Како побољшати своје благостање кроз физичку активност? Често заборављамо на то колико су физичко и психа блиско повезани. Научимо да игноришемо поруке које тело шаље. Негативно утичу на нас, између осталог, потцењене потребе организма: недостатак одмора, недостатак сна, лоша исхрана, нелечене болести. Дакле, како да побољшате своје благостање кроз физичку активност? Откријте 8 доказаних начина!

Садржај:

  1. Како побољшати своје благостање кроз физичку активност?
    • Водите рачуна о свом здрављу
    • Унесите физички напор у распоред
    • Погледајте своје држање
    • Обратите пажњу на то како говорите о свом телу
    • Обратите пажњу на своје дисање
    • Свесност
    • Неуролошки тремор ТРЕ
    • Дозволите себи да се смејете

Како побољшати своје благостање кроз физичку активност?

Како побољшати своје благостање кроз физичку активност?Пре свега, вреди запамтити да тело које се не слуша престаје да сигнализира своје потребе како би их временом снажно манифестовало. Понекад се дешава да нас само јак стимуланс, на пример тешка болест или нервни слом, примора да чујемо шта нас тело обавештава. Тек тада нас здравствена криза приморава да обратимо пажњу на тело.

Често погрешно тумачимо сигнале које шаље тело или их игноришемо. Претерано храњење, прекомерна експлоатација радом, исцрпљеност превеликим физичким напором или режим исхране су уобичајени разлози за погоршање благостања. Болест, бол, нестабилан крвни притисак или ниво шећера, као и све врсте здравствених проблема, пре или касније, такође ће негативно утицати на психу.

Чињеница да се због лошег физичког стања људи осећају лошије за многе је готово очигледна. Међутим, често заборављамо да однос између тела и психе можемо свесно користити за побољшање сопственог физичког стања. Увођењем техника рада на телу у дневни план ојачаћемо осећај менталног благостања. Људи који доживљавају превише емоционалне напетости, депресивног расположења, анксиозности, дуготрајног стреса или зависности често почињу да раде са телом као део терапије подршке.

Побољшање физичког стања фаворизује повратак у равнотежументалног здравља и да га одржава на сталном повољном нивоу. Усмеравање пажње на тело и јачање свести о телу позитивно утиче на осећај деловања, јача ефикасност суочавања са свакодневним ситуацијама, олакшава препознавање и адекватан одговор на потребе и емоционална стања.

Често се непријатне сензације из тела третирају као нешто што треба одмах угасити, уклонити или елиминисати, ретко се читају као сигнал који каже: чувајте себе, водите рачуна о својим потребама итд. уносећи промене на нивоу тела, јачамо промене на менталном нивоу, захваљујући раду са телом утичемо на процес унутрашње интеграције, чулну осетљивост и саморегулацију на психофизичком нивоу.

Постоји много начина за рад са телом, сваки од њих доноси предности које се директно претварају у побољшање благостања. Отвореност за сигнале који долазе из тела и спремност да се тражи метода која је адекватна индивидуалним потребама је први корак на путу ка побољшању благостања.

Сазнајте о 7 најефикаснијих начина да побољшате своје благостање кроз физичку активност.

1. Водите рачуна о свом здрављу

Контрола основних параметара као што су нивои хормона, крвни притисак, ниво шећера или морфолошки тестови је основа рада са телом. Осећај депресије, недостатак енергије за обављање свакодневних активности често је узрокован здравственим проблемима. Када размишљате о увођењу позитивних промена, вреди почети од консултације са лекаром и сагледавања тренутног стања тела.

Важно је запамтити колико ваша исхрана утиче на ваше благостање. Неправилно избалансирани оброци, који изазивају недостатке неопходних супстанци за тело, директно се претварају у погоршање благостања, способност подношења стреса или способност брзог повратка равнотеже. Стога, да би се ојачао осећај психофизичког благостања, потребно је сагледати стање тела.

2. Унесите физички напор

у распоред

После 30 минута физичког напора, тело почиње да повећава производњу хормона званог ендорфин. Ово искуство прати осећај задовољства, среће, понекад чак и еуфорије. Истовремено, сензације везане за бол или емоционалну напетост су ослабљене.

Редовна вежба на рекреативном нивоу промовише регулацију сна, агресивно понашање и способност да се носите са црним мислима. Вреди тражити активност прилагођену вашем темпераменту, индивидуалним потребама и могућностима. За неке ће вожња бицикла или џогирање бити решење, док ће за друге плес или вежбање бити прилагођени напору теретани.

Јачање циркулаторног система, респираторног система или имуног система директно се претвара у начин на који наша психа функционише. Додатна вредност побољшању психофизичког стања је и повећање самоприхватања и осећаја деловања, могућност развоја социјалних компетенција, на пример успостављањем контаката са другим спортистима.

Истраживање у лечењу депресије може бити пример утицаја редовног физичког вежбања на побољшање менталног стања. Они јасно показују да допуна фармакотерапије редовним физичким вежбама, вежбама умереног или високог интензитета ефикасно смањује појаву симптома. Након само три месеца редовне обуке, пацијенти су приметили значајно побољшање у благостању.

3. Погледајте своје држање

Став директно утиче на то како се осећамо. Вреди обратити мало пажње на то како промена вашег седећег или стојећег положаја утиче на ваше емоције. Исправљена леђа, стабилан контакт стопала са тлом, спуштање руку надоле су најједноставније промене које се могу одмах применити. Ако желите да ојачате држање тела, вреди испробати технике које предлажу јога или пилатес.

4. Обратите пажњу на то како говорите о свом телу

Обратите пажњу на то како говорите о свом телу, његовим потребама и осећајима који из њега произилазе. Да ли су ове поруке подржавајуће и позитивне, или осуђују и осуђују? Можда их прати претерана забринутост, анксиозност или неадекватна будност, а важност коју придајете телесности је начин да побегнете од својих емоција и мисли. Проучавање порука упућених телу ефективно повећава свест о телу и представља полазну основу за даљи рад на побољшању благостања.

5. Обратите пажњу на своје дисање

Регулација дисања, свесно дисање и све технике које поспешују развој у овој области су најлакши начин да побољшате своје благостање. Ове технике раде и на ад хоц основи и помажу да се развије трајна промена. Могу се безбедно користити без обзира на здравствено стање.

Као одговор на стрес и емоционалну напетост, дисање се убрзава. Овај процес је резултат аутоматских одговора тела да се припреми за борбу или бег. Међутим, када током тешке ситуације или после дужег искуства стреса свесно успоримо дисање, продубимо га и успоставимо правилан ритам, тело ће после неког времена реаговати на ову промену смиривањем.

Вриједно је запамтити ову везу између благостања и дисања тако што ћете редовно усмјеравати пажњу на дах. Једна од најлакших техникаПостоје 4/7: полако дубоко удахните, задржите ваздух у плућима, бројећи до четири, а затим полако издахните, ментално бројећи до седам. Поновите вежбу четири пута.

Постоји много техника за рад са дахом, па одвојите време да испробате неке од њих и пронађете оне које најбоље одговарају вашем темпераменту, начину живота и дневном распореду. Овде добро долазе литература, радионице дисања и подсетници за вежбе. Без обзира на технику коју одаберете, важно је да је користите редовно, чак и ако би једнократна сесија трајала неколико минута.

6. Свесност

Свесност је метода која комбинује рад са телом и дисањем, заснована на будистичкој традицији медитације. Медицински програм МБСР (Миндфулнесс-Басед Стресс Редуцтион) је скуп техника прикупљених за рад са људима који доживљавају хронични стрес, емоционалне поремећаје и дуготрајан бол. Редовни рад на фокусирању ваше пажње на искуство онога што је овде и сада помаже вам да се носите са емоционалном тензијом, депресивним расположењем, анксиозношћу и упорним тркачким мислима.

Истовремено, технике каросерије које се користе у МБСР-у јачају концентрацију, способност повратка у менталну равнотежу након интензивних емоција и способност издржавања стресних ситуација. Осмодневни програм свесности се користи као комплементарна терапија у многим медицинским установама широм света. Временом је метода усвојена у корист људи којима није потребна медицинска подршка, а циљ им је побољшање благостања и квалитета свакодневног живота. Редовно практиковање техника свесности једна је од једноставнијих метода за побољшање вашег благостања, а њену ефикасност подржавају многе студије.

7. ТРЕ

неуролошки тремор

Ово су вежбе дизајниране да ослободе емоције, стрес и трауме. Ова метода се успешно користи како у раду са особама које су доживеле трауму или хронични стрес у вези са хроничном болешћу, тако и са људима који покушавају да се изборе са свакодневним тензијама у циљу побољшања свог психофизичког стања. Ова метода укључује дрхтање тела кроз коришћење посебно одабраног скупа једноставних вежби.

Овако покренута реакција тела губи своју механичку природу током времена, постајући невољна. Тремор који помаже у обнављању менталне равнотеже након стресног искуства је природна реакција централног нервног система коју успешно користе сви сисари. Као последица постојећих културних норми и цивилизацијских процеса, људи као врста били су потиснути у себиспособност "отресања" вишка емоција. Међутим, ако размишљате о побољшању свог благостања, покушајте са ТРЕ тако што ћете вратити своју способност да користите оригинални метод решавања напетости.

8. Дозволите себи да се смејете

Вреди искористити сваку прилику за осмех и смех. Сесије јоге смеха, гледање комедије или причање вицева са пријатељима, сваку од ових прилика вреди искористити да побољшате своје благостање. Смех позитивно утиче на регулацију дисања, оксигенише тело, активира мишиће, помаже у изражавању емоција, позитивно утиче на међуљудске односе. У исто време, баш као смирени дах, шаље сигнал мозгу да је све у реду и да тело више не треба да буде напето.

Без обзира на то који начин рада са телом се покаже као исправан, вреди уложити мало времена испробавајући неколико од њих. Како доживљавамо емоције, градимо однос и доживљавамо околину у великој мери зависи од нашег благостања. Стога се чини да је неопходно одвојити барем неколико минута у дневном плану како бисте се побринули за своје добро.

Категорија:

АБЦ вежби