Сезона прехладе и грипа је у јесен и зиму. Како се хранити у овом периоду да ојачате имуни систем организма, да не добијете прехладу и грип. Шта јести да не добијете грип. Како јести да се не разболиш? Која дијета ће најбоље ојачати имунитет организма?
Дијета против прехладе и грипаје дијета која природнојача ваш имуни систем . Захваљујући њој, ефикасанимуни системможе да одбрани напад клица када сви други кијају и кашљу. Хиљаде имуних ћелија (леукоцита или белих крвних зрнаца) циркулише у телу. Они треба да спрече продор микроорганизама у унутрашњост (неспецифични имунитет), а ако не успеју, да их брзо савладају (специфични имунитет). Леукоцити имају веома кратак живот, па их тело мора редовно заменити новима. Да би се то десило, потребни су прави услови. Ако их не створите за њега, он неће произвести довољно белих крвних зрнаца и ви ћете се разболети. Правилна исхрана је важна у изградњи имунитета. Бирајте производе који подржавају имуни систем тела.
Дијета за прехладу и грип је богата шаргарепом
Његова наранџаста боја значи да садржи много бета-каротена, из којег се у телу производи витамин А (бета-каротен заједно са витаминима Ц и А је део тријаде једињења са јаким антиоксидативним својствима) . Одржава слузокожу респираторног тракта у добром стању, спречавајући продирање клица у крв. Повећава број имуних ћелија, па помаже у борби против напада вируса грипа и прехладе. Шаргарепа обезбеђује много витамина Ц, Е, К, Б групе, много калцијума, калијума, гвожђа, бакра, фосфора, чак и јода, који су неопходни за јачање ваше природне одбране. Најбоље је јести сирово.
Препоручујемо
Аутор: Тиме С.А
Искористите погодности згодне исхране на мрежи из Здравственог водича, такође развијеног за људе који се боре са недостатком витамина и микронутријената. Пажљиво одабран план исхране ће одговорити на ваше индивидуалне потребе у исхрани. Захваљујући њима ћете повратити здравље и побољшати своје благостање. Ове дијете су развијене у складу са најновијим препорукама и стандардима истраживачких института.
Откриј вишеМед јача имунитет
Свако од настреба профилактички јести 1-2 кашике меда дневно. Обезбеђује органске киселине, аминокиселине, вредне ензиме и микроелементе који мобилишу имуни систем (мед од медљике садржи 4 пута више гвожђа од осталих). Мед садржи витамине Б који учествују у формирању протеина, хормона и ензима потребних за јачање одбране. Има антивирусна и бактерицидна својства, штити дисајне путеве од развоја инфекције, смирује сувоћу и гребање грла. Загрева и регенерише тело. То је лек за исцрпљене људе који живе у журби и под стресом. За јачање имунитета посебно су добри вишецветни медови, а за дисајне путеве медови од липе и медљике. У јесен и зиму вреди попити чашу воде на празан стомак са кашиком меда и соком од 1/2 лимуна (вода треба да буде млака).
Грејпфрут и поморанџе против вируса прехладе и грипа
Агруми садрже много витамина Ц - стимулише производњу интерферона - протеина који помаже у убијању клица, спречавајући развој болести и подржавајући њено лечење. Витамин Ц затвара зидове крвних судова и повећава отпорност слузокоже, спречавајући вирусе да уђу у тело. Један грејпфрут обезбеђује више витамина Ц од препоручене дневне дозе и 1/3 препоручене дневне дозе провитамина А, или бета-каротена (слично витамину Ц, има антиоксидативно дејство и јача имунитет). Ружичасте сорте су богатије витамином Ц од жутих. Грејпфрут и поморанџе треба јести са мембранама које раздвајају честице и са белим делом, јер флавоноиди који се у њима налазе појачавају дејство витамина Ц. У лимуну се налази рутозид који продужава деловање витамина Ц у организму. Попијте чашу цеђеног сока од поморанџе за доручак или поједите пола грејпфрута.
Риба за прехладу и грип
Посебно су благотворне морске рибе: палма, лосос, харинга, туњевина, скуша, сардине. Њихова предност је висок садржај омега-3 киселина, које обезбеђују градивне блокове за производњу антиинфламаторних хормона -; еикозаноиди који побољшавају функционисање имуног система. Али морате јести сву рибу због масти коју садрже. То је једина животињска маст која штити наше здравље. Потребно нам је око 1 г омега-3 масних киселина дневно. Да бисте задовољили ову потребу, једите порцију масне рибе два пута недељно. Људи који не једу рибу треба да пију рибље уље доброг квалитета у јесењем и зимском периоду.
Једите јогурт сваки дан против грипа и прехладе
Ферментисани млечни производи који садрже пробиотике су посебно вредни, јер активирају имуни систем и штите одболести. Ефикасни су све док их редовно једете. И обични јогурти и кефири су добри за ваше здравље. Одличан су извор калцијума, витамина и микроелемената и позитивно утичу на природну бактеријску флору, јер садрже лактобациле.
Першун обавезан у исхрани против прехладе и грипа
Обезбеђује обиље гвожђа, што повећава број антитела и инхибира репродукцију патогених микроорганизама. Имунитет зависи од количине овог елемента. Кашика исецканог лишћа покрива дневну потребу за витаминима А и Ц. Першун вреди јести редовно, чак и везицу дневно (сам и као додатак сендвичима, салатама, супама, сосовима). Да би испунила своју намену, мора се јести сирова, јер под утицајем високих температура губи хранљиву вредност. Највредније је свеже убрано - можете га узгајати на прозорској дасци тако што ћете корен першуна ставити у саксију са земљом. Купљена у пакету, задржаће свежину и хранљиве материје када замрзнете опране и исечене листове у пластичној кутији.
Дијета против грипа и прехладе мора да садржи јаја
Они обезбеђују модел протеина, основне грађевне блокове сваке ћелије, укључујући и имуни систем, богати су витаминима А, Е, Д и К, као и витаминима Б групе и бета-каротеном. Богате су минералима: гвожђем, магнезијумом, калијумом и калцијумом. Садрже доста цинка (повећавају производњу лимфоцита, инхибирају размножавање вируса и скраћују трајање инфекције, имају антиинфламаторна својства), као и селен (штити ћелијске мембране од штетног дејства слободних радикала, мобилише белу). крвне ћелије да боље раде и смањују упалу). У жуманцету се налазе добре омега-6 и омега-3 масти, које тело не може само да произведе. Према најновијим мишљењима нутрициониста, здрава особа може да једе 4-5 јаја недељно (укључујући и она која се користе за разна јела).
Лук и бели лук у борби против грипа и прехладе
Они мобилишу имуни систем и имају бактерицидни ефекат. Лук је богат витамином Ц, витаминима Б и есенцијалним уљима. Богат је сулфидима који заустављају развој инфекције и убрзавају борбу против болести. Ова једињења смањују загушење слузокоже, што отежава продирање клица у тело. Алицин у белом луку уништава многе вирусе који изазивају прехладу. Лук и бели лук се најбоље једу сирови као додатак салатама, салатама и пастама.
"Здровие" месечно