Да ли желите да изгубите неколико килограма? Немојте се мучити строгом дијетом. Довољно је поштовати… 10 заповести. Свака повреда је грех који се може видети на преклопима.
Шта значи здраво јести? Које су исправненавике у исхрани , захваљујући којима можете изгубити непотребнокилограмаили задржати тежину - савет Катарзине Зиелинске, дијететичара и фитнес тренера.
Будите умерени
Најважнији услов за одржавање витке фигуре је врло једноставан: не смете да обезбедите телу више калорија него што му је потребно. И ове потребе су помно израчунате: жена од 26-50 година не може да поједе више од 2.000 калорија дневно, док је трудна - 300 калорија више, а када доји - 500 калорија више. Дами у менопаузи потребно је 200-400 кцал мање него раније, ако не смањи калоријску вредност, сигурно ће добити на тежини.
Не прескачите оброке
Дневна количина се дели на 5 порција (доручак - 500 кцал, 2. доручак - 200 кцал, ручак - 700 кцал, поподневни чај - 200 кцал, вечера - 400 кцал). Сваки штрајк глађу је сигнал за тело да се пребаци на систем за хитне случајеве - нема залиха калорија, тако да морате да правите залихе за тешке тренутке. Немојте се заваравати да ће ваше тело посегнути за резервама масти - оне ће остати нетакнуте!
Започните сваки дан доручком
Ово је најважнији оброк - покреће метаболизам успорен током ноћи. Чврст доручак ће вам обезбедити енергију за прву половину дана, као и довољно висок ниво глукозе. Захваљујући томе, преживећете до ручка (овај би требало да буде најкалоричнији) и нећете пасти у искушење да једном угојите грицкалице.
Избегавајте искушење између оброка
Слаткиши, лепиња, банана - и већ ћете акумулирати око 500 додатних калорија. Грицкањем између оброка мобилишете систем за варење да ради константно, а оно што једете ће бити ускладиштено као маст. Ако морате, узмите неколико орашастих плодова, шаку семенки бундеве или сунцокрета. Само мало, јер су ово веома калоричне грицкалице.
Немојте јести 2-3 сата пре спавања
Богата вечера (јер нисте много јели током дана, а желите да је надокнадите увече) је снажан грех. Пре него што се варење заврши (телу је потребно 2,5-3 сата), одете на спавање. Током спавања, сви
животни процеси, укључујући трансформацијуматерије су успорене. Ефекат цигле: тежак сан и вишак килограма.
Померите своје тело
Физичка активност је најбољи начин да убрзате метаболизам. Телу је потребна енергична шетња до ходања, пливања, фитнес вежби, вожње бицикла, клизања, нордијског ходања. Тренинг треба да траје више од 30 минута, јер тек након овог времена тело почиње да сагорева масти. Међутим, има и добрих вести: не морате да се знојите док вежбате, ваше тело треба само да се загреје, а дисање треба да буде мало брже, али стабилније.
Једите све умерено
Треба нам свега по мало. Дакле, не смете лишити тело масти или угљених хидрата.
Али уз неке резерве. Ограничите животињске масти, користите биљне масти. Ако не можете без меса, свињетину и јунетину замените живинским (без коже) и рибом. Одустаните од кајмака, путера и жутих сирева. Поподне (од 16 часова) избегавајте једноставне угљене хидрате, бирајте сложене: тестенине од целог зрна, тамни пиринач.
Као влакна
Пробавни тракт га не апсорбује. Па зашто га јести? Влакна успоравају варење и апсорпцију угљених хидрата и масти. Како набубри у стомаку, пружа осећај ситости. Поред тога, убрзава перисталтику црева, спречавајући затвор. Највише га има у интегралним житарицама, поврћу и воћу.
Прославите оброке
Поента није остати заглављени за столом сатима, али не и јести у бекству. Током оброка не читајте и не гледајте ТВ, фокусирајте се на оно што вам је на тањиру. Окусајте га, сваки залогај темељно загризите, немојте га одмах прогутати. Оставите сто мало незадовољни, јер сигнал о утаживању глади иде од стомака до мозга око 20 минута.
Пијте непрекидно
Тело је углавном вода, тако да морате стално да допуњујете своје залихе. Напомена: Ако сте жедни, ово није први, већ последњи знак да ваше тело жели да пије. Зато пијте 2 литра течности дневно, а лети и више. Најбоље је имати флашу воде при руци. Избегавајте заслађена пића (пазите на неке готове сокове - имају пуно шећера).
месечник "Здровие"