Дијета од 1500 кцал обезбеђује телу све неопходне хранљиве материје. Мушкарци, људи који су веома гојазни или који се баве тешким физичким радом ће изгубити тежину без штете по тело. Поред тога, дијета од 1500 кцал може се користити дуго времена. Које су предности и мане дијете од 1500 кцал?

Дијета од 1500 кцалније начин да се брзо смрша. То је прилично дугорочан ефикасанплан исхранекоји вам омогућава да здраво смршате и избегнете јо-јо ефекат. Када користите дијету од 1500 кцал, будите стрпљиви, јер вишак килограма губите полако - од 1/2 до 2 кг недељно. Можете користити дијету дуго времена. Пратећи препоруке дијете обезбеђујете телу 77 г протеина, 208 г угљених хидрата, 42 г масти, око 25 г дијеталних влакана за побољшање рада црева и порције есенцијалних витамина и минерала.

Дијета од 1500 кцал: забрањени производи

  • ограничите количину шећера и соли
  • искључује масно месо (свињетина, јагњетина, патка), изнутрице и месне производе (паштете, конзервисана храна), масно месо, као и готова јела из тегли, конзерви или кеса (једна порција садржи чак и дневну доза натријума)
  • заборавите на панирање и пржење.
Препоручујемо

Аутор: Тиме С.А

Индивидуално одабрана дијета ће вам омогућити да лако смршате, једете здраво и укусно, а да у исто време избегнете замке „чудесних“ дијета за мршављење. Користите ЈесзЦоЛисз, иновативни онлајн систем исхране Здравственог водича и водите рачуна о свом здрављу и благостању. Уживајте у савршено одабраном менију и сталној подршци дијететичара данас!

Откриј више

Дијета од 1500 кцал: производи дозвољени

  • риба,
  • говедина, телетина и живина доброг квалитета
  • динстање, кухање на пари, роштиљање и печење у фолији су прави начини за кување хране
  • кромпир треба заменити густом крупом (нпр. хељдом) или резанцима од интегралног брашна сваки други дан
  • замените лагани хлеб хлебом од интегралног брашна, који је извор не само дијеталних влакана, већ и многих Б витамина
  • замените пуномасне млечне производе немасним, сир са белим, а све воћне јогурте, кефире или млаћеницу њиховим колекцијама без додатка воћа или шећера
  • уместоживотињске масти бирају биљне. Хлеб премажите танким слојем меког маргарина и додајте репичино или маслиново уље у салате
  • између оброка, не заборавите да пијете минералну воду (најмање 2 литра дневно) или зелени, црвени, воћни и биљни чај. Кафа је такође дозвољена, али са млеком (највише 2% масти) а не павлаком.

Дијета од 1500 кцал: криза губитка тежине

Упркос строгом придржавању дијете, након неколико недеља (ово је индивидуална ствар) доћи ћете до тачке у којој се тежина зауставља на одређеном нивоу и неће желети да падне. Зашто?

  • Прво, како губите тежину, енергетске потребе вашег тела за виталне функције опадају и оно сагорева све мање телесне масти.
  • Друго, тело успорава метаболизам и процес варења бранећи се од губитка енергетских резерви.

Ово је веома тешко време за губитак тежине. Тада је лако посегнути за чоколадом или омиљеним колачићем за утеху, а затим, утишавајући савест, прескочити вредан оброк. На овај начин је лако упасти у зачарани круг. Исхрана би тада постала не баш хранљива, стање коже, косе, ноктију и благостање би се погоршало. Стога, да бисте превазишли ову кризу, морате повећати своју физичку активност.

Дијета од 1500 кцал захтева физичку активност

Покушајте да ходате што је брже могуће (нордијско ходање је одлично). Идите на вожњу бициклом и пријавите се за базен. Ако вам се не свиђа теретана, идите на курс плеса. Напорне вежбе ће ослободити хормон среће серотонин. Поред тога, редовна физичка активност ће убрзати ваш метаболизам и активирати резерве телесне масти.

Ио-ио ефекат - како га избећи

Да ли сте смршали? Пут којим треба ићи! Међутим, ово није крај на путу до витке фигуре. Одржавање постигнуте тежине једнако је захтевно као и дијета. Како избећи јо-јо ефекат. Како јести након дијете? Слушајте дијететичарку и здравственог тренера Елзбиету Ланге.

Категорија:

Мршављење