Дијета доброг расположења помоћи ће вам да смањите ефекте стреса, побољшате расположење, па чак и да се борите против депресије. Да ли сте често имали лоше дане у последње време? Можете помоћи! Један од једноставних и ефикасних начина да побољшате своје расположење је кроз добро осмишљен мени. Довољно је увести одговарајуће производе у своју исхрану. Проверите шта да једете за енергију и добро расположење!

Један од ефикасних начина да имате добро расположење је правилно састављена дијета . И уопште се не ради о неком фенси јеловнику. Једноставно речено, наш дневни јеловник треба да садржи производе и јела богата хранљивим састојцима који позитивно утичу на рад мозга и функционисање целог нервног система. Они укључују, између осталих сложени угљени хидрати, незасићене омега-3 масне киселине, витамини Б (посебно фолна киселина и витамин Б12), антиоксиданси и минерали: магнезијум, селен, цинк и гвожђе. У којим производима можемо пронаћи ове састојке?

Дијета за добро расположење - производи од житарица од целог зрна

Хлеб од интегралног брашна, житарице, гриз и тестенине су извор угљених хидрата, односно шећера, који, између осталог, дајте нам енергију неопходну за правилно функционисање.

Они такође омогућавају синтезу серотонина из триптофана - аминокиселине која се такође мора унети у организам храном.

Серотонин , опште познат каохормон среће , је хемијско једињење које се налази у свакој ћелији нервног система, тромбоцитима и дигестивног тракта. Има огроман утицај на наше благостање. Када је синтеза овог односа недовољна, ми смо раздражљиви, апатични, уморни.

Додатна предност житарица од целог зрна је то што су направљене од сложених угљених хидрата који се споро варе и ослобађају у тело као глукоза. Ово спречава њене нагле падове крви и одржава нас у добром менталном и физичком стању.

Производи од житарица од целог зрна су такође извор других састојака који позитивно утичу на расположење:

  • витамини Б,
  • магнезијум,
  • цинк
  • и гвожђе.

Дијета за добро расположење - воће и поврће

Поврће и воће су богати витамином Ц. То је моћан антиоксиданс који се бори против слободних радикала и помаже телу да се опорави од стреса. Истраживања су показалатакође да може имати позитиван ефекат на расположење.

Највише витамина Ц се налази у:

  • бобице морске кркавине и шипак,
  • црне рибизле,
  • першун,
  • паприке,
  • прокулице,
  • брокула,
  • јагоде,
  • киви
  • и цитруси.

Воће и поврће су такође извор других хранљивих састојака који су корисни за ваше благостање. Велика доза магнезијума, који смирује нерве, побољшава функцију мозга, додаје енергију и побољшава расположење, осигурава:

  • спанаћ,
  • соја,
  • цвекла,
  • пасуљ,
  • копар,
  • першун,
  • рукола
  • и кељ.

Фолна киселина (витамин Б9), неопходна за правилно функционисање нервног система, садржи:

  • сочива,
  • сланутак,
  • шпаргле,
  • спанаћ,
  • ромаине салата,
  • броколи
  • и пасуљ.

Махунарке и зелено лиснато поврће садрже гвожђе, чији недостатак често узрокује слабост и погоршање добробити.

Парадајз и његове конзерве су главни извор ликопена. Овај моћни антиоксиданс смањује упале, штити од негативних утицаја околине и повећава деловање витамина Ц и других антиоксиданата.

Дијета за добро расположење - риба

Риба је најбољи природни извор есенцијалних омега-3 масних киселина. Они су важни за наше здравље и добробит. Подржавају рад целог нервног система, посебно мозга. Побољшавају концентрацију, подржавају памћење и позитивно утичу на расположење.

Омега-3 масних киселина има у изобиљу, посебно у масним врстама морске рибе:

  • лосос,
  • скуша,
  • сардина,
  • нумера.

Риба такође обезбеђује витамин Д, гвожђе и селен, чији недостатак у телу може допринети погоршању благостања и блузу.

Они су такође извор витамина Б, који су изузетно корисни за расположење. Витамин Б12 игра важну улогу међу њима, јер регулише нервни систем, бори се против умора и побољшава благостање.

Дијета за добро расположење - семенке и ораси

Пипс и ораси садрже:

  • омега-3 незасићене масне киселине,
  • витамини Б,
  • гвожђе,
  • магнезијум
  • и селен.

Сви ови састојци позитивно утичу на функционисање нервног система и рад мозга. Они смирују нерве, олакшавају концентрацију и подстичу добро расположење.

Посебно се препоручујуораси који обилују:

  • вредне омега-3 масне киселине,
  • и такође обезбеди витамин Б6
  • и фолну киселину.

Нутриционисти такође хвале жмигавце, које обезбеђују солидну дозу магнезијума и витамина Б2. Али вреди посегнути и за другим орашастим плодовима.

Лешници су добар извор омега-3 масних киселина и фолне киселине. Кикирики и индијски ораси - магнезијум, гвожђе и цинк, бразилски ораси - селен, и кикирики - витамин Б3 и фолна киселина.

Семе и семенке су једнако вредне као и ораси. Зато је добро да у своју исхрану укључите семенке сунцокрета, сусама или бундеве.

Када додајете орашасте плодове и семенке у свој мени, међутим, морате запамтити да су веома калорични. Зато је боље да их третирате као додатак јелима (нпр. салате или мусли) него као засебну ужину.

Погледајте који производи вас чине срећним

Погледајте галерију од 7 фотографија

Дијета за добро расположење - чувајте се слаткиша

У временима кризе често инстинктивно посегнемо за нечим слатким. Постоји разлог - слаткиши садрже много једноставних шећера, који омогућавају брзу синтезу серотонина што доприноси побољшању.

Нажалост, за разлику од сложених угљених хидрата (који се налазе у производима од целог зрна), они имају кратко трајање. Дакле, побољшање хумора је само привремено. Поред тога, слаткиши садрже много калорија и промовишу дебљање. Нутриционисти саветују да их једете што је мање могуће.

Ако заиста желите нешто слатко, најбоље је посегнути за комадом тамне чоколаде. Садржи пуно какаоа. Ово је, заузврат, добар извор магнезијума за сузбијање млохавости.

Осим тога, у чоколади постоје органске хемикалије које побољшавају расположење:

  • фенилетиламин
  • и анандамиди са антидепресивним и опуштајућим својствима,
  • као и полифеноли који имају антиоксидативна својства и стимулишу кофеин.

Али запамтите да је црна чоколада, као и други слаткиши, веома калорична и не треба је јести превише. Максимум је око 20 г, што је око 1/5 мале таблете дневно.

  • Дијета код депресије: принципи исхране у превенцији и току депресије
  • Дијета која подиже енергију и спречава депресију
  • Дијета која вас орасположи и чини срећним

Категорија:

Дијета