Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!
Да ли су шетње по сату сваки други дан довољне, или морам да их ојачам нечим?
Ходање је веома добар начин да се ослободите телесне масти. Можете систематски повећавати време тренинга чак и до 1,5 сата, као и сада, односно 3-4 пута недељно. Међутим, да ваш труд не би био узалудан, требало би да га подржите правилном исхраном. Безбедним комбиновањем ова два можете изгубити око килограм недељно. У свом јеловнику покушајте да смањите количину угљених хидрата - шећера, слаткиша, пшеничног брашна, белог хлеба, тестенина, воћа и воћних сокова као и масти. Покушајте да једете храну која садржи што је могуће више дијететских влакана (хлеб грубог зрна, прекрупе, тамне тестенине, смеђи пиринач, овсене пахуљице, сирово поврће). Извор протеина треба да буде углавном кувано или печено на жару немасно месо или риба. Такође, запамтите да једете у малим количинама 4-5 пута дневно, тако да размак између оброка не буде дужи од 3 сата, и попијте 6-8 чаша млаке, негазиране воде. Такође би било вредно подесити исто време за јело.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Јоанна БарциковскаДипломац Универзитета физичког васпитања у Гдањску, инструктор физичке рекреације, реформатор пилатеса и пилатеса, тренер Варшавске спортске академије и академије Тхера-Банд, коаутор програма РеебокБаланцеПилатес и Реебок Спине. Аутор многих чланака о фитнесу, учесник телевизијских програма и промотер облика фитнеса у корист здравља.
Још савета овог стручњака
Трчање и бол у зглобовима [стручни савет]Набори на стомаку и "крила" на бутинама [Савет стручњака]Индивидуални тренер [Савет стручњака]Како се ослободити целулита на бутинама? [Стручни савети]Коју опрему у теретани треба да изаберете да бисте смршали? [Стручни савети]Које вежбе треба да урадим да бих брзо изгубио тежину? [Стручни савети]Када јести, а када вежбати? [Стручни савети]Редослед вежбања и сагоревање масти [Савет стручњака]Трбушна колевка [стручни савет]Моделирање унутрашње стране бутина [Савет стручњака]Опуштени стомак након трудноће [Савет стручњака]Мршављење и попрсје [Савет стручњака]Мршављење после 50 [савет стручњака]Истурени стомак [савет стручњака]Пилатес и сагоревање масти [савет стручњака]Предности грејпфрута [Савет стручњака]Раванпупа [савет стручњака]Изгубите тежину на траци за трчање [стручни савет]Конопац за скакање [савет стручњака]Неопренски шорц [савет стручњака]Стил пливања за подршку трбушним мишићима [стручни савет]Контузија лакта [стручни савет]Плес и мршављење [Савет стручњака]Мршављење бутина и кукова [Савет стручњака]Проређивање телади [Савет стручњака]како смршати са сложеним ногама (бутине, листови) [Савет стручњака]широки кукови [стручни савет]Вежбе бешике [стручни савети]Вежбе у фолији [стручни савет]