Имам цифру која се зове крушке и мало попрсје. Које вежбе су најбоље за ширење руку и мало подизање груди?
Тип тела који се зове "крушка" има тенденцију да акумулира масноћу на боковима, задњици и бутинама, док горњи део тела остаје мршав. Своју структуру дугујемо генетици и зато мршаве "крушке" постају витке, али задржавају своје некадашње пропорције - односно шири доњи део од врха. Зато је најбоље решење да промените пропорције тела и развијете мишиће рамена и грудног коша. Дакле, ваш циљ треба да буде да смањите количину телесне масти кроз аеробне вежбе које се изводе најмање 3 пута недељно у трајању од 30-50 минута, и да тонирате доњи део тела кроз вежбе које се изводе у пуном опсегу покрета. Избегавајте делимичне покрете високе фреквенције, фокусирајући се на оне глутеалне мишиће који дају утисак ширих кукова. Такође изводите вежбе за јачање раменог појаса и грудног коша у 2-3 серије од 12-16 понављања са теговима од 1-1,5 кг. Вежба 1 (груди) Лезите на леђа, узмите тегове и подигните их изнад груди, савијајући мало лактове. Отворите руке спуштањем тегова до нивоа трупа и на тренутак зауставите покрет. Вратите се на почетну позицију. Вежба 2 (грудни кош) Лезите као у претходној вежби. Са обе руке ухватите тегове и подигните их преко лица. Полако исправите руке док их повлачите уназад. Вратите се на почетну позицију. Вежба 3 (груди) Поставите руке шире од рамена на под. Савијте ноге у коленима. Окрените лице надоле, увуците стомак, исправите леђа. Гурните се у положај док вам руке не буду потпуно испружене, а затим спустите торзо што је ниже могуће. Вежба 4 (рамена и руке) Станите благо раздвојено, узмите тегове. Подигните обе руке благо савијене у лактовима до нивоа рамена, задржите неко време, а затим се вратите у почетну позицију. Вежба 5 (руке) Станите у искорак, нагните се напред, узмите тег у десну руку и ставите га преко десног кука са лактом нагоре. Без промене положаја руке и лакта, подигните подлактицу, испружите руку уназад. Вратите се на почетну позицију. Вежба 6 (руке) У истом положају, спустите обе руке уз тело и окрените леђа надоле. Подигните обе подлактице довисина рамена и вратите се у почетну позицију.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Јоанна БарциковскаДипломац Универзитета физичког васпитања у Гдањску, инструктор физичке рекреације, реформатор пилатеса и пилатеса, тренер Варшавске спортске академије и академије Тхера-Банд, коаутор програма РеебокБаланцеПилатес и Реебок Спине. Аутор многих чланака о фитнесу, учесник телевизијских програма и промотер облика фитнеса у корист здравља.
Још савета овог стручњака
Трчање и бол у зглобовима [стручни савет]Набори на стомаку и "крила" на бутинама [Савет стручњака]Индивидуални тренер [Савет стручњака]Како се ослободити целулита на бутинама? [Стручни савети]Коју опрему у теретани треба да изаберете да бисте смршали? [Стручни савети]Које вежбе треба да урадим да бих брзо изгубио тежину? [Стручни савети]Када јести, а када вежбати? [Стручни савети]Редослед вежбања и сагоревање масти [Савет стручњака]Трбушна колевка [стручни савет]Моделирање унутрашње стране бутина [Савет стручњака]Опуштени стомак након трудноће [Савет стручњака]Мршављење и попрсје [Савет стручњака]Мршављење после 50 [савет стручњака]Истурени стомак [савет стручњака]Пилатес и сагоревање масти [савет стручњака]Предности грејпфрута [Савет стручњака]Равно дно [Савет стручњака]Изгубите тежину на траци за трчање [стручни савет]Конопац за скакање [савет стручњака]Неопренски шорц [стручни савет]Стил пливања за подршку трбушним мишићима [стручни савет]Контузија лакта [стручни савет]Плес и мршављење [Савет стручњака]Мршављење бутина и кукова [Савет стручњака]Проређивање телади [Савет стручњака]како смршати са сложеним ногама (бутине, листови) [Савет стручњака]широки кукови [стручни савет]Вежбе бешике [стручни савети]Вежбе у фолији [стручни савет]