Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Здрава летња исхрана треба да се састоји од протеина, угљених хидрата и незасићених масти у правим размерама, и наравно витамина и минерала. Мршављење лети је лакше јер се тело брани од непотребних калорија. Дијета не захтева много одрицања – желите да једете мање, а када осетите глад, чешће користите воће и поврће. Осим тога, ви се више крећете.

Летња дијета за мршављењеје веома пријатна. Свеже воће и поврће су вам на дохват руке, а топлота олакшава контролу апетита. Проверите на шта треба да обратите пажњу када одлучите дамршавите лети .

Дијета за лето: једите протеине, али у мањим количинама

Протеини су само резервни извор енергије у случају да понестане угљених хидрата. Тело складишти вишак протеина у виду додатних килограма, па га треба јести само у малим количинама. Извор протеина у исхрани су производи животињског и биљног порекла. Биљни протеини су бољи, без масноће и имају много влакана (нарочито махунарке, нпр. пасуљ, грашак, соја). Изаберите обрано млеко и његове производе (0,5%). Треба нам месо, али у малим количинама. Обезбеђује протеине, али и доста засићених масних киселина и калорија. Најмање калорија има телеће и живинско месо. Говедина, иако је богата витамином Б12и витамином А, цинком и гвожђем, богата је засићеним масним киселинама и холестеролом. Свињско месо садржи много протеина и најбоље сварљиво гвожђе, али је високо калорично и тешко је сварљиво. Зато би требало да једемо говедину или свињетину једном недељно. Осталим данима их замените белим месом или рибом.

Прочитајте такође:Протеини: улога у телу, потражња, производи богати протеинима

Морате то учинити

Лагана ужина

Узмите поврће и воће на пут. Краставци, лубеница, јагоде, грејпфрут, огрозд садрже доста воде, па добро утоле жеђ. А ако не можете без нечег конкретнијег, припремите сендвич од грубог хлеба или хрскавог хлеба са печеним пилећим прсима или сиром. Немојте умотавати храну у алуминијумску или пластичну фолију јер се може брзо покварити на високим температурама. Пергамент је бољи. Сендвич ће се мало осушити,али ће дуже остати свеж. Узмите кефир, јогурт, сок и обавезно воду за пиће.

Дијета за лето: једите поврће и воће, имају мало калорија и имају витамине

Поврће и воће морате јести, посебно у сезони, јер су они ризница витамина, минералних соли, отпорног скроба (махунарке) и влакана. Поврће и воће су незаменљив извор антиоксиданата, односно витамина Ц и витамина Е, бета-каротена (провитамина А), који се боре против слободних радикала, штите од цивилизацијских болести и дају кожи младалачки изглед. Витамин Ц садржи броколи, купус, паприка, спанаћ, першун, рибизла, јагоде и агруми. Извор бета-каротена је шаргарепа, тиква, брескве, кајсије. Много витамина Е садржи цвекла, бундева, прокулица и бели купус. Једите поврће уз сваки оброк. Имају мало калорија, тако да можете јести поврће без ограничења. Већина воћа се такође може јести по жељи. Изузетак су грожђе, мандарине, трешње, банане и авокадо јер дају много калорија. Поврће и воће је најбоље јести сирово или у облику сока. Испијање три чаше различитих сокова дневно доноси вам скоро исто толико добробити колико и 1,5 кг воћа и поврћа.

Прочитајте такође:Отпорни скроб - својства и извори

Дијета за лето: једите сложене угљене хидрате - они садрже влакна

Главни извор енергије треба да буду сложени угљени хидрати (50-60%), који се полако апсорбују и пружају осећај ситости дуго времена. Њихова предност је и то што садрже много влакана, вредних биљних протеина, витамина Б, витамина Е и провитамина А, мало су калорија и масти. Биљна влакна побољшавају варење, спречавају рак дебелог црева, болести срца и дијабетес типа 2 и везују тешке метале како би очистили тело од токсина. Сложени угљени хидрати се могу наћи у крупном млевеном хлебу, крупнозрној прекрупи и тестенини, житарицама, кромпиру, поврћу. Оне су здраве и неће узроковати да се угојите, све док их једете у разумним количинама. Једите тестенину са парадајз сосом уместо соса од меса. Добри сложени угљени хидрати се не смеју мешати са лошим једноставним угљеним хидратима, који брзо улазе у крвоток и брзо сагоревају. Налазе се у производима који садрже шећер и слатком воћу које треба да једемо што је мање могуће.

Прочитајте такође:Једноставни и сложени угљени хидрати у исхрани: извори, потребе

Дијета за лето: једите масти, по могућности незасићене

Требало би да обезбеде 25-35 процената. енергије. Штити од хладноће и омогућава транспорт витамина А, витамина Д, витамина Е и витамина К. Проблем је што би требало да буду масти.незасит. Спречавају атеросклерозу, болести срца и крвотока, а захваљујући садржају витамина Е дају кожи младалачки изглед. Њихов извор је маслиново уље и друга уља, посебно уљане репице, као и морска риба – њихова маст (сало) састоји се од незасићених масних киселина, углавном омега-3, које делују антикоагулантно, олакшавају апсорпцију калцијума и обезбеђују правилно функционисање. мозга. Засићених масних киселина, којих има у месу, нарезацима, млечним производима, не би требало да буде више од 6-7 одсто. енергије. Они изазивају повећање нивоа холестерола и промовишу атеросклерозу.

Дијета за лето: пијте пуно воде

Вода је неопходна за све метаболичке промене, раствара минералне соли и витамине, чисти организам од токсина, регулише температуру. Иако игра тако важну улогу, тело није у стању да складишти воду. Због тога треба пити 2 литра пића дневно. Али када возите бицикл, џогирате, ходате или вежбате, ваше тело губи више воде када се знојите, тако да морате да одржавате количину течности.

Прочитајте такође:Шта пити током тренинга? Правила хидратације током вежбања

Старије особе су посебно изложене дехидрацији, јер обично има мање воде у њиховим телима. Увек треба да имате негазирану воду са собом и пијте је неколико гутљаја не чекајући док не осетите жеђ. Вода без мехурића је боља за утаживање жеђи од газиране воде. Угљен-диоксид притиска зидове дигестивног тракта и даје илузију пуњења, иако тело још није хидрирано.

Морате то учинити

Једите редовно!

Мора да сте то осетили више пута - у врелим данима уопште вам се није дало јести. С друге стране, увече, када је било пријатно захлађење, „скочили бисте” на храну. Такав „разлидан апетит“ је незаустављив и стога се не сме дозволити да се деси. Постоји само једно решење - редовни оброци. Када се нередовно хранимо, тело не зна када да очекује следећи оброк и калорије из хране „складишти” у „резерви” у виду масног ткива. Редовним једењем убрзавате метаболизам и сагоревате оно што редовно једете. Једење свака 2-3 сата представља проблем за многе људе. Нарочито лети, током празника, када можете да радите много занимљивије од хране. Како се онда тело навикава на редовне оброке? Све што треба да урадите је да подесите аларм на сату који ће вас подсећати на оброк. Након неког времена, ваше тело ће вам рећи да је време да нешто поједете и моћи ћете да прескочите ову активност.

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Дијета