Трећа фаза Аткинсове дијете траје 2 до 3 месеца, а ви губите око пола фунте недељно. Јеловник у овој фази дијете захтева придржавање правила из претходних фаза уз редовно повећање количине угљених хидрата. Насупрот томе, четврта фаза Аткинсове дијете је доживотна дијета.

Трећа фаза Аткинсове дијетеје придржавање правила из претходних фаза дијете, уз проширење менија за око 10 г недељно. И даље се заснива на мастима и протеинима који се не смеју комбиновати са угљеним хидратима. Такође запамтите да ако уведени производ изазове повећање апетита или дебљање, требало би да га одустанете.

Аткинсова дијета: додатни угљени хидрати у фази ИИИ

Додатних 10 грама угљених хидрата које можете да конзумирате у трећој фази Аткинсове дијете су:

  • пола јабуке
  • 12 трешања или 12 грожђа
  • бресква
  • пола грејпфрута
  • чаша јагода
  • 3/4 шоље диње
  • један киви
  • 1/3 банане
  • шљива
  • 1/2 шоље орашастих плодова или бадема

Трећа фаза Аткинсове дијете: узорак менија

  • доручак: неколико италијанских кобасица и шоља зеленог чаја
  • 2. доручак: салата од туњевине, разне врсте зелене салате са комадићима сланине
  • вечера: чизбургер са сланином, броколи и карфиол, свеже воће
  • поподневни чај: плочица са високим садржајем протеина
  • вечера: паштета од пилеће џигерице, бифтек, салата са сосом од винаигрета, шлаг без додатка шећера

Четврта фаза Аткинсове дијете: фаза одржавања тежине

Ако желите да избегнете јо-јо ефекат, морате наставити да ограничавате количину угљених хидрата у исхрани - не више од 100 грама дневно. Дакле, можете нормално да једете поврће, једете воће умерено, а и даље избегавате слаткише - можете да једете парче торте или штанглу само у посебним приликама.

Категорија:

Мршављење