Имам 25 година, висок сам 173. Од детињства се борим са проблемом прекомерне тежине, који је сада прерастао у гојазност. Имам 115 кг. По ономе што ми је мајка рекла, у детињству сам увек био болестан, добијао сам ињекције стероида за имунизацију. Са имунитетом, почела је да повећава тежину. Моји родитељи су изгубили контролу над тим и ја се борим са овим проблемом до данас. Не једем слаткише 3 месеца, пијем зелени чај неколико пута дневно, идем на базен, трудим се да будем активан цео дан, али сам уморан од сталног осећаја глади у мозгу - још увек сам гладан. Избегавам да будем код куће, али то није излаз из ситуације. Након ограничавања слаткоће, мој апетит за другу храну се повећао. Волим јогурте, али не штедим стомак ни на доручку и на вечери, а грицкам између оброка и нису деликатне грицкалице.
Госпођо Марзена, добродошли, заправо неки лекови, посебно стероиди, имају анаболички ефекат на масно ткиво, другим речима изазивају његово нагомилавање. Нажалост, докле год их узимамо, не можемо ништа да урадимо поводом тога. У ситуацијама које озбиљно угрожавају здравље или живот бира се мање зло, а то су у овом случају непотребни килограми. Временом се ови непотребни килограми могу претворити у тзв гојазност изазвана лековима. Разумем да тренутно не узимате стероиде и да проблем и даље постоји. Веома је лепо што сте избацили слаткише и фокусирали се на физичку активност. Хладан! Међутим, не пишете да ли су се ефекти појавили након 3 месеца коришћења горе наведених ограничења. Такође ме занима на ком нивоу енергије једете сваки дан (мање или више). Можда је превише килокалорија. Такође, колико су дуги интервали између оброка. Ово је заиста кључно за контролу нивоа глукозе у крви, а самим тим и за осећај изненадне глади. Такође не знам како изгледа ваш липигограм, ниво глукозе и инсулина, што, ако се не тестира, заиста вреди проверити са својом телесном тежином. Поред тога, требало би да урадите тестове јетре након узимања стероида. Као што је ваш пост лепо насловио, „глад се појављује у мозгу“. Његово активирање је узроковано низом фактора који се односе не само на физиолошку глад, односно на празан стомак. Често се глад јавља када смо тужни, уморни, љути или нам је досадносрећни или узбуђени. Подсвесни је рефлекс носити се са емоцијама из детињства. Када је беба мала и плаче, мама му обично даје флашицу млека јер његов плач тумачи као поруку „гладна сам“. Да ли беба плаче само зато што је гладна? На тај начин од детињства се условљавамо да храном потискујемо емоције. Када се осећамо лоше, добро или само желимо да ослободимо своје емоције, ми једемо! Савет? Покушајте да направите разлику између стварне глади и емоционалне глади. Разговарајте о својим осећањима, потребама и интересовањима. Други узрок сталног размишљања о храни је осећај штете и ограничења која проистичу из потребе да се изгуби тежина и да се одржава дијета. Такво опсесивно размишљање о једењу или неједењу, као последица тога, може довести до посезања за забрањеним производима, обично у већим количинама. Осим тога, постоји механизам да „забрањено воће има бољи укус“. Покушајте да о својој исхрани размишљате као о нечем добром. Немојте се „борити” са килограмима, већ „чувајте себе”, „чувајте себе изнутра”, „мазите своје тело и душу”, само будите добри према себи. На тај начин можете избећи став борбе са самим собом и зачарани круг наизменичног гладовања и преједања. Нажалост, премало знам о вама да бих дао било какав конкретан савет о препорукама за исхрану. У ту сврху би било најбоље да одете код дијететичара. До сада, износим неколико општих ствари. Покушајте да једете свака 3-4 сата, 3 главна оброка: доручак, ручак, вечера и 2 мања 2. доручак и поподневни чај. Састав оброка је такође изузетно важан. Можете јести пуно (базни метаболизам око 2000 кцал), али пожељно нискоенергетске производе. Пре свега препоручујем живину, беланце, рибу, посни свјежи сир, јогурте, кефире – то су сјајни извори протеина који ће обновити мишиће оштећене након узимања глукокортикостероидних лекова. Поред тога, протеини најдуже засићују и повећавају метаболизам. Протеински производи се најбоље једу за ручак, поподневни чај и вечеру. Потребно је и поврће које треба да буде у сваком оброку и воће (али оно ограничено на 200-300 г), које је најбоље јести за 1. и 2. доручак. У исхрани треба да буду и производи од целог зрна, односно хлеб од интегралног брашна са житарицама, мекиње, тестенина од интегралног брашна, густа крупица, коју треба да једете за доручак, или евентуално други доручак и вечеру. Они су добар извор угљених хидрата који споро ослобађају енергију, а самим тим и дуже дају осећај ситости. Држим палчеве и срећно!
Запамтите да одговор нашег стручњака имаинформативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник клинике за исхрану 4ЛИНЕ, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел.: 502 501 596, ввв.4лине.пл
Још савета овог стручњака
Да ли је дијета балерине безбедна за здравље? [Стручни савети]Да ли ови резултати указују на гестацијски дијабетес? [Стручни савети]Дијета за старију особу са Паркинсоновом болешћу и констипацијом [Савет стручњака]Дијета за улцерозни колитис [стручни савет]Дијета током трудноће са дијабетесом. Мере шећера после порођаја [стручни савети]Велики апетит и брза храна [Савет стручњака]Деда има дијабетес. Која правила исхране треба поштовати? [Стручни савети]Дете само угризе део хране, остатак прогута и угуши се [Савет стручњака]Како тинејџер може почети да губи тежину? [Стручни савети]Како смањити висок шећер наташте? [Стручни савети]Како се носити са високим холестеролом? [Стручни савети]Како се ослободити надутости и вишка воде у телу? [Стручни савети]Како добити тежину након губитка тежине? [Стручни савети]Како избећи јо-јо ефекат након дијете од 500 кцал? [Стручни савети]Како повећати телесну масноћу? [Стручни савети]Која дијета за велики број након уклањања жучне кесе? [Стручни савети]Која дијета за болесна црева? [Стручни савети]Који савети за тинејџера који жели да смрша? [Стручни савети]Кетони у урину и гестацијски дијабетес [Савет стручњака]Када користити протеин сурутке [Стручни савети]Понављајућа гљивична инфекција и акне. Која дијета за Цандида албицанс? [Стручни савети]Где почети да губите тежину код гојазности? [Стручни савети]Шта одређује број оброка у току дана? [Стручни савети]Шта одређује резултате глукозе у крви након различитих оброка? [Стручни савети]Слимминг. Пијете газирану или негазирану воду? [Стручни савети]Слимминг. Одакле долази повећање тежине уз исхрану и вежбање? [Стручни савети]Производи без лактозе за ГИ и дијабетес [стручни савет]Надутост након слаткиша и задржавање воде у телу [Савет стручњака]Јело здравог тинејџера [савет стручњака]Променљиви резултати теста шећера наташте - да ли је дијабетес? [Стручни савети]