Биофеедбацк се користи у спорту дуги низ година. Играчи различитих спортских дисциплина користе методе биофеедбека. Није ни чудо, биофеедбацк је дивно средство за рад на менталитету спортисте, психофизичким способностима и аутономном нервном систему. Испоставило се да нису мишићи ти који гарантују спортски успех, већ горе наведене компоненте!

Садржај:

  1. Биофеедбацк - шта је то?
  2. Биофеедбацк у спорту - методе
  3. Биофеедбацк у спорту - када користити биофеедбацк
  4. Биофеедбацк у спорту - предности
  5. Биофеедбацк у спорту - постоје ли контраиндикације и нежељени ефекти?

Биофеедбацк је најефикаснији начин за јачање менталног рада и повећање физичких способности. За спортисту, јако тело није све - психа је та која га контролише и одређује шта спортиста може да приушти.

Можете учинити више него што вам ум говори - испоставило се да ова изрека није само празна и излизана изјава, већ и научно доказана чињеница. Тело ће радити оно што му глава каже - у сваком аспекту живота. Зато је толико важно подржати психу помоћу алата које нуди биофеедбацк у спорту.

Нема значајних контраиндикација за коришћење биофеедбацк-а, штавише, нема ни нежељених ефеката - потпуно је безбедан и доступан свима. Све што треба да урадите је да одаберете биофеедбацк метод који вам одговара и одете на терапију.

Биофеедбацк - шта је то?

Биофеедбацк је, другим речима, биолошка повратна спрега. Његов механизам се заснива на повратној информацији која се пружа човеку, која обавештава о променама у његовом физиолошком стању. Ове промене се прате захваљујући професионалним уређајима дизајнираним да генеришу биофеедбацк одговоре у спорту. Занимљиво је да се овај метод такође користи у медицини, психологији и бизнису.

Захваљујући повратним информацијама („повратним информацијама“) о променама у физиолошком стању (отуда префикс „био“), пацијент може свесно да модификује функције које не контролише свест, већ подсвест, нпр. мождани таласи, напетост мишића, отпорна електрична кожа.

Информације се пружају у два облика: визуелни и акустични.

  • Визуелни обликсастоји се у посматрању података слике на екрану монитора и максималној концентрацији током овог задатка. На пример: можемо видети лет авиона који почиње да пада када изгубимо пажњу или морамо да контролишемо своје емоције које одражавају лет авиона.
  • Акустични обликслуша звукове који имају неки емоционални набој. На пример: непријатан звук при неуспеху и пријатан звук приликом победе.

Наш мозак стално емитује четири типа таласа: алфа, бета, тета и делта. У зависности од нашег психофизичког стања, преовладава дата врста таласа. Најкориснији таласи за мозак су алфа таласи - ту смо најкреативнији и најконцентрисанији. Такви таласи настају, на пример, слушањем музике коју волимо или плесом.

Биофеедбацк функционише на начин да детектује дати талас уз помоћ електрода повезаних са телом, који се производи као одговор на дати стимулус. Шта се изводи таква обука? Не снагом мишића, већ мишљу, дахом, маштом и способношћу затезања и опуштања појединих мишићних група, то је све што контролише аутономни нервни систем.

Испоставило се да за мозак није важно да ли заиста правимо бунџи скок или само снажно размишљамо о томе, визуализујемо га и замислимо - без обзира да ли нешто радимо или мислимо да нешто радимо , исте реакције се дешавају у мозгу!

Биофеедбацк у спорту - методе

  • Биофеедбацк ЕМГ(ЕлектроМиоГрафиа) - уређај детектује електричне сигнале из мишића који указују на превелику напетост мишића и стрес. Напон се мери у микроволтима. Мишићи који се тестирају су обично мишићи руке и лобање. Резултат теста је увек приказан на начин који је разумљив пацијенту, на пример, звучни сигнал се оглашава када се дати мишић напреже.
  • Биофеедбацк ЕЕГ(неурофеедбацк) - користи специфичност мозга у којем наш мозак производи различите опсеге електромагнетних таласа који су карактеристични за различите врсте активности. На пример: алфа таласи се производе у стању релаксације, средњи опсег бета таласа у стању интензивног менталног напора, делта таласи у стању дубоког сна, итд. ЕЕГ уређај се састоји од појачавача таласа, који је подржан одговарајућим софтвером. Електроде су повезане са кожом лобање и ушима – прикупљају податке о појави таласа, а софтвер ове информације трансформише у слику разумљиву пацијенту. Задатак пацијента је да контролише активност сопственог мозга да би се наставиона пример, авион који гледа на екрану није пао. Неурофеедбацк побољшава концентрацију, памћење, лечи неурозе, смањује стрес и побољшава креативност - зато се тако често користи у спортској психологији.
  • Биофеедбацк ХЕГ(Хемо-енцефалографија) - је биоофедбацк који мери температуру главе захваљујући инфрацрвеном термометру постављеном на главу пацијента. ХЕГ такође користи инфрацрвене промене које ствара крв која тече у мозгу. На пример, интензивна црвена боја значи више кисеоника у крви.
  • Биофеедбацк ГСР(галванска реакција коже) или ЕДР (Елецтро Дермал Респонсе) - мери електричну проводљивост коже, која се мења у зависности од стимулације симпатичког нервног система. Електроде уређаја су постављене на врхове прстију. Ова врста биофеедбека открива везу између соматског и менталног стања особе (отуда се користи у детекторима лажи). Штавише, ГСР графикон има највећи досег и најосетљивије је мерење свих врста биофеедбацк-а. Користи се и у медицини, где лечи хипертензију, астму и прекомерно знојење. Такође побољшава концентрацију, емоционалну контролу и способност опуштања.
  • Биофеедбацк ХРВ- анализира варијабилност откуцаја срца - открива, између осталог, аритмију.
  • Респираторни биофеедбацк- у овој врсти биофеедбацк-а, резултати су приказани аудиовизуелном кривом. Опрема се састоји од сензора каденце и дужине издисаја. Користи се код пацијената са епилепсијом и респираторним и кардиоваскуларним обољењима.
  • Температурни биофеедбацк- како се испоставило, температура људског тела не зависи само од спољашњих фактора, већ и од менталног стања човека. Биофеедбацк температуре истражује ове односе. Уграђени температурни сензор, односно термистор, причвршћен је на врх прста. Циљ тренинга је постизање веће температуре од стварне температуре пацијента. Ова врста биофеедбека се користи за тренинг релаксације и у медицини - лечи исхемију екстремитета, реуматске болести и астму.
  • Биофеедбацк РСА- овај метод је изумео у Русији 1980-их физиолог Александар Сметанкин. Омогућава вам да проверите или исправите стање поремећених вегетативних функција. Тренинг се изводи помоћу главе која бележи електричну активност срца, односно ЕКГ. Ово се ради уз помоћ електрода причвршћених за кожу грудног коша и посебног програма. Преко хардвера до рачунараЕКГ информације стижу, а програм издваја срчани ритам (СР) и резултате у мултимедијалном облику одражава на рачунару у реалном времену. РСА се користи у лечењу деце са АДХД-ом и за повећање пажње, креативности, памћења, отпорности на стрес, инхибирање анксиозности, повећање самопоуздања, смањење агресивности, рехабилитацију вида и психоемоционалне поремећаје. Користи се и у превенцији респираторних, срчаних и васкуларних болести, као и у припреми жена за порођај, лечењу хипертензије, мигрене, астме и вегетативних поремећаја.
  • Биофеедбацк СЦП- ово су слободни кортикални потенцијали који препознају промене у поларизацији мождане коре регистроване на површини лобање као слободне потенцијале. Уређај показује степен поларизације неурона. Негативан поларитет значи већу активност неурона у области мозга коју снима уређај. СЦП тренинг се одвија испод 1-2 Хз.

Биофеедбацк у спорту - када користити биофеедбацк

Требало би да користимо алате за биофеедбацк када желимо да побољшамо наше спортске перформансе и побољшамо мождане процесе. И ефикасни мишићи и мозак који добро функционише подржавају наша достигнућа у спорту, а овај метод одлично утиче на нервни систем који све ово контролише.

Али то није све. Свако чији рад захтева концентрацију и концентрацију такође може успешно да користи биофидбек тренинг – биофеедбек позитивно утиче на мисаоне процесе и побољшава рад мозга у многим аспектима.

Биофеедбацк је алатка која може помоћи спортистима који пате од посттрауматског стресног поремећаја и не могу да се баве спортом или вежбањем због јаког стимулуса.

Биофеедбацк ће такође радити за људе са повредама и контузијама, јер може подржати рад нервног система и поправити оно што стандардна физиотерапија или терапијска обука неће моћи да побољша. И на крају – биофеедбацк у спорту је и за потпуно здраве људе који желе да унапреде своје спортске резултате и достигнућа иу приватној или професионалној сфери.

Прочитајте такође: 5 начина да повећате мотивацију за вежбање

Биофеедбацк у спорту - предности

Предности биофеедбацк-а су обилне. Када су у питању искључиво спортске бенефиције, можемо поменути такве аспекте као што су:

  • побољшање моторичких вештина,
  • убрзано време одговора,
  • бољи физички учинак,
  • веће самопоуздање и вера у сопствене способности.

Све ово се заузврат преводи уефикаснија спортска достигнућа. Захваљујући алатима за биофеедбацк, спортиста такође може да реши унутрашње конфликте и сазна више о узроцима и ефектима реакција на спољашње стимулусе.

Другим речима, играч који увек види кривицу других када губи може имати проблем да преузме одговорност за своје поступке, а то заузврат доводи до тога да се мање труди јер дубоко у себи крије уверење да је његов живот достигнућа не зависе од њега.

Биофеедбацк гради, између осталог, пет важних стубова спортисте:

  1. Контрола стреса
  2. Концентрација пажње
  3. Прави став
  4. Самопоуздање
  5. Самосвест

Без ових компоненти, тешко је постићи добре резултате у спорту. Чак и ако је наше тело савршено грађено, нећемо постићи очекиване резултате.

Биофеедбацк у спорту - постоје ли контраиндикације и нежељени ефекти?

Биофеедбацк је биолошка метода, стога нема видљивих нежељених ефеката и контраиндикација. Потпуно је безбедан и не утиче негативно на наше ментално или физичко здравље. Наравно, људи су различити - зато свако ко одлучи да користи методе биофеедбека треба пажљиво да прати свој напредак и реакције.

Спортисти који су користили биофеедбацк

Амерички астронаути НАСА били су први који су користили ментални тренинг. Али наши спортисти такође користе чудесне алате биофеедбека - његове методе су користили, између осталих: Павеł Војциецховски (светски шампион у скоку с мотком), Адам Малисз и Камил Стоцх.

Занимљиво, Томасз Курацх, спортски психолог и академски предавач, открива да је Камил Стоцх једном снимљен током тренинга уз употребу биофеедбека, у којем је само својим мислима и дисањем контролисао балон на екрану компјутера . Овај пример показује да … наша мисао има највећу снагу.

О ауторуМаłгорзата КослаОна је квалификовани фитнес инструктор и сертификовани лични тренер. Од детињства њена највећа страст био је спорт - играла је фудбал и кошарку. Онда је дошла нова љубав - плес, посебно денсхол. Воли да се зноји у теретани и опушта се у сесијама јоге и медитације. Своје знање о тренингу и здравом начину живота стално проширује. Шта осим спорта? Он води продавницу природне козметике и здраве хране, пише сопствени блог (стилзициадоволни.пл) и бави се писањем текстова.

Прочитајте више чланака овог аутора

Категорија:

АБЦ вежби