Мршављење током викенда је могуће. Не можете да закопчате своје омиљене фармерке јер вам стомак вири као да га је неко надувао? Осећате се надувено. Време је за исхрану богату влакнима и корисним бактеријама која ће вам помоћи да сварите храну и одржите је лаганом. Како направити мени и план исхране за викенд?

Дијета за викендје одличан начин зараван стомак . Надимање је проблем за свака друга жена у Пољској. Узроци ове непријатне тегобе могу бити: лоша хормонска равнотежа, стрес и грешке у исхрани. Ово последње укључује сувише ретко једење малих оброка и прекомерну конзумацију производа као што су: махунарке, купус, карфиол, прокулице, броколи, млеко, газирана пића, слаткиши, масна и пржена храна, хлеб од интегралног брашна и густа гриз (нпр. бисерни јечам).

Дијета за викенд спречава надимање

Која је дијета која ће вам одржати стомак равним као даска? Пре свега, лако је сварљив, богат је влакнима која убрзавају кретање сварене хране и производа који обезбеђују Лацтобациллусс п. И Бифидобацтериа. Задатак ових бактерија је да промене хемијску реакцију црева и тако инхибирају раст оних бактеријских сојева одговорних за производњу гасова.

  1. Започните дијету у петак увече и наставите до суботе и недеље.
  2. Једите мале порције - често и полако да бисте избегли гутање ваздуха који се затим накупља у цревима.
  3. Немојте жалити напитке од ферментисаног млека (када купујете јогурте, обратите пажњу на рок употребе - што краће то боље).
  4. Можете јести воћне пјене, пире од поврћа и пити сушене компоте.
  5. Често користите минералну воду за побољшање варења и ланено семе да олакша перисталтику црева.

мени у петак

Пола сата пре оброка попијте инфузију ланеног семена (кашичицу млевеног семена ставите у 1/2 шоље вреле воде),

Вечера

  • кнедле од боровнице - поспите 4 кашике пшеничних мекиња
  • сендвич - кришку интегралног хлеба (око 30 г) премажите са кашичицом маргарина, ставите 2 кришке посне скуте и 2 пуне кашике пене од јабука. Воћни или биљни чај (камилица, матичњак) без њешећер, зелени чај се може скувати кратко.

Суботњи мени

20 минута пре јутарњег оброка, попијте 50 мл горке минералне воде, нпр. Виелка Пиениава.

Доручак

  • сендвичи - премажите 2 кришке грахам хлеба са 2 кашичице маргарина, додајте сецкани парадајз (ољуштен), поспите власцем или зачинским биљем.
  • 2 меко кувана јаја. Чаша сока од поморанџе и кафа са млеком за пиће.

2. доручак

  • воћни моуссе - помешајте пола шоље одмрзнутих малина са природним јогуртом (150 г) и поспите кашичицом мекиња.

ручак

  • супа од поврћа - скувајте парадајз супу са резанцима (2-3 супене кашике), а затим додајте јогурт.
  • филе пастрмке - 150 г рибе поспите зачинским биљем, испеците или кувајте на пари, једите са бареном шаргарепом са грашком (око 100 г) посутом кашичицом мекиња и растреситим куваним пиринчем (пола кесице). Компот од јабука за пиће.

Поподневни чај

  • воћна салата - нарежите киви и мандарину, поспите кашиком пшеничних мекиња (можете додати пола пакетића јогурта).

20 минута пре вечерњег оброка, попијте пола шоље инфузије ланеног семена (погледајте рецепт - мени за петак)

Вечера

  • сендвичи - 2 кришке старог пољског хлеба (око 70 г) премажите са 2 кашичице маргарина, додајте 2 кришке посне кобасице, нпр. шунку (око 40 г) и сецкани парадајз (без потребне кожице) . Воћни чај, биљни чај или зелени чај за пиће.

недељни мени

Попијте 50 мл горке минералне воде пола сата пре оброка.

Доручак

  • сендвичи - премажите 2 кришке равног хлеба са 2 кашичице маргарина.
  • паста - исеците тврдо кувано јаје, помешајте 50 г сецканог фета светлог сира и 4 сецкане ротквице, зачините босиљком и бибером. Додајте 2 кашике јогурта. Чаша сока од грејпфрута за пиће и шоља кафе са млеком.

2. доручак

  • средња банана или гомила грожђа.

ручак

  • тањир супе - скувајте супу од краставца, забелите је млеком (најбоље два процента млека).
  • печено месо - кришка печеног лунгића (цца. 100 г) са 2 кашике кромпир пиреа и динстаног спанаћа (1/2 пакета смрзнуте хране). Компот од јабука и шљива или чаша брезовог сока за пиће.

Поподневни чај

  • омлет - умутите 2 јаја са 2 кашике млека и 2 кашике брашна, сипајте у тигањ и пропржите. Једите омлет са воћним мусом (помешајте 2/2 шоље боровница са кашиком обичног јогурта и кашиком мекиња).

Пола сата пре вечерипопијте пола шоље чаја од ланеног семена уз оброк.

Вечера

  • салата - 100 г туњевине (у сопственом сосу) помешати са ситно сецканим киселим краставцем и ротквицом, 2 кашике кукуруза и мало сецканог власца. Зачините по укусу зачинским биљем, додајте кашику мајонеза. Једите салату са Грахамом. За пиће - воћни чајеви.

Категорија:

Мршављење