епифизе, односно пинеалоците, већ и нервни систем, тачније неуроне визуелног пута. Они опажају светлосне надражаје из фоторецептора мрежњаче ока, чија стимулација регулише пинеалну жлезду.

Мелатонин се производи скоро искључиво у мраку стимулацијом нервних влакана симпатичког нервног система.

Када велика количина светлосних зрака падне на орган вида, синтеза и лучење мелатонина се смањује, а његова концентрација у крви опада.

У мраку, епифиза производи више мелатонина, па се његова концентрација у крви повећава.

Фоторецептори мрежњаче не перципирају само природне светлосне стимулусе, већ и оне из вештачких извора, као што су сијалице, компјутерски монитори или мобилни телефони.

Због тога су данас унутрашњи биолошки сат и астрономски сат тако често неусклађени, што може довести до поремећаја сна и тешкоћа у успављивању.

Ову појаву могу посебно тешко доживети људи који често путују трансконтиненталним авионима и брзо мењају временску зону (јет лаг), као и слепи људи и људи који раде у сменама који своје дужности морају да обављају ноћу.

Утицај мелатонина на људски ендокрини систем

Многи научници тврде да мелатонин не само да регулише ритам спавања и буђења, већ утиче и на људски ендокрини систем, тачније на гонадотропне хормоне (ЛХ лутеинизирајући хормон и ФСХ фоликул-стимулирајући хормон), који су одговорни за правилно развој полних жлезда и за контролу месечног циклуса жене.

Верује се да мелатонин има анти-гонадотропни ефекат, односно инхибира активност осовине хипоталамус-хипофиза-гонада, чиме се одлаже процес сексуалног сазревања.

Што је дуже и чешће излагање светлосном зрачењу, то је мања количина мелатонина у крви и бржи развој гонада. Примећено је да деца одрасла у доба компјутера, таблета и паметних телефона сазревају много брже од деце одгајане пре 30-40 година.

Концентрација мелатонина у људском телу

Концентрација мелатонина у крвном серуму варира у зависности од старости особе, највећа је у детињству, али се смањује након пубертета.

Исправна концентрација мелатонина:

  • деца 1-3 године - 250 пг / мл
  • у адолесценцији 8-15 година - 120-180 пг / мл
  • одрасли - 70-80 пг / мл
  • старије особе 65-85 година - 20-30 пг / мл

Вреди напоменути да се концентрација мелатонина током дана не мења и остаје константна у свакој фази људског живота, док се количина мелатонина произведеног ноћу смањује, која опада са годинама.

Овај феномен објашњава зашто старији људи често имају проблема да заспу и имају мању потребу за сном него деца и адолесценти.

Недостатак мелатонина - симптоми

Симптоми недостатка мелатонина су:

  • поремећај ритма спавања и буђења
  • поремећај спавања
  • дневни умор и поспаност
  • ометање
  • поремећаји концентрације
  • главобоља
  • раздражљивост
  • осећам се лоше.

Ове тегобе се могу ублажити давањем синтетичког мелатонина. Његов главни задатак је да успостави физиолошку везу између унутрашњег биолошког сата и ритма који диктира осветљење и спољашња активност организма.

Вреди знати

Како природно надокнадити недостатак мелатонина?

  • Покушајте да одете у кревет у исто време и спавате око 8 сати (ово је колико је телу потребно да се регенерише). Најбоље је ићи у кревет пре поноћи, под условом да то тело захтева (свако има свој ритам спавања и буђења).
  • Пре спавања поједите нешто што ће вас смирити и дати вам осећај блаженства - рибу, пилећа прса, банану, црни хлеб, тестенину, јогурт, свјежи сир (садржи триптофан, аминокиселине,што подиже ниво серотонина).
  • Прошетајте сваки дан - унутрашње осветљење је увек много горе од спољашњег, чак и по облачним данима.
  • Иако је мелатонин доступан у слободној продаји, боље је да се консултујете са својим здравственим радником пре куповине. Препарат треба користити према препоруци специјалисте или према подацима наведеним у упутству.

таблете мелатонина - индикације за употребу

Поремећаји спавања су уобичајена болест међу путницима. Повезују се са наглом променом временске зоне (џет лат синдром), а њихов интензитет зависи од правца путовања и броја пређених временских зона.

Да би синдром изненадне промене временске зоне био мање изражен, вреди узети препарате синтетичког мелатонина 2 дана пре дугог путовања.

Препарате мелатонина треба давати слепим особама које се често жале на поремећаје у циркадијалном ритму сна и будности. Гледање и рад ноћу није физиологија нашег тела.

Радници у сменама често имају неуравнотежен биолошки сат и тешко заспају. Давање мелатонина би требало да ублажи симптоме и олакша одмор.

Мелатонин - доза

Дозирање мелатонина је увек описано у упутству за припрему.

Лек треба узимати један сат пре спавања, сваки дан. Не препоручује се прекид мелатонина преко ноћи, вреди постепено смањивати његову дозу.

Контраиндикације за употребу синтетичког мелатонина

Мелатонин је лек без рецепта, али треба да проверите ко не би требало да га узима пре него што га употребите. Групе којима се саветује да не користе мелатонин укључују:

  • трудница и дојиља
  • деце
  • људи који конзумирају или су под утицајем алкохола
  • пацијената са обољењима јетре,
  • људи који су алергични на то.

Пре него што узмете лек, пажљиво прочитајте упутство приложено уз сваки препарат. Вреди запамтити да не би требало да возите моторно возило након узимања мелатонина.

Категорија:

Здравље